Vous avez l’impression de fournir des efforts sans voir de résultats ? Selon le coach personnel d’Alison Hammond, cela pourrait être lié à votre méthode.
Dans une récente vidéo sur YouTube, la présentatrice de 51 ans a discuté avec son coach, Ellis Gatfield, des efforts qui ont contribué à sa perte de poids impressionnante de 11 pierres. Elle lui a demandé quel conseil il donnerait aux femmes de son âge qui peinent à obtenir des résultats.
« Beaucoup de femmes disent : “Regardez, je fais beaucoup d’exercice, mais je ne vois pas de résultats.” », a déclaré Hammond. « Que diriez-vous à ces femmes de 40 à 50 ans qui traversent probablement la ménopause ? »
The cortisol trap
Après avoir souligné l’importance de la nutrition en plus de l’exercice, Gatfield a répondu : « Votre approche doit changer car vos hormones évoluent. Avant, vous pouviez intensément pratiquer le spinning, mais cela peut maintenant perturber vos niveaux de cortisol. Un exercice intense peut exercer un stress supplémentaire sur le corps. »
« Je cherche donc à maximiser les résultats sans ajouter trop de stress. C’est pourquoi j’insiste sur l’importance de marcher avec un gilet lesté. C’est une activité que l’on peut intégrer au quotidien. Ensuite, nous faisons de la musculation pendant 30 à 45 minutes, deux à trois fois par semaine. »
Pourquoi rendre l’exercice amusant est essentiel
Hammond a ajouté que rendre l’exercice agréable est crucial pour maîtriser le stress. « Quand je m’amuse, cela change ma physiologie », a-t-elle expliqué. « Cela modifie mon ressenti intérieur ; mes hormones agissent différemment. J’aime pratiquer des activités sportives avec d’autres, que ce soit le tennis, le volley-ball ou même la natation. M’entraîner avec d’autres m’aide énormément sur le plan mental. »
Gatfield a acquiescé, faisant valoir que trouver des formes d’exercice que l’on apprécie est la clé pour établir des habitudes durables. « Il est essentiel de pratiquer une activité que vous aimez, car même si l’on peut élaborer un plan d’action parfait, si vous n’appréciez pas ce que vous faites, cela constitue un problème sous-jacent », a-t-il ajouté.
« Des règles strictes, en particulier pour les femmes de plus de 40 ans, circulent souvent, mais il est important que les gens s’amusent. »
Faire preuve de patience
En ce qui concerne la rapidité avec laquelle vous verrez des résultats, Hammond a insisté sur l’importance de la patience et de ne pas se focaliser uniquement sur la balance pour évaluer les progrès. « Étant donné que j’étais plutôt ronde, il a fallu du temps avant de constater un changement », a-t-elle précisé. « Plutôt que de me peser, je regardais comment je me sentais au quotidien, comme monter les escaliers. Mon pantalon devenait plus lâche. Ces signes étaient bien plus gratifiants que de me peser, car cela fluctue beaucoup. »
Les enseignements principaux ? Gardez le stress sous contrôle, évitez les solutions rapides et privilégiez une approche sur le long terme. Si cela a fonctionné pour Hammond…
Points importants à retenir
- Réévaluez votre approche d’entraînement en fonction de votre évolution hormonale.
- Intégrez des activités physiques que vous aimez pour maintenir la motivation.
- Privilégiez la constance dans l’exercice plutôt que l’intensité.
- Observez les progrès au-delà des chiffres sur la balance.
- Acceptez que chaque parcours est unique et nécessite du temps.
Pour moi, cette discussion met en lumière un enjeu crucial dans notre rapport au corps et à l’exercice. Quel que soit notre âge, il est primordial de trouver une approche qui nous épanouit réellement. Que ce soit à travers des activités sportives en compagnie d’autrui ou en révisant nos objectifs de manière bienveillante, il est essentiel de se rappeler que le chemin vers le bien-être physique passe avant tout par le plaisir. Quelles stratégies adoptez-vous pour rester motivé et apprécier votre parcours de remise en forme ?
