Commencer son parcours vers la forme peut sembler déroutant et écrasant, surtout avec l’infinité de conseils en ligne qui vous conseillent de vous rendre à la salle de sport, de soulever des poids ou d’investir dans des équipements spécialisés. Cependant, se mettre en meilleure santé ne nécessite pas forcément de plonger dans une routine d’entraînement complexe. Des mouvements simples, que vous pratiquez au quotidien, peuvent également vous aider à devenir plus actif et à développer des habitudes plus saines, et l’un des moyens les plus simples de débuter est de marcher.
Le Dr Chisom Ikeji, médecin certifié en médecine interne, gériatrie et soins intensifs, met en avant les bienfaits d’une forme d’exercice souvent sous-estimée : la marche. Dans une vidéo récemment partagée sur Instagram, elle explique : « La marche est l’une des choses les plus sous-estimées que vous puissiez faire pour votre santé. Nous avons d’une certaine manière conditionné notre esprit à penser que l’exercice compte uniquement si vous êtes en sueur et avez fait un million de burpees, surtout si vous avez moins de 65 ans. Mais les preuves racontent une autre histoire. »
Un simple accroissement de votre nombre de pas quotidien compte
Intégrer la marche dans votre routine quotidienne aide non seulement à augmenter votre niveau d’activité global, mais peut aussi complémenter vos entraînements et contribuer à une plus grande dépense calorique. Une marche régulière est également associée à un risque réduit de plusieurs troubles cardiovasculaires, métaboliques et cognitifs. Selon le Dr Ikeji, même une légère augmentation de votre nombre de pas quotidien peut avoir un impact significatif sur votre santé globale.
Elle souligne : « La recherche montre de manière constante que marcher régulièrement dans le cadre d’une routine d’exercice réduit les taux d’hypertension, de diabète de type 2, de troubles cognitifs et de mortalité prématurée. Et avant que quelqu’un ne dise, ‘Je n’ai pas le temps de marcher 16 kilomètres par jour’, sachez que ce n’est pas nécessaire. Les bienfaits pour la santé commencent bien en dessous de 10 000 pas. Même une légère augmentation de votre nombre de pas quotidien peut améliorer vos résultats de santé. Une étude a montré qu’atteindre au moins 7 000 à 8 000 pas par jour entraînait une réduction de la mortalité.
Pourquoi la marche est-elle sous-estimée ?
Le Dr Ikeji met en avant la marche comme l’une des formes d’exercice les plus accessibles. Contrairement à l’entraînement en force ou à d’autres types d’exercices, elle ne nécessite ni équipement spécialisé ni abonnement à une salle de sport. Vous pouvez simplement marcher autour de chez vous, vous balader à l’extérieur, faire vos courses ou emmener votre chien se promener. Bien que ces activités quotidiennes ne ressemblent pas à un entraînement conventionnel, elles peuvent toutes contribuer à augmenter votre nombre de pas quotidien et à votre activité physique sans nécessiter de préparation particulière.
La spécialiste en gériatrie insiste : « Pour beaucoup, marcher est assez accessible et ne coûte pas aussi cher qu’un abonnement à la salle. Cela n’impacte pas vos os de la même manière, et vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial. Pas besoin de gilet lesté ni de chaussures particulières. C’est l’une des rares formes d’exercice que les gens peuvent réellement pratiquer de manière régulière. On n’a pas de preuves que le gilet lesté augmente la densité osseuse ou la combustion calorique. Donc, commencez à considérer la marche comme l’un de vos entraînements. C’est de l’exercice. Cela fonctionne et c’est bon pour votre corps ainsi que pour votre esprit. Si vous attendiez un coup de pouce pour commencer à bouger, commencez simplement par marcher. »
Points importants à retenir
- La marche est une forme d’exercice accessible et sans coût élevé.
- Des études montrent qu’une augmentation modeste de pas peut améliorer la santé globale.
- Les activités quotidiennes comme faire des courses ou promener votre chien peuvent compter comme de l’exercice.
- La marche est associée à une réduction des risques de maladies chroniques.
- Les bienfaits pour la santé ne nécessitent pas d’atteindre 10 000 pas par jour.
À titre personnel, je pense qu’il est essentiel de repenser notre rapport à l’exercice. Marcher, bien qu’apparenté à une activité banale pour certains, peut véritablement transformer notre bien-être, tant sur le plan physique que mental. En tant que société, il est temps d’adopter des habitudes simples qui favorisent notre santé, et la marche en est un excellent exemple. Quelles nouvelles habitudes pourrez-vous intégrer dans votre quotidien ?
