Bien qu’il ait pris sa retraite du bodybuilding compétitif il y a près de 30 ans, Dorian Yates, six fois champion Mr Olympia, fait toujours preuve d’une forme impressionnante à 64 ans. Plutôt que de viser un nouveau trophée Sandow, il teste désormais sa condition physique sur un rameur.
Le légendaire bodybuilder a récemment partagé une vidéo sur Instagram, montrant ses performances remarquables : il a parcouru 100 mètres en seulement 14 secondes.
Dans la légende de sa publication, Yates a déclaré : « 100 mètres de rame en 14 secondes. J’utilise le rameur pour effectuer 500 mètres deux fois par semaine au lieu de mes intervalles habituels sur le vélo d’assaut, depuis que j’ai cassé le bras de ce dernier ! »
Il a ensuite ajouté : « Pour les 500 mètres, j’ai fait quelques recherches, et mon temps n’est qu’à 5 secondes du record du monde dans ma tranche d’âge. J’imagine que cet esprit de compétition ne me quittera jamais ! »
Quel est un bon temps pour ramer 100 mètres ?
D’après Rowing Level, le temps moyen pour parcourir 100 mètres chez les utilisateurs de la base de données est d’environ 16,5 secondes. L’effort de 14 secondes de Yates est donc nettement en dessous de cette moyenne, le plaçant dans le haut du classement.
Quels sont les bienfaits des intervalles de rame de 100 mètres ?
Si vous souhaitez essayer les intervalles de 100 mètres, visez 3 à 5 séries de 100 mètres avec environ 20 à 30 secondes de repos entre chaque effort. Voici quelques bénéfices que vous pourriez en retirer :
- Amélioration de la performance anaérobie : Ramer à fond sollicite fortement votre système d’énergie anaérobie, développant ainsi votre puissance explosive.
- Amélioration de la récupération : De courtes périodes de récupération incitent votre corps à se remettre rapidement, ce qui est bénéfique pour vos futures performances.
- Renforcement de la condition cardiovasculaire : Bien que l’effort de 100 mètres soit principalement anaérobie, les intervalles de haute intensité sont aussi bons pour votre système cardiovasculaire.
- Efficacité en matière de temps : Trois à cinq efforts de 100 mètres peuvent être complétés en quelques minutes, vous permettant de maximiser votre entraînement.
Points importants à retenir
- Dorian Yates continue de prouver que la passion pour la compétition ne s’éteint jamais avec l’âge.
- Un temps de 14 secondes pour 100 mètres est au-dessus de la moyenne, ce qui témoigne d’une excellente condition physique.
- Les intervalles de rame offrent plusieurs avantages, notamment en termes de performance anaérobie et de récupération.
- Ces entraînements peuvent être intégrés rapidement à votre routine, sans nécessiter de longues séances d’entraînement.
Il est fascinant de voir comment des figures emblématiques comme Dorian Yates continuent d’inspirer et de redéfinir les limites du fitness à tous les âges. Nous avons tous quelque chose à apprendre de leur détermination et de leur discipline. À mon avis, il est crucial d’adopter une approche proactive pour notre condition physique, peu importe notre âge. Qu’en pensez-vous ?
