Peu après la naissance de sa fille Palma, il y a 18 mois, Michelle Keegan a décidé de révolutionner sa routine sportive. En collaboration avec son coach Danny-Lee Finch, l’actrice de The Blame a intégré un élément clé : l’entraînement avec des poids progressifs. Selon Lee-Finch, « l’entraînement avec des poids progressifs – qui consiste à toujours défier Michelle par rapport à la séance précédente en soulevant des poids plus lourds ou en réalisant plus de répétitions – a complètement transformé son physique. »
« Elle est devenue visiblement plus mince, beaucoup plus forte et a développé une plus grande définition musculaire. Au début, son entraînement était devenu répétitif et sa motivation avait naturellement diminué. En suivant ses améliorations, en adaptant constamment le programme et en s’assurant qu’il y a toujours un nouveau défi à relever, elle progresse sans cesse. »
Mieux encore, ses résultats proviennent d’un entraînement de deux à trois heures par semaine. « Nous nous entraînons juste deux ou trois fois par semaine, pendant une heure à chaque fois », partage Lee-Finch. Michelle, 39 ans, et son époux Mark Wright ont également mis en place une nouvelle routine simple adaptée à la présence de Palma. « Au lieu de s’entraîner ensemble, ils prennent maintenant des tours : l’un s’occupe de Palma pendant que l’autre s’entraîne. Cela fonctionne à merveille pour leur famille et leur permet de rester engagés dans leur condition physique malgré les exigences de la parentalité », ajoute Lee-Finch.
En ce qui concerne l’efficacité de ses séances, Lee-Finch explique : « Nous utilisons principalement des exercices d’isolation qui ciblent des groupes musculaires spécifiques, ce qui nous permet de vraiment nous concentrer sur le développement de certaines zones. Chaque séance se concentre sur des muscles spécifiques pour optimiser les résultats. »
La structure de chaque séance est également soigneusement planifiée. « Chaque entraînement commence avec des poids lourds pour stimuler la force et la croissance musculaire lorsque Michelle a le plus d’énergie, avant de réduire la charge et d’intégrer des séries dégressives – une technique où l’on soulève un poids lourd jusqu’à ne plus pouvoir faire une répétition, avant de réduire immédiatement le poids et de continuer à soulever sans repos – afin de fatiguer complètement ses muscles. Nous visons toujours à finir chaque séance en sachant que nous avons donné le meilleur de nous-mêmes. »
Chaque séance se termine par des exercices de boxe sur coussin. « C’est un excellent moyen d’améliorer la condition physique, la coordination et de terminer la séance sur une note positive », souligne Lee-Finch. « En dehors de nos séances de coaching personnel, elle assiste régulièrement à des cours de Pilates réformateur, qui complètent parfaitement son travail de force en améliorant sa mobilité, sa force de base et ses mouvements. »
Points importants à retenir
- Michelle Keegan s’entraîne deux à trois heures par semaine avec un programme axé sur des poids progressifs.
- Les exercices d’isolation permettent de cibler des groupes musculaires spécifiques pour maximiser les résultats.
- Une nouvelle routine familiale permet de jongler entre l’entraînement et la parentalité.
- Les séances de boxe apportent une dimension cardio efficace à son programme.
- Elle combine le poids avec des cours de Pilates pour un équilibre optimal entre force et flexibilité.
Au-delà des résultats physiques, l’engagement de Michelle dans sa routine montre que l’on peut adapter son programme en fonction de ses contraintes personnelles, comme la parentalité. Chacun d’entre nous peut tirer des leçons de son parcours : il est essentiel de s’écouter et de se réinventer pour rester en forme et épanoui, peu importe les défis que la vie nous présente.
