Nous aimons tous l’idée de nous entraîner en plein air, peut-être inspirés par des montages d’entraînement à la Rocky. Mais la vraie question n’est pas ‘Puis-je m’entraîner à l’extérieur ?’, mais plutôt ‘Puis-je véritablement améliorer ma condition physique en dehors des murs d’une salle de sport ?’
Je suis heureuse de vous dire que c’est tout à fait possible.
Avant de plonger dans les méthodes, examinons pourquoi cela peut s’avérer bénéfique. Les avantages de l’entraînement en extérieur vont bien au-delà du simple fait de se sentir comme une vedette du cinéma.
Les avantages insoupçonnés de l’entraînement en plein air
Commençons par la vitamine D. En effet, environ 40 % des personnes au Royaume-Uni souffrent de carence, ce qui peut impacter négativement la fonction musculaire, la force et la santé immunitaire. Une étude de 2011 a révélé que les hommes ayant des niveaux de vitamine D plus élevés affichaient également un taux de testostérone significativement plus élevé. Ensuite, l’adaptation à la chaleur. S’entraîner dans des conditions extérieures plus chaudes peut augmenter le volume plasmatique, améliorer la réponse de refroidissement du corps et réduire la fréquence cardiaque pour une charge de travail équivalente.
Passons maintenant à la motivation, l’effort et le plaisir. Oui, s’entraîner au soleil est plus agréable, mais les études suggèrent également que les personnes qui font de l’exercice à l’extérieur sont plus enclines à maintenir cette habitude à long terme, élément souvent crucial pour observer des progrès réels.
Enfin, les bienfaits psychologiques ne doivent pas être négligés. Être en contact avec la nature a démontré des effets positifs sur l’attention, la cognition et la créativité. Une étude a montré une amélioration de 50 % de la créativité après un temps passé dans la nature. De plus, une analyse métastudique sur l’exercice en plein air a conclu qu’une activité de cinq minutes suffisait à améliorer l’humeur et l’estime de soi.
Peut-on développer sa musculature sans salle de sport ?
Tout cela semble bien sympathique, mais qu’en est-il de l’amélioration réelle de la force et du muscle ? D’abandonner la salle de sport signifie-t-il que nos gains vont s’effondrer ? Peut-être pas.
De nombreuses études montrent que l’entraînement au poids corporel peut égaler l’entraînement avec poids lorsqu’on travaille avec une intensité comparable. En fait, une étude de 2017 a découvert que des exercices au poids du corps menés à l’échec offraient des résultats similaires en termes d’hypertrophie que la musculation lourde.
Pour progresser, il faut aborder l’entraînement à l’extérieur avec la même mentalité que dans une salle de sport. Cela implique de repousser ses limites avec des pompes, des tractions, des dips et des sprints, tout en étant constant dans cette pratique.
Si vous êtes prêt à investir dans un petit peu de matériel, les possibilités augmentent considérablement. Un kettlebell lourd ou quelques haltères peuvent contribuer à développer une force significative. Sans toute une salle remplie de machines pour vous distraire, vous vous concentrez sur les exercices fondamentaux.
Cependant, il y a une mise en garde : l’entraînement en extérieur n’est pas une promenade de santé. Des résultats probants nécessitent un effort conséquent. Faites des choix de poids qui vous mettent réellement au défi, maîtrisez certaines techniques avancées et n’hésitez pas à viser plus de tractions que vous ne l’auriez cru possible. Des corps athlétiques se construisent à travers le travail acharné.
Pour ma part, j’aime l’idée d’une approche saisonnière : des hivers consacrés à la force en intérieur, suivis d’étés axés sur le conditionnement extérieur, le développement de compétences au poids de corps et l’endurance. En moyenne, nous avons environ 80 étés dans nos vies. N’est-ce pas l’occasion de voir de quoi notre corps est vraiment capable ?
Points importants à retenir
- La vitamine D est essentielle pour la fonction musculaire et le bien-être général.
- S’entraîner à l’extérieur peut améliorer la motivation et l’adhérence à long terme.
- Les bienfaits psychologiques de la nature incluent une meilleure créativité et un meilleur bien-être émotionnel.
- L’entraînement au poids du corps peut être aussi efficace que la musculation traditionnelle.
- Un petit investissement en matériel peut renforcer l’efficacité de votre routine d’entraînement en plein air.
La question qui se pose alors est celle de notre rapport à l’exercice et la nature. Pourquoi attendre des occasions “parfaites” pour sortir lorsque les bienfaits s’offrent à nous à chaque coin de rue ? J’invite chacun à envisager cet été comme un moment propice à l’exploration non seulement de notre force physique, mais aussi de notre lien avec le monde qui nous entoure.
