Steph Waring rappelle aux femmes qu’il est possible de développer sa musculature à tout âge.
‘La période post-ménopause ne signifie pas que c’est fini.
‘Cela fait un moment que je n’ai pas vu mes abdos, mais sept mois d’entraînement régulier avec des charges lourdes, d’une alimentation adéquate et sans restriction ont fait une réelle différence,’ a affirmé l’actrice de Hollyoaks dans un post sur Instagram.
‘Je pense que beaucoup de femmes se découragent après la ménopause, mais il ne faut pas abandonner,’ a-t-elle ajouté, soulignant qu’il est encore possible de modifier la composition corporelle – de perdre de la graisse tout en construisant du muscle – et de maintenir sa force à la mi-vie.
‘Nous perdons du muscle plus rapidement, les choses changent, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas le reconstruire,’ a-t-elle déclaré. ‘Je ne suis pas encore arrivée au bout de mon parcours.’
L’entraînement de force peut être particulièrement bénéfique pendant et après la ménopause. Une étude impliquant 122 femmes âgées de 50 à 60 ans a démontré que l’entraînement en résistance à long terme aidait à réduire les augmentations de poids et de graisse viscérale liées à l’âge.
Pourquoi Steph Waring privilégie l’entraînement de force
Steph a précédemment expliqué pourquoi soulever des poids a pris une place si importante dans sa routine, partageant un mélange de raisons de santé, de bien-être et esthétiques dans une vidéo TikTok.
‘Pourquoi je soulève des poids à la mi-vie :
- Parce que j’aime la nourriture
- Plus de muscles signifie un métabolisme plus rapide
- Je veux avoir bonne allure en bikini
- Cela soutient mes hormones qui ont tendance à faire leur propre chemin depuis des années
- Cela protège mes os, car je ne veux pas tomber en morceaux à 70 ans !’
Il existe des preuves solides derrière son affirmation concernant la santé osseuse. Pendant la ménopause, la chute des niveaux d’oestrogène peut accélérer la perte osseuse. Comme l’explique la Royal Osteoporosis Society, ‘la diminution de votre niveau d’oestrogène accélère le processus de dégradation osseuse.’
L’essai contrôlé randomisé LIFTMOR a révélé que les femmes post-ménopausées ayant suivi un entraînement en résistance et impact à haute intensité deux fois par semaine pendant 30 minutes ont amélioré leur densité osseuse au niveau de la colonne lombaire et de la hanche.
Elle diversifie également son entraînement
L’entraînement de force n’est pas la seule forme de mouvement que Steph privilégie.
‘Certains jours, nous soulevons des poids. D’autres jours, nous faisons du yoga,’ a-t-elle écrit en légendant une vidéo Instagram montrant ses mouvements à travers le chien tête en bas, des séquences guerrières et des chaturangas.
Points importants à retenir
- La capacité de construire du muscle demeure, même après la ménopause.
- L’entraînement de force peut minimiser les risques d’augmentation de poids et aider à la gestion de la composition corporelle.
- La diversification des activités physiques favorise à la fois la force et la mobilité.
- Les changements hormonaux nécessitent une attention particulière pour préserver la santé osseuse.
Il est crucial de ne pas perdre de vue que chaque étape de la vie apporte son lot de défis et d’opportunités. En tant que femme, il est encourageant de voir des voix comme celle de Steph Waring qui sensibilisent sur l’importance de l’activité physique et du bien-être à tout âge. Il peut s’agir d’un puissant rappel que le corps demeure notre allié, quelle que soit notre tranche d’âge. Que pensez-vous de cette démarche ? N’hésitez pas à partager vos réflexions.
