Vicky McClure a récemment partagé une séance de sport rapide alliant cardio, musculation et un peu de danse.
« J’ai construit une salle de sport, il est temps de l’utiliser », a écrit l’actrice et animatrice sur Instagram.
La routine d’entraînement de Vicky McClure
La star de Trigger Point et cofondatrice de Day Fever a commencé avec des exercices de boxe sur sac lourd, qui mettent à l’épreuve la condition cardiovasculaire tout en améliorant la coordination, la force et l’endurance musculaire du haut du corps.
Une étude a révélé que des boxeurs amateurs frappant à une cadence de 180 coups par minute atteignaient 61,7 % de leur VO2 max – une mesure de l’efficacité de l’utilisation de l’oxygène pendant l’effort – et 83 % de leur fréquence cardiaque maximale. Même à un rythme plus modéré de 60 coups par minute, les participants ont atteint 40 % de leur VO2 max et 68 % de leur fréquence cardiaque maximale.
Elle a ensuite enchaîné avec des tractions assistées par élastique.
« Ça fait mal, je suppose que c’est bon », a-t-elle plaisanté.
Les tractions sont un exercice classique de musculation qui cible principalement les dorsaux et les biceps.
L’utilisation d’une bande de résistance permet de réaliser plus de répétitions de qualité que si l’on s’appuyait uniquement sur le poids du corps. De plus, des recherches indiquent que les bandes de résistance peuvent offrir des gains de force comparables à ceux de l’entraînement avec poids libre.
Après ce qu’elle a décrit comme un « rapide moment de repos », Vicky a terminé sa séance en dansant librement devant le miroir de sa salle de sport.
« Je fais comme si j’avais 14 ans », a-t-elle écrit. « Jour un et je muscle mes bras tout en dansant ! »
En plus d’être un excellent moyen de relâcher la pression, la danse améliore la coordination, l’équilibre et la condition cardiovasculaire.
Une méta-analyse de 13 études portant sur plus de 1 000 adultes a démontré que la danse améliore significativement la mobilité et l’endurance, tandis que d’autres recherches ont lié la danse à des améliorations de la composition corporelle et du fonctionnement musculosquelettique.
Ce n’est pas la première fois que Vicky donne à ses fans un aperçu de sa routine fitness. L’année dernière, elle avait partagé une vidéo d’elle essayant le Pilates sur reformer.
« Mes abonnés n’ont pas beaucoup de contenu fitness ici… car je n’en fais pas souvent ! Voici moi, ma sœur, Jo Meadows et sa sœur en train d’essayer le Pilates ! », a-t-elle écrit sur Instagram.
Points importants à retenir
- L’exercice combiné de boxe et de danse favorise le bien-être physique et mental.
- Les tractions assistées permettent de renforcer les muscles tout en évitant les risques de blessure.
- La danse est bénéfique pour la coordination et la santé cardiovasculaire.
- Les pratiques diverses dans une routine d’entraînement aident à maintenir la motivation.
De mon point de vue, l’engagement dans une routine sportive variée est essentiel non seulement pour la santé physique, mais aussi pour le bien-être mental. En découvrant des activités nouvelles, comme la danse, on ouvre la porte à un plaisir supplémentaire dans l’effort. Pourquoi ne pas essayer d’intégrer des éléments ludiques dans nos propres entraînements ? Cela peut faire toute la différence !
