L’exercice ne se limite pas seulement à renforcer les muscles ; c’est aussi l’un des outils les plus efficaces pour maintenir la santé du cerveau. Le 13 août, le Dr Jeremy London, chirurgien cardiaque certifié, a expliqué sur Instagram comment l’exercice profite au cerveau tant à court qu’à long terme.
Il a qualifié l’exercice de “l’antidépresseur le plus sous-estimé que nous ayons”, ajoutant qu’une simple marche de 20 minutes peut déjà offrir des avantages pour la santé.
“Souvenez-vous, l’entraînement cardio n’est pas seulement bénéfique pour le cœur. L’entraînement en résistance n’est pas réservé aux muscles. Ce qui est bon pour votre cœur l’est également pour votre cerveau. L’exercice est l’un des outils les plus puissants que nous ayons pour protéger et maintenir notre santé cérébrale,” a-t-il déclaré.
Les bienfaits à court terme de marches de 20 minutes
Selon le Dr London, le conseil populaire “Allez faire un tour” repose réellement sur des bases scientifiques, puisque marcher aide à clarifier l’esprit et à améliorer l’humeur. Les bienfaits à court terme de marcher pendant 20 minutes incluent :
- Réduction du cortisol circulant en une à deux heures
- Un passage hors de la “réaction de combat ou de fuite”
- Interruption de la rumination, permettant de sortir d’un cycle négatif
- Une exposition à la lumière matinale et de midi qui aide à réguler le rythme circadien et l’humeur
Les bienfaits à long terme de marches de 20 minutes
Les bénéfices à long terme de marcher rapidement pendant 20 minutes par jour, selon le Dr London, incluent :
- 25 % de risque en moins de développer une dépression (même une marche de 10 minutes réduit le risque de 18 %)
- Environ 29 % de risque en moins de souffrir d’un trouble anxieux
- Augmentation du BDNF et de l’IGF-1, favorisant la croissance neuronale tout en réduisant le risque à long terme d’Alzheimer et de Parkinson
“Lorsque vous vous exercez, votre cerveau augmente quelque chose appelé le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Pensez-y comme à un engrais. Cela améliore l’interconnexion des cellules cérébrales et permet leur croissance,” a expliqué le chirurgien.
“Il n’est pas nécessaire d’être un athlète. Passer de rien à quelque chose entraîne les plus grands gains,” a-t-il ajouté. “Si vous éprouvez des difficultés avec votre santé mentale, le mouvement aide — mais ce n’est pas un substitut à un soutien professionnel lorsque vous en avez besoin. Les jours où vous avez le moins envie de bouger sont généralement ceux où vous en avez le plus besoin. Pas un entraînement intensif. Pas une heure. Juste 20 minutes, dehors, en mouvement.”
Points importants à retenir
- L’exercice physique est essentiel pour la santé cérébrale autant que pour la santé physique.
- Des marches de 20 minutes peuvent avoir des effets bénéfiques immédiats sur l’humeur.
- Même des sessions courtes, comme 10 minutes de marche, peuvent réduire significativement le risque de dépression.
- La lumière du jour joue un rôle dans la régulation de notre rythme biologique et de notre bien-être mental.
- Le mouvement, même modeste, peut apporter un soutien à notre santé mentale, mais ne remplace pas les soins professionnels si nécessaire.
La question qui se pose alors est celle de l’intégration de ces pratiques dans notre quotidien chargé. Dans une société qui valorise souvent la productivité à tout prix, il est crucial de se rappeler que prendre soin de notre bien-être mental n’est pas un luxe, mais une nécessité. Est-ce que nous pouvons réussir à trouver cet équilibre entre action et repos, entre ambition et auto-soin ? Cela mérite réflexion.
