Des bains glacés aux compléments alimentaires, internet et influenceurs semblent convaincus qu’un corps sain peut être encapsulé dans un produit (surtout ceux qu’ils vendent). Pour ceux d’entre nous qui cherchent à améliorer leur santé, comprendre ce qui est vraiment nécessaire pour être en forme peut s’avérer déroutant.
Avant de commander un reminéralisateur d’eau ou d’entamer un programme de purification de 30 jours, nous avons demandé à Michael Ulloa, entraîneur personnel et nutritionniste, de partager les tendances dont il est inutile de se soucier pour rester en bonne santé.
Ulloa a su fédérer une communauté de plus de 330 000 abonnés sur les réseaux sociaux, où il partage des conseils sur la santé et la forme physique, aidant ses abonnés à naviguer dans l’industrie du bien-être, entre astuces et modes.
Avis aux phobiques du froid : les nouvelles sont encourageantes.
Les compléments alimentaires
Les compléments peuvent être utiles pour soutenir une alimentation équilibrée, mais Ulloa souligne qu’il est essentiel de privilégier une approche axée sur les aliments naturels. Il déclare : « Nous avons perdu de vue ce que sont vraiment les compléments : un complément à une alimentation saine. » De plus, il avertit : « L’industrie des compléments est souvent opaque et non réglementée, ce qui signifie que beaucoup d’entre eux ne contiennent pas ce qu’ils prétendent. »
Alors, quels sont les compléments réellement nécessaires ? « Il n’y en a que quelques-uns que je recommande vraiment : la créatine monohydrate, les protéines et la vitamine D, surtout si vous vivez au Royaume-Uni. » Les suppléments pour corriger des carences, comme le fer, peuvent aussi être bénéfiques.
Produits bio
Le terme “bio” est devenu courant dans la publicité des supermarchés, mais cela ne signifie pas toujours que ces produits sont meilleurs pour la santé. Selon Ulloa, « beaucoup pensent que bio rime avec sans pesticides et fruits et légumes plus riches en nutriments, mais ce n’est pas toujours le cas. »
Bien que les avantages des produits bio puissent résider dans le type de pesticides utilisés, Ulloa précise que c’est largement une excuse pour augmenter les prix. Le véritable problème reste que la majorité des gens ne consomment pas assez de fruits et légumes. L’important est donc d’atteindre vos cinq portions quotidiennes, en notant que les légumes congelés ou en conserve peuvent être tout aussi nutritifs que les frais.
Entraînements matinaux
Les lève-tôt sont souvent loués pour leur séance de gym matinale, mais Ulloa assure qu’il n’y a aucun avantage supplémentaire à faire de l’exercice le matin. « Il y a cette idée que pour que quelque chose soit bénéfique, cela doit être difficile. Or, s’entraîner le matin n’est pas plus efficace que le faire l’après-midi ou le soir. Je ne sacrifierais certainement pas mon sommeil si je peux m’entraîner à un autre moment. »
Bains froids
Les bains glacés ont fait beaucoup parler d’eux sur les réseaux sociaux, mais les recherches sur leurs bienfaits restent limitées. Ulloa déclare qu’ils peuvent réduire la perception de la douleur après un exercice d’endurance, mais les véritables bénéfices sont relativement modestes. « Les allégations sur la réduction de l’inflammation ou la détoxification sont infondées. » Cependant, sur le plan mental, il reconnait un certain bénéfice. Son conseil ? « Si cela vous fait du bien, tant mieux. Sinon, ne vous forcez pas à rentrer dans une baignoire glacée à cause de ces prétendus bienfaits. »
Abdos visibles
Bien que certains influenceurs promeuvent la culture de la minceur, Ulloa souligne que se restreindre pour atteindre un certain type de physique n’est pas sain. « La grande majorité des gens ne peuvent pas maintenir un niveau de graisse corporelle suffisamment bas pour afficher des abdos sans adopter des habitudes alimentaires très restrictives. » Ces comportements peuvent avoir des effets néfastes sur le stress, la fonction hormonale et le cycle menstruel.
Compter les calories
Contrairement à des décennies de guides de régime, Ulloa affirme : « La plupart d’entre nous n’ont pas besoin de se soucier de compter les calories. » Mieux vaut se concentrer sur les bases et adopter une approche plus complète de l’alimentation. « L’un des aspects essentiels est l’apport en fibres, qui est étroitement lié à la longévité. Privilégiez donc des aliments comme les graines de chia, les baies et les lentilles. »
Course à pied
Ulloa recommande de faire un entraînement de force, sans que cela implique nécessairement de courir. « Si vous détestez courir, ne vous forcez pas, car vous ne tiendrez pas sur le long terme. » Son conseil ? Trouvez une activité physique que vous appréciez et qui vous motive réellement.
Abandonner le sucre
Le sucre est souvent vilipendé, mais Ulloa souligne que la réalité est bien plus nuancée. Par exemple, les fruits contiennent du sucre, mais aussi des fibres et des macronutriments essentiels. « Je pense que chaque aliment peut faire partie d’un régime sain ; le danger réside plutôt dans la quantité. » Son conseil est clair : il ne s’agit pas de bannir complètement le sucre, mais d’en modérer la consommation.
Pas besoin d’aimer la salle de gym
Pas de panique si la salle de gym n’est pas votre dose de motivation. « J’ai travaillé avec des clients qui n’ont jamais mis les pieds dans une salle et qui s’entraînent chez eux avec des bandes de résistance et des haltères. » Il s’agit de trouver une activité qui s’intègre dans votre quotidien sans se mettre une pression inutile.
Retour à l’eau du robinet
« L’eau du robinet est souvent mal perçue », selon Ulloa, alors qu’elle est parfaitement acceptable, surtout dans le cadre d’une alimentation variée. Pourquoi cette obsession pour l’eau filtrée? « Cela vient souvent des créateurs de contenu américains, et on a tendance à suivre leurs tendances. Nous n’avons pas besoin d’équipements sophistiqués pour reminéraliser notre eau. »
Quant aux électrolytes ? « Si vous transpirez beaucoup, un supplément peut être bénéfique. Mais pour une personne lambda vivant au Royaume-Uni, ce n’est pas nécessaire. »
Points importants à retenir
- Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée.
- Choisissez vos produits bio avec discernement ; l’important est de manger suffisamment de fruits et légumes.
- Le moment de l’exercice n’influence pas significativement ses bienfaits.
- Les bains froids doivent être abordés avec prudence et selon vos préférences personnelles.
- Vous n’êtes pas obligé d’afficher des abdos visibles pour être en bonne santé.
- Concentrez-vous sur une alimentation riche en fibres plutôt que sur le comptage des calories.
- Trouvez une activité physique que vous aimez vraiment.
- La consommation de sucre doit être équilibrée, sans être complètement éliminée.
- La salle de gym n’est pas la seule option pour faire de l’exercice.
- Ne négligez pas l’eau du robinet, qui est parfaitement bien pour une hydratation adéquate.
En tant qu’individus, nous avons souvent l’impression d’être soumis à un raz-de-marée de conseils contradictoires sur la santé. Cette cacophonie peut rendre les choix difficiles et nous inciter à adopter des habitudes peu durables. Il est essentiel de prendre un moment pour évaluer ce qui fonctionne vraiment pour nous et de ne pas céder aux pressions extérieures. En fin de compte, la santé doit rimer avec plaisir et équilibre, pas avec contraintes et sacrifices.
