Une créatrice sur TikTok, connue sous le nom de Naya, a récemment dévoilé les résultats impressionnants de sa transformation des bras, accompagnée de la routine qui a changé son physique.
Dans une vidéo, elle explique que sa routine se compose de cinq exercices : les curls biceps, le développé épaules, le développé triceps, l’élévation latérale et le curl marteau.
Chaque exercice est réalisé en trois séries de 10 à 12 répétitions, avec seulement une paire d’haltères pesant 5 kg chacun.
Cette vidéo a suscité de nombreuses réactions de la part des internautes qui ont constaté des résultats similaires après avoir adopté cette méthode.
Naya réalise l’ensemble de la routine avec des haltères
TIKTOK / NAYAAFITT
Un commentateur a évoqué comment cette méthode avait bien fonctionné pour lui, notant une amélioration visible de la tonicité de ses bras en peu de temps.
Curls biceps
Le curl biceps s’effectue debout avec un haltère dans chaque main, les bras complètement étendus le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
En gardant les coudes près du corps, il suffit de lever le poids vers l’épaule, puis de le redescendre avec contrôle.
Développé triceps
En tenant un haltère avec les deux mains, levez-le droit au-dessus de la tête, les bras complètement étendus.
Ensuite, pliez les coudes pour abaisser le poids derrière la tête puis revenez à la position initiale.
Élévations latérales
Pour les élévations latérales, positionnez-vous avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’intérieur.
Levez les bras sur les côtés jusqu’à hauteur d’épaule et redescendez-les lentement.
Curl marteau
Debout avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vous, levez les poids vers les épaules en maintenant les paumes tournées vers l’intérieur, puis redescendez avec contrôle.
Pour des résultats plus rapides, il est conseillé d’intégrer ces exercices dans une routine plus large. Il est également recommandé de suivre la même répartition pendant quatre à six semaines pour maximiser les effets de tout programme axé sur les bras.
Naya réalise chaque exercice en trois séries de 10 à 12 répétitions
GETTY
Une autre passionnée de fitness a également partagé son expérience et sa transformation des bras dans une vidéo TikTok. Cette dernière, surnommée Mer, a perdu plus de 50 kg grâce à des méthodes naturelles, soulignant que la persévérance fut la clef de sa réussite.
Points importants à retenir
- La routine d’entraînement de Naya se compose de cinq exercices efficaces pour les bras.
- Chaque exercice est exécuté en trois séries de 10 à 12 répétitions.
- Utiliser des haltères de 5 kg est suffisant pour commencer.
- Maintenir la constance dans l’effort est crucial pour voir des résultats.
- Un programme d’entraînement complet, combiné à cette routine, peut accélérer les résultats.
D’un point de vue personnel, je pense qu’il est essentiel de valoriser les parcours individuels comme ceux de Naya et Mer. Leur détermination nous montre que chacun peut accomplir de grandes choses, en se fixant des objectifs réalisables et en s’y tenant, tout en prenant soin de son bien-être physique et mental. La transformation physique est souvent le reflet d’un engagement bien plus profond envers soi-même. Quelles stratégies adoptez-vous pour rester motivé dans vos propres défis de fitness ?
