À 60 ans, Michaela Bentley maîtrise parfaitement l’entraînement, l’alimentation et la récupération. Cependant, cette compréhension n’a pas toujours été là.
« En tant que personne qui a toujours gardé un bon niveau de forme physique, tout a basculé dans mes années 40 », confie cette coach personnelle et spécialiste du fitness féminin à mi-parcours de vie sur Instagram.
Elle se souvient : « J’ai commencé à prendre du poids, et tout ce que j’avais fait toute ma vie pour rester en forme a cessé de fonctionner. Je ne comprenais pas pourquoi, car je faisais exactement les mêmes choses qu’auparavant. »
Dans cet article, Bentley partage son expérience face à ces changements, tandis que Sarah Campus, coach et fondatrice de LDN MUMS FITNESS, apporte son expertise.
8 leçons à retenir sur le fitness à mi-parcours de vie
1. L’entraînement en résistance est répétitif
Un entraînement efficace peut sembler ennuyeux – et c’est acceptable. Pas besoin de varier complètement vos exercices à chaque fois. Répéter des mouvements clés permet de perfectionner sa technique, de renforcer sa musculature et de suivre sa progression.
« Si vous changez complètement d’entraînement chaque semaine, vous ne construisez pas de force », avertit Bentley. Campus ajoute : « Changer constamment rend difficile de voir si on devient réellement plus fort. »
2. L’effort compte plus que le nombre de répétitions
Il n’existe pas de chiffre magique de répétitions qui rend un entraînement efficace. « Ce qui est crucial, c’est de défier vos muscles et de travailler avec suffisamment d’effort pour créer un stimulus », explique Campus.
Les dernières répétitions doivent être difficiles, tout en conservant une bonne technique. Il est également fondamental de rendre vos entraînements progressivement plus difficiles, comme l’indique Bentley.
3. Suivez un programme
Les entraînements aléatoires maintiennent l’activité, mais n’apportent généralement pas des résultats satisfaisants. « Un programme structuré donne un sens à votre entraînement et permet une surcharge progressive », dit Campus.
En cette période de vie, la constance et la progression sont bien plus précieuses que de courir après les dernières tendances, qui peuvent augmenter les risques de blessures, souligne-t-elle. Bentley recommande de s’en tenir à un programme pendant au moins six mois à un an.
4. Augmentez votre NEAT
Pour ceux qui visent une perte de poids, booster leur thermogenèse d’activité non-exercise (NEAT) peut être une aide précieuse. Cela inclut des mouvements quotidiens comme les tâches ménagères, la marche, le jardinage et même le fait de prendre les escaliers.
« Marcher est l’un des outils les plus sous-estimés pour la perte de graisse », déclare Bentley. « Cela améliore la dépense énergétique quotidienne sans créer de fatigue excessive ni perturber la récupération. »
5. La récupération est essentielle
Votre entraînement ne portera ses fruits que si votre corps a l’occasion de récupérer et de s’adapter. « Plus d’entraînement n’est pas toujours mieux, surtout lorsque la vie est déjà exigeante », rappelle Campus.
Il est préférable de prioriser le sommeil, les jours de repos et une nutrition adéquate. Bentley recommande également de se reposer au moins deux minutes entre des séries difficiles.
6. Une petite indulgence ne compromettra pas vos progrès
Les habitudes constantes pendant des semaines sont beaucoup plus significatives qu’un repas ou une journée dérogatoire. « Un repas au restaurant ou un gâteau d’anniversaire ne va pas effacer des semaines d’entraînement régulier », souligne Campus.
« L’objectif est l’équilibre, pas la perfection », insiste Bentley, qui encourage les femmes à profiter de ces moments et à revenir à leurs routines habituelles sans culpabilité.
7. La motivation est souvent surestimée
Ressentir de la motivation de manière constante est rare. Pourtant, il n’est pas nécessaire de l’avoir en permanence. Construire des habitudes qui s’adaptent à votre vie est une approche bien plus fiable.
8. Les calories comptent toujours
« Pour perdre du poids, votre apport calorique global est plus important que de se préoccuper de l’origine de ces calories », explique Bentley. Cependant, Campus nuance en ajoutant que l’équilibre énergétique ne signifie pas que les calories sont le seul facteur à considérer.
Points importants à retenir
- La répétition des mouvements aide à construire la force et suivre sa progression.
- Se concentrer sur l’effort plutôt que sur le nombre de répétitions est essentiel.
- Avoir un programme d’entraînement structuré offre une meilleure orientation.
- Augmenter quotidiennement votre activité physique (NEAT) est crucial pour la perte de poids.
- Accorder de l’importance à la récupération est essentiel pour éviter les blessures.
- L’indulgence occasionnelle ne compromet pas vos efforts à long terme.
- Créez des routines durables plutôt que de compter uniquement sur la motivation.
- La gestion des calories est importante, mais d’autres éléments comme la qualité des aliments sont tout aussi significatifs.
En fin de compte, cette réflexion sur le fitness à mi-parcours de vie montre qu’il est crucial de réévaluer nos approches face aux changements du corps. À l’heure où l’accent est souvent mis sur des méthodes rapides et des résultats immédiats, il convient de se demander si nous ne gagnerions pas à privilégier la constance et la progression sur le long terme. Qu’en pensez-vous ?
