Passer un été en mer n’a pas empêché Elsa Pataky de s’entraîner intensivement.
Modèle et actrice, elle a partagé de nombreuses fois ses séances d’entraînement, allant des circuits avec haltères aux intervalles sur un traîneau. Récemment, elle a à nouveau pris la parole sur Instagram pour montrer un entraînement réalisé à bord.
« J’ai utilisé mon temps sur le bateau pour faire certains de mes exercices préférés pour un tronc et des fessiers solides », a-t-elle confié.
Elle a utilisé seulement deux équipements : une bande de résistance pour un peu plus de challenge et un rouleau en mousse pour travailler son équilibre. Légers et faciles à transporter, ces accessoires sont parfaits pour rester active lors de voyages.
« Vous n’avez pas besoin de salle de sport. Vous n’avez pas besoin de conditions parfaites », a-t-elle ajouté.
Des mouvements tels que le « body saw » sur le rouleau en mousse ciblent les abdominaux et les épaules, tandis que les fentes et les coups de pied en arrière travaillent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Les exercices d’Elsa Pataky pour un tronc et des fessiers solides
1. Plank avec rouleau
- Mettez-vous en position de plank haute avec le corps en ligne droite.
- Placez un rouleau en mousse sous vos tibias.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine en faisant rouler le rouleau jusqu’à vos orteils.
- Faites une pause en haut, puis revenez à la position initiale.
2. Pont unijambiste sur rouleau
- Asseyez-vous par terre, genoux pliés, pieds au sol.
- Placez vos pieds sur le rouleau en mousse avec les tibias presque verticaux.
- Alors qu’un pied est à plat, levez l’autre jambe verticalement.
- Poussez à travers le pied au sol pour soulever les hanches tout en gardant le dos droit.
- Abaissez les hanches et levez la jambe à nouveau.
3. Corps en scie avec rouleau
- Positionnez-vous en plank sur les avant-bras avec les tibias sur le rouleau.
- Maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
- Inclinez lentement votre corps vers l’arrière en gardant le tronc rigide.
- Revenez à la position de départ.
4. Planche avec élévation de hanches
- Placez vos pieds sur le rouleau et vos mains sous les épaules.
- Commencez en position de plank haute, corps en ligne droite.
- Soulevez lentement vos hanches et déplacez le rouleau vers votre direction.
- Retournez à la position de départ avec contrôle.
5. Pompes sur rouleau
- Commencez en position de plank avec les mains sur le rouleau, légèrement plus larges que les épaules.
- Abaissez le corps en gardant les coudes prés des côtes.
- Poussez pour revenir à la position de départ.
6. Fente
- Adoptez une posture de fente avec un pied devant l’autre.
- Abaissez-vous jusqu’à ce que votre cuisse avant soit parallèles au sol.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position debout.
Points importants à retenir
- Le simple équipement peut suffire pour un entraînement efficace.
- Les exercices peuvent se faire partout, même en voyage.
- Travailler le tronc et les fessiers est essentiel pour la stabilité générale.
- Incorporer de la variété dans l’entraînement permet de le rendre plus engageant.
Prendre exemple sur Elsa Pataky peut nous rappeler que nous avons la capacité d’ajuster notre routine de fitness selon notre environnement. Que ce soit sur un bateau ou en salle de sport, c’est l’intention et la créativité qui façonnent nos séances. En tant que passionnée de fitness, je me questionne souvent sur les obstacles que nous plaçons ourselves face à notre épanouissement. Quels ajustements serions-nous prêts à envisager pour continuer à avancer vers nos objectifs? Échanger nos idées pourrait nous aider à surmonter ces barrières.
