Le Tai Chi est une méthode exceptionnelle pour intégrer le mouvement conscient dans votre quotidien. Cette pratique ancienne a également démontré son efficacité dans la réduction significative du risque de chutes chez les personnes âgées.
Pour en savoir plus, j’ai échangé avec Mark Peters, expert en Tai Chi, qui collabore avec le National Health Service (NHS) au Royaume-Uni pour développer le Tai Chi et le qigong comme pratiques réhabilitatives, et qui a également écrit un ouvrage sur le sujet.
Peters m’a invité à repenser la notion de chute et le mouvement en général. “Le seul moyen de se déplacer est de tomber, car la gravité nous attire vers le bas. Vous tombez et vous vous rattrapez,” explique-t-il. “Un trébuchement est une chute où vous ne parvenez pas à vous rattraper. Un glissement se produit lorsque vous placez votre pied, mais le sol n’est pas solide.”
Selon Peters, le Tai Chi vous apprend à explorer l’espace qui vous entoure et à poser votre pied devant vous, ce qui à long terme améliore l’équilibre, la stabilité et la confiance en vos mouvements, surtout pour ceux qui sont sujets aux chutes.
C’est une compétence rarement développée, car la plupart des gens marchent de manière automatique sans prêter attention à la façon dont nous déplaçons notre poids.
Le mouvement qu’il suggère de pratiquer s’appelle “pas sur la glace”, comme si vous vérifiez le sol devant vous en avançant.
Comment pratiquer le pas sur la glace
Voici comment procéder :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Imaginez que vous êtes tiré légèrement par le haut, comme si des fils de marionnette vous soutenaient.
- Imaginez que le sol sous vos pieds est glissant, comme de la glace fine.
- Étendez vos bras sur les côtés pour l’équilibre, tout en vous imaginant suspendu par des fils.
- Avancez votre pied comme si vous testiez le sol glissant.
- Frôlez le sol avec votre pied, en gardant votre talon à moins de deux centimètres du sol. Restez détendu.
- Imaginez la glace craquer sous votre pied, puis déplacez-le d’avant en arrière jusqu’à trouver un endroit solide.
- Continuez à explorer l’espace autour de vous.
Conseil de posture : Bien qu’il soit tentant de se raidir sur des surfaces glissantes (même imaginaires), cela crée plus d’instabilité. Gardez vos membres détendus. L’idée de vous imaginer suspendu à des fils peut vous aider à atteindre une légèreté. Évitez de mettre tout votre poids dans le sol—visez à marcher légèrement et avec aisance.
Pourquoi le pas sur la glace aide à prévenir les chutes
1. L’exercice favorise un mouvement conscient
Peters souligne que ce mouvement est particulièrement efficace car il incite à la pleine conscience et exige une concentration sur le moment présent.
2. Il améliore la proprioception
Chaque surface que vous touchez vous renvoie des informations—le Tai Chi vous aide à sentir le sol avant de vous y engager, ce qui améliore votre capacité à détecter votre position dans l’espace.
Points importants à retenir
- Le Tai Chi améliore la concentration et la conscience corporelle.
- C’est une méthode douce qui peut être pratiquée à tout âge.
- La régularité de la pratique peut renforcer les habitudes de mouvement.
- Il propulse un apprentissage comportemental sans jugement dans un cadre sécurisé.
- Les exercices de Tai Chi comme le pas sur la glace permettent de mieux sentir l’environnement et s’adaptent à diverses conditions physiques.
En adoptant des pratiques comme le Tai Chi, nous pouvons redécouvrir notre corps et redéfinir notre rapport au mouvement. Pour ma part, il est fascinant de penser à la manière dont un simple repositionnement peut renforcer notre équilibre et renforcer notre confiance. Ces méthodes ancestrales, loin d’être obsolètes, s’avèrent être des outils modernes à la portée de tous, et méritent d’être intégrées dans notre quotidien. Qu’en pensez-vous ?
