Chaque jour, Frank Grillo se consacre à son entraînement, ce qui contribue à sa formidable condition physique à 61 ans. Sa routine sportive lui permet de rester en forme et de maintenir son apparence de star d’Hollywood.
Actuellement, Grillo incarne Bill Bevilaqua, un chef de la mafia de Kansas City, dans la série Tulsa King, aux côtés de Sylvester Stallone. Son personnage est à la fois imprévisible et imposant, ce qui rend ses séances d’entraînement d’autant plus cruciales.
Grillo ne manque jamais son entraînement quotidien de 90 minutes en boxe, comprenant des exercices de shadow boxing, de travail avec un sac, et même des sparrings pour tester ses limites.
Mais son engagement ne s’arrête pas là. Il consacre également cinq à six séances de musculation d’une heure par semaine à Gold’s Gym Venice, un lieu emblématique où Arnold Schwarzenegger a fait ses débuts dans l’univers du bodybuilding.
« J’aime le fitness. J’aime les corps musclés », a-t-il déclaré. « Arnold a révolutionné le fitness. Pendant les années 70 et 80, il l’a rendu populaire et a véritablement élargi son audience. »
Bien qu’il admire le bodybuilding, l’approche de Grillo n’est pas centrée sur l’accumulation de masse musculaire pour des raisons d’apparence. Il privilégie des mouvements composés lourds pour maintenir sa force et son endurance tout en vieillissant.
« Je ne fais pas de biceps, je ne fais pas de triceps », a-t-il partagé dans une interview. « Je me concentre sur le tronc et des exercices lourds pour la poitrine, les épaules, les squats et les soulevés de terre. Les muscles de vanité ne sont pas ma priorité ; en fait, je trouve que cela peut être une entrave lorsqu’on les travaille comme le ferait un bodybuilder. »
L’évolution de l’entraînement de Grillo
L’engagement de Grillo envers l’entraînement n’est pas récent. Depuis des années, il se pousse physiquement, ayant même pris 11 kg de muscle en cinq mois pour le film Boss Level en 2020. Son entraîneur, Brendan Johnson, a adopté une routine inspirée du powerlifting pour l’aider à atteindre cet objectif, ce qui a entraîné une période de réadaptation pour retrouver son poids et sa physique habituels.
Son entraînement a également beaucoup évolué ces dernières années, lui permettant de se surpasser à la salle et de mieux récupérer.
Après des analyses sanguines révélant que son taux de testostérone était en dessous de la normale, Grillo a commencé un traitement de remplacement de testostérone (TRT), qu’il a reconnu comme particulièrement bénéfique. Il précise cependant que ce traitement doit être entrepris sur avis médical.
« Je ne m’attends pas à m’entraîner comme lorsque j’avais 25 ans. Mais je sais qu’il y a un certain niveau que je peux maintenir », a-t-il déclaré. Depuis qu’il a commencé le TRT, Grillo ressent plus d’énergie et récupère mieux après ses séances d’entraînement.
Points importants à retenir
- Grillo s’entraîne quotidiennement, intégrant des séances de boxe et de musculation.
- Il privilégie des mouvements fonctionnels plutôt que des exercices d’isolation.
- Son approche de fitness évolue avec l’âge, adoptant des méthodes de récupération améliorées.
- Le traitement de remplacement de testostérone a été un ajout important à son entraînement.
- Il souligne l’importance d’une approche médicalement conseillée pour les traitements de ce type.
En tant qu’observateur de l’évolution de la condition physique à travers les âges, je me demande souvent comment notre perception du fitness change avec le temps. Puissions-nous trouver un équilibre entre performance et santé tout en restant fidèles à nos objectifs personnels. À l’heure où la culture de l’image prédomine, il est essentiel de rappeler que l’important est de se sentir bien dans son corps, indépendamment des standards imposés par la société.
