Helen Mirren continue de briller, tant sur les écrans qu’en matière de bien-être physique. L’actrice, qui s’investit actuellement dans la promotion de la deuxième saison de Mobland et de son nouveau film A Talent for Murder, reste également très active en dehors des plateaux de tournage.
La star hollywoodienne a récemment partagé sa passion pour un entraînement au poids du corps de 12 minutes, qu’elle pratique depuis des années. Ce programme, développé dans les années 1950 pour les femmes de la Royal Canadian Air Force (RCAF), pourrait sembler un peu surprenant. Cependant, Helen affirme qu’il lui a permis de ne jamais ressentir le besoin de fréquenter une salle de sport. Cet entraînement de force est accessible à tous, et peut être réalisé n’importe où, avec simplement un tapis de yoga.
Dr Bill Orban, un pionnier dans le domaine de la santé et du fitness, a conçu le format XBX (10 exercices de base) pour encourager les femmes de la RCAF à améliorer leur forme physique. Ce format comprend quatre tableaux et dix exercices, classés par ordre de difficulté. Chaque exercice doit être effectué dans le même ordre et pendant la même durée : 12 minutes.
Un pamphlet publié dans les années 1960 présente ce régime comme suit : « Les dix exercices de ce livret ont été soigneusement choisis et leur méthode d’utilisation vise à permettre aux femmes d’atteindre un bien-être physique optimal. » Les exercices sont conçus pour améliorer la tonicité musculaire, la force, l’endurance, la flexibilité, ainsi que la santé cardiaque.
Dans une interview accordée à Woman’s Weekly, Helen déclare : “C’est un régime d’exercices qui commence de manière très simple ; si vous continuez, il peut devenir vraiment difficile. Je n’ai jamais dépassé le deuxième niveau, mais c’est un chouette programme d’exercice.”
Points importants à retenir
- Accessibilité : Ce programme convient à tous, que vous soyez novice ou expérimenté en matière d’exercice.
- Effort minimal : L’intégralité de l’entraînement dure seulement 12 minutes, ce qui facilite son intégration dans une routine quotidienne chargée.
- Pérennité : Ce type d’entraînement, basé sur des mouvements de base, reste pertinent au fil des décennies.
- Bienfaits variés : Au-delà de la force, il améliore également la flexibilité et la santé cardiovasculaire.
- Renforcement musculaire : Les exercices sont conçus pour mobiliser plusieurs groupes musculaires simultanément, renforçant ainsi l’ensemble du corps.
En prenant du recul sur cette approche, je ne peux m’empêcher de réfléchir à l’importance de rester actif à tout âge et à la manière dont de simples exercices peuvent avoir un impact considérable sur notre qualité de vie. L’idée que l’on puisse obtenir des résultats significatifs avec juste 12 minutes d’efforts quotidiens est à la fois accessible et inspirante. En tant que société, il est essentiel d’encourager chacun à intégrer davantage de mouvement dans son quotidien. Et vous, que pensez-vous de cette méthode d’entraînement ? Êtes-vous prêt à relever le défi d’un entraînement de 12 minutes ?
