Si vous cherchez une référence incontestée pour construire sa force musculaire, ne cherchez pas plus loin que Lucy Underdown, la femme la plus forte de Grande-Bretagne. À 36 ans, elle se distingue comme l’une des meilleures haltérophiles au monde, étant la première et unique femme à soulever 700 livres (317 kg) au soulevé de terre. Son parcours exceptionnel en powerlifting repose sur une formation cohérente et progressive, où chaque exercice a un but précis.
Pour elle, l’adage est clair : « La force d’abord, la masse musculaire ensuite ». Lucy explique : « Mon objectif est de soulever des poids plus lourds, de me préparer pour les compétitions et de m’amuser. Je ne m’entraîne pas pour construire du muscle, mais pour devenir plus forte. Toutefois, la construction de la force et la croissance musculaire vont de pair, surtout avec l’intensité et le temps que je consacre à l’entraînement. » Découvrons ses cinq exercices essentiels pour développer muscle et force, ainsi que leur efficacité.
Les exercices essentiels de Lucy Underdown
1. Soulevé de terre
Lucy déclare : « Étant la détentrice du record du monde au soulevé de terre, c’est évident ! Cet exercice a fait partie intégrante de mon entraînement pendant des années. Il cible toute la chaîne postérieure, développe la force globale du corps et apprend à soulever de lourdes charges. Soulever lourd crée un stimulus significatif pour la croissance musculaire. »
2. Squats
Elle ajoute que « Des jambes et des fessiers solides sont cruciaux lors des compétitions de Strongwoman. Les squats contribuent à la force du bas du corps, nécessaire pour les épreuves de portés et de jetées. J’utilise différentes variations selon mes objectifs, mais elles forment toutes la base solide indispensable à presque tous les exercices. »
3. Développés verticaux
Lucy explique : « Les épreuves de force nécessitent une puissance de poussée, donc avoir une bonne force au-dessus de la tête est essentiel. Que ce soit avec une barre, un essieu ou un tronc, le développé renforce les épaules, les triceps et la puissance du haut du corps, tout en améliorant la stabilité et le contrôle. »
4. Tirages et tractions
Elle insiste sur l’importance d’un dos fort : « Pour le soulevé de terre, un dos robuste est essentiel. Les tirages et les tractions permettent de développer les lats et le haut du dos, éléments cruciaux pour maintenir la position et transférer la force lors des levées lourdes. Un dos plus fort mène presque toujours à un soulevé de terre plus puissant. »
5. Exercices spécifiques aux événements de Strongwoman
En conclusion, Lucy précise : « Les courses de yoke, les portés defermiers et les pierres d’Atlas sont parmi les meilleurs moyens de développer force et musculature. Ils remettent le corps à l’épreuve de manière unique, en vous obligeant à soulever des charges lourdes de manière atypique, tout en sollicitant des muscles que vous n’avez jamais utilisés auparavant ! »
Points importants à retenir
- Un entraînement progressif et structuré est essentiel pour les compétitions de force.
- La force et la croissance musculaire s’entrelacent étroitement.
- La diversité des exercices aide à construire une base solide pour presque chaque mouvement.
- Les exercices spécifiques au Strongwoman remettent en question les normes de l’entraînement traditionnel.
En tant que passionnée de la condition physique, je m’interroge sur l’évolution de la perception des femmes dans le monde du strength training. Pourquoi ces figures féminines inspirantes, comme Lucy Underdown, ne reçoivent-elles pas davantage de reconnaissance ? Éveiller les mentalités sur la force des femmes est un défi, et il est temps que cette voix soit entendue.
