Transformez vos “saddlebags” en un fessier à la J.Lo avec 5 exercices hebdomadaires !

Un fessier et des cuisses parfaitement dessinés figurent parmi les souhaits de nombreuses femmes.

Pensez à J.Lo – 57 ans et toujours au sommet de sa forme – Beyoncé et Emily Ratajkowski, qui ont maîtrisé l’art d’un bas du corps fort et sculpté.

Alors, qu’est-ce qui vous empêche d’atteindre la silhouette désirée ?

En plus du fait que vous n’avez pas de chef personnel ni de coach comme les célébrités, la graisse peut être incroyablement tenace, même avec de la détermination.

Les « poignées d’amour » sont des poches de graisse qui se situent à l’extérieur de vos cuisses, juste en dessous des hanches – tendrement nommées d’après les sacoches en cuir qui pendent de chaque côté de la selle d’un cheval.

Connu également sous le terme de « hanches « violon », ces zones de graisse autour de la partie supérieure de la cuisse peuvent donner l’impression d’un bas du corps plus large que souhaité.

Elles se situent en dessous des fameuses « bretelles muffin », qui se trouvent plus près du nombril.

Will Duru, entraîneur personnel et fondateur de l’application d’entraînement 12Reps, explique que ces « poignées d’amour » sont plus fréquentes chez les femmes en raison des niveaux plus élevés de l’hormone œstrogène.

« Cette hormone influence l’endroit où la graisse est stockée », dit-il.

« La génétique joue également un rôle, tout comme le mode de vie, comme le fait de passer beaucoup de temps assis ou de consommer une alimentation riche en aliments transformés (plats préparés, chips, pâtisseries, chocolat et produits emballés), ce qui ne favorise pas vos objectifs corporels. »

Si vous souhaitez sculpter votre bas du corps, c’est possible avec la bonne technique.

« Vous devez travailler à la fois sur la perte de graisse et la construction musculaire », souligne Will.

« Malheureusement, il n’est pas possible de choisir où vous perdez de la graisse, donc il faut se concentrer sur la perte de graisse corporelle globale. Certaines zones sont naturellement plus rétives que d’autres et la graisse de vos cuisses peut être la dernière à partir. »

Il est important d’ajouter que, pour sculpter votre corps, il est essentiel de renforcer les muscles. Cela peut se faire grâce à des exercices de résistance qui sollicitent les muscles pour se contracter. En travaillant la force des fessiers, des cuisses et du tronc, vous aideriez à réduire la graisse de vos cuisses.

Points importants à retenir

• Le stockage de la graisse est influencé par des facteurs tels que l’œstrogène et la génétique.
• La perte de poids nécessite une approche globale ; il n’est pas possible de cibler des zones spécifiques.
• L’exercice de résistance aide à développer le muscle et à sculpter le corps.
• Un déficit calorique modéré est nécessaire pour la perte de graisse.
• Une diète riche en protéines et en aliments entiers est bénéfique pour la construction musculaire.

Dans un monde où les standards de beauté semblent souvent inaccessibles, je me demande si cette quête de silhouette parfaite n’est pas contre-productive. Pourquoi ne pas se concentrer sur notre bien-être global plutôt que d’aspirer à des idéaux qui ne reflètent pas notre diversité ? En fin de compte, chaque corps est unique et mérite d’être apprécié à sa juste valeur.