Si vous pratiquez régulièrement une activité physique, vous savez probablement que l’entraînement en force est essentiel pour développer les muscles, améliorer la force et augmenter l’endurance. En revanche, le cardio est indispensable pour maintenir la santé de votre cœur et de votre système cardiovasculaire. Mais lorsque la perte de poids est l’objectif, la question devient plus complexe : quel type d’exercice est le plus efficace pour brûler des graisses, et est-ce important de faire du cardio avant ou après la musculation ?
Eric Roberts, coach sportif avec huit années d’expérience ayant entraîné plus de 25 000 clients, se penche sur la question de savoir si faire du cardio après une séance de musculation aide réellement à brûler plus de graisses. Dans une vidéo partagée sur Instagram, il souligne : « Votre corps brûle-t-il plus de graisses si vous marchez après avoir soulevé des poids ? Techniquement, oui, mais pas de la manière dont vous pourriez le penser. »
Votre corps brûle-t-il plus de graisses après une séance de musculation ?
Beaucoup de personnes terminent leur entraînement de musculation par une séance de cardio, croyant que cela prépare leur corps à brûler davantage de graisses. Selon Eric, bien que le corps puisse utiliser à la fois des glucides et des graisses comme carburant, marcher après la musculation pourrait aider à augmenter l’oxydation des graisses, mais la science à ce sujet est plus nuancée.
Le coach expliquent : « Votre corps peut brûler deux sources d’énergie : des glucides ou des graisses. Lorsque vous soulevez des poids, vos muscles consomment tous vos glucides pour obtenir de l’énergie. Ainsi, après l’entraînement, il ne reste que des graisses à brûler. Donc oui, votre corps utilisera des graisses pour l’énergie si vous marchez sur le tapis roulant après avoir soulevé des poids. »
Méthode la plus efficace pour perdre des graisses
Comme évoqué précédemment, votre corps peut fonctionner davantage sur des graisses après une séance de cardio suivant la musculation, mais un point important à souligner est que cela ne signifie pas forcément que vous brûlez des graisses stockées. Les graisses stockées, ou tissu adipeux, constituent la principale réserve d’énergie de l’organisme, où les calories excédentaires sont conservées sous forme de triglycérides. Selon Eric, la clé pour réduire ces dépôts de graisses est de maintenir un déficit calorique sur le long terme.
Le coach précise : « Voici le hic : juste parce que vous brûlez des graisses pour l’énergie durant cette marche précise, cela ne veut pas dire que vous allez perdre des graisses stockées. La seule façon de perdre des graisses est de consommer moins de calories que ce que votre corps brûle au quotidien, c’est-à-dire de créer un déficit calorique. Donc, marcher après avoir soulevé des poids peut vous aider à brûler quelques calories supplémentaires pour atteindre ce déficit calorique, mais pour perdre des graisses, il faut s’assurer de corriger votre alimentation. »
Points importants à retenir
- Le cardio après la musculation peut augmenter l’oxydation des graisses.
- Brûler des graisses pendant une activité ne garantit pas la perte de graisses stockées.
- Un déficit calorique est essentiel pour réduire les réserves de graisses.
- Un programme d’exercices équilibré inclut des séances de musculation et de cardio.
- Corriger son alimentation est tout aussi important que l’exercice physique dans un objectif de perte de poids.
En effet, cette discussion sur la meilleure manière de combiner cardio et musculation soulève une question essentielle : comment chacun de nous peut-il optimiser son approche de la perte de poids? Je pense qu’il est crucial d’adopter une vision holistique de notre santé, intégrant à la fois l’exercice et des choix alimentaires judicieux. Que chacun d’entre nous trouve un équilibre qui lui convient et lui permette de se sentir bien dans sa peau.
