Dawn French prouve que la marche peut suffire pour perdre du poids. En parallèle d’un déficit calorique, qu’elle qualifie de « régime joyeux mais faible en calories », elle a fait savoir qu’en marchant davantage, elle a réussi à perdre sept kilos et demi en quelques semaines.
Cependant, sa décision de perdre du poids ne relevait pas seulement d’un désir d’améliorer sa santé ; cela était nécessaire pour qu’elle puisse subir une opération suite à un cancer en 2014, à l’âge de 56 ans. « J’ai été diagnostiquée d’un cancer de l’utérus et mon utérus a été retiré, » a-t-elle expliqué sur son blog à l’époque. « Lorsque cela a été le moment de ma hystérectomie, le médecin m’a dit que si je pouvais perdre un peu de poids avant l’opération, ils pourraient le faire par laparoscopie et ma réhabilitation durerait environ trois semaines. »
Elle a qualifié sa stratégie de perte de poids d’« ennuyeuse mais efficace », soulignant que manger moins et faire plus d’exercice étaient les deux méthodes principales.
Changeant son apparence n’a jamais été une motivation pour elle. « Je ne me suis jamais détestée, et mon poids n’a rien à voir avec mon estime de soi, » a-t-elle ajouté sur son blog. « Je refuse toujours de détester mon ancien corps. »
Dans une interview plus récente, elle a pris position contre les éloges qui sous-entendaient que son ancien corps était en quelque sorte inférieur. « Beaucoup de gens le font et disent, ‘Oh, tu as l’air tellement mieux – maintenant tu sembles en forme.’ Et je pense, ‘Laissez tomber ! Ne jugez pas cette autre personne que j’aimais.’ »
Son approche positive vis-à-vis de son corps est un exemple à suivre. Cela ne signifie pas qu’une personne ne peut pas vouloir perdre du poids pour se sentir en meilleure forme. L’expérience de Dawn nous rappelle que les séances de HIIT pénibles ne sont pas la seule voie vers le succès. En effet, certaines études montrent que l’exercice intense entraîne souvent une perte de poids inférieure aux attentes, car les gens compensent en mangeant plus ou en se déplaçant moins par la suite. Des activités durables comme la marche sont souvent plus faciles à maintenir sur le long terme.
La coach sportive Samantha McGowan abonde dans ce sens : « En matière de marche pour la perte de poids, tout tourne autour de l’équilibre énergétique. Il faut être en déficit calorique – brûler plus de calories que l’on en mange. Une augmentation de n’importe quel mouvement aidera, mais la marche est un point de départ accessible et durable pour beaucoup, car elle ne nécessite aucun équipement spécifique et a un faible impact. »
Dawn n’est pas la seule célébrité à avoir tiré profit d’une augmentation de son nombre de pas : Clare Balding, Rebel Wilson et Adele ont également reconnu que la marche a joué un rôle dans leurs parcours de perte de poids. Une simple promenade quotidienne pourrait avoir plus d’impact que vous ne le pensez.
Il est important de noter que la perte de poids durable ne repose pas uniquement sur l’exercice ou la nutrition. Le mouvement aide à préserver la masse musculaire, soutient la santé métabolique et améliore la manière dont le corps utilise l’énergie, mais l’alimentation reste essentielle. Comme le mentionne Dawn, sa perte de poids est le fruit d’une combinaison de marche et d’un déficit calorique. L’approche la plus efficace consiste à allier un entraînement réfléchi à des habitudes nutritionnelles nourrissantes et réalistes, capables d’être maintenues sur le long terme.
Points importants à retenir
- Un déficit calorique est essentiel pour perdre du poids, peu importe la méthode choisie.
- La marche peut être une solution simple et efficace pour promouvoir la perte de poids.
- Avoir une vision positive de son corps est essentiel pour le bien-être mental.
- Les parcours de perte de poids ne doivent pas être jugés uniquement d’un point de vue esthétique.
- Les méthodes durables, comme la marche, sont souvent plus faciles à intégrer dans la vie quotidienne.
Engagée dans cette réflexion, je constate qu’il est crucial de redéfinir notre rapport à notre corps et à nos objectifs de santé. Une démarche authentique vers le mieux-être doit avant tout être basée sur le respect et l’amour de soi, plutôt que sur des standards extérieurs. C’est un voyage qui mérite d’être partagé et encouragé, car chaque pas compte, peu importe sa taille.
