Oubliez le hot yoga, laissez de côté le padel et les randonnées, car en 2026, les studios de Pilates Reformer ont fleuri dans chaque centre-ville et sur chaque grande avenue. Cette pratique, autrefois réservée à une élite, est désormais accessible à tous, devenant ainsi un véritable outil pour développer force, mobilité et clarté mentale.
Cependant, lorsque la culture de l’exercice intensif prend le pas sur les principes classiques du Pilates, la frontière entre un entraînement efficace et un épuisement physique peut rapidement devenir floue. Nikkii Behrens, fondatrice de Rare Street Pilates et praticienne de Reformer depuis plus de dix ans, met en garde contre la tendance à rechercher systématiquement la douleur, à mesurer le succès en fonction de la sueur ou à utiliser les séances d’entraînement comme une forme de punition. Cela va à l’encontre de l’essence même de cette discipline.
Selon Behrens, le véritable progrès en Pilates réside dans la précision, l’alignement contrôlé et une récupération durable, et non dans l’épuisement total. Maîtriser les bases et respecter la capacité quotidienne de son corps sont les clés d’une force et d’une longévité accrues, bien plus que le fait de persister malgré la douleur.
La douleur persistante et l’utilisation de l’exercice comme punition vont à l’encontre de l’essence du Pilates.
Si vous ressentez des douleurs après vos séances, que vous ne voyez pas les résultats escomptés ou que vous commencez à redouter chaque cours, quelque chose ne va pas. Behrens souligne que si le Reformer n’est pas pratiqué correctement, il peut entraîner des blessures graves. Voici cinq signaux d’alerte à surveiller pour déterminer si votre routine Reformer est nuisible.
- Vous ressentez constamment des douleurs, de l’épuisement ou appréhendez votre prochain cours.
Une certaine fatigue musculaire est normale, surtout lorsque l’on progresse ou essaie quelque chose de nouveau. Cependant, une douleur continue et de l’épuisement ne signifient pas que vous « travaillez mieux ». Si vous ne vous remettez jamais complètement entre les séances, votre corps signale peut-être que la charge d’entraînement est trop élevée. N’oubliez pas que la récupération fait partie intégrante du renforcement. Si vous redoutez vraiment votre prochaine séance, réévaluez le cours que vous suivez, le niveau proposé et s’il vous convient réellement.
2. Vous pensez que chaque cours doit être plus intense que le précédent.
Dans le domaine du fitness, il est courant d’associer progrès à des charges plus lourdes ou des exercices plus difficiles. En Pilates, le progrès devrait signifier une meilleure maîtrise, une plus grande précision, une amélioration de l’amplitude des mouvements, et la capacité d’exécuter des exercices avec élégance.
Parfois, effectuer un mouvement de manière plus lente et contrôlée est bien plus difficile – et bénéfique – que d’ajouter un ressort.
Nikki affirme que s’assurer que le mouvement est lent et contrôlé est souvent plus difficile.
3. Vous ressentez de la douleur plutôt qu’un inconfort musculaire.
Il est essentiel de faire la distinction entre le travail musculaire et la douleur, une nuance à ne pas ignorer. Des douleurs récurrentes dans le bas du dos, le cou, les épaules, les hanches ou les genoux ne devraient pas être considérées comme normales lors de l’entraînement sur Reformer. Cela peut révéler une technique inappropriée, une résistance mal adaptée ou un exercice inapproprié à votre corps à ce moment-là. Un bon instructeur doit être en mesure de modifier le mouvement plutôt que d’encourager à ignorer la douleur.
4. Vous ne tenez pas compte des besoins de votre corps ce jour-là.
Votre capacité d’exercice varie d’une séance à l’autre. Sommeil, stress, récupération, cycle menstruel, grossesse, postpartum et changements liés à la ménopause peuvent tous influencer votre état physique et vos besoins. Écoutez ces facteurs et ne vous laissez pas entraîner par une notification d’application vous indiquant qu’il est temps de faire un cours. Cela ne signifie pas que les femmes doivent craindre de se challenger, mais plutôt apprendre à faire la différence entre pousser et adapter l’intensité de leur entraînement.
5. L’exercice est devenu une punition.
C’est certainement le signal d’alarme le plus préoccupant. Si vous choisissez des cours par culpabilité liée à la nourriture, si vous paniquez lorsque vous manquez une séance ou si vous évaluez un entraînement uniquement en fonction des calories brûlées ou de la douleur ressenti, il est impératif de réévaluer votre relation avec l’exercice. L’activité physique doit enrichir votre santé, votre force et votre longévité, et non être un moyen de punir votre corps.
L’activité physique doit contribuer à votre santé et force, et non punir votre corps.
Les idées reçues sur le Pilates Reformer
Behrens souligne que l’une des plus grandes erreurs est de penser qu’un bon cours de Reformer doit vous laisser trempé de sueur ou à peine capable de marcher le lendemain. La transpiration est principalement un mécanisme de refroidissement du corps ; ce n’est pas un indicateur de l’efficacité d’un entraînement, tout comme la douleur, qui n’est pas un bon baromètre de progrès.
Il est essentiel de maîtriser les bases avant de se concentrer sur des mouvements avancés. Le Pilates met l’accent sur le contrôle et la qualité du mouvement : un exercice de base bien exécuté peut s’avérer bien plus précieux qu’une version avancée mal réalisée.
Behrens encourage également à ne pas considérer le Pilates comme l’unique forme d’activité physique. Bien que le Reformer soit fantastique pour la force, le contrôle, la mobilité et la stabilité, il doit idéalement s’intégrer dans un mode de vie plus large incluant la marche, des exercices cardiovasculaires et, selon les objectifs de chacun, des entraînements de résistance.
En fin de compte, l’objectif ne devrait pas être de finir chaque cours épuisé ; il est préférable que mes clients et étudiants repartent avec la sensation d’avoir intelligemment challengé leur corps. Le meilleur entraînement est celui auquel votre corps peut s’adapter, se remettre et maintenir de manière constante.
Points importants à retenir
- Écoutez votre corps : La douleur persistante n’est pas normale pendant les séances.
- Progrès en Pilates : Recherchez la précision et la maîtrise plutôt que l’intensité.
- Le rôle de la récupération est crucial : la fatigue continue signifie souvent une surcharge d’entraînement.
- Adaptez vos séances selon votre état du jour : Chaque séance doit tenir compte de votre condition physique actuelle.
- Faites de l’exercice un plaisir, pas une contrainte : Redéfinissez votre rapport à l’activité physique pour qu’elle soit synonyme de bien-être.
Ce sujet nous amène à réfléchir sur la véritable nature de l’exercice. En tant que pratiquante, je pense qu’il est vital de redéfinir notre approche de l’activité physique afin qu’elle devienne une célébration de notre corps, et non une lutte à surmonter. Ce changement d’état d’esprit pourrait transformer notre expérience de l’exercice en quelque chose de joyeux et bénéfique pour notre santé, tant mentale que physique.
