Dans un monde où l’on est souvent submergé par une multitude d’informations sur les réseaux sociaux concernant l’optimisation de nos entraînements, il est facile de complexifier sa routine de fitness. Pourtant, comme le démontre une récente vidéo de l’icône du fitness Suzi Jalowsky, améliorer sa forme et renforcer son corps n’a pas besoin d’être difficile.
À 60 ans, Suzi partage qu’une simple routine de 30 minutes de marche quotidienne combinée à trois séances de renforcement musculaire peut aider les femmes de plus de 40 ans à « mieux se sentir, mieux paraître et rester fortes » au fil du temps.
« Cela fonctionne », a-t-elle écrit en légende. « La constance avec les basiques vous mènera là où vous souhaitez aller. Nous cherchons souvent des solutions compliquées, mais ce sont les fondamentaux qui transforment réellement votre corps. »
La routine de renforcement de Suzi Jalowsky
Pour garder ses séances simples, Jalowsky utilise seulement deux haltères de 5 kg, prouvant ainsi qu’il n’est pas nécessaire de dépenser des fortunes dans du matériel sophistiqué pour se lancer.
Exercices de la routine
Comment réaliser les mouvements ?
- Adoptez une position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Inclinez-vous au niveau des hanches jusqu’à ce que votre poitrine soit presque parallèle au sol, en gardant le dos plat et les épaules basses.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face, bras pendants sous les épaules.
- Avec une légère flexion des coudes, élevez les poids à la hauteur des épaules, en contractant le haut du dos.
- Redescendez les haltères doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Commencez les pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- Penchez-vous en gardant le dos droit et en rentrant le menton.
- Tirez les haltères vers votre taille, en gardant les coudes près du corps.
- Pour terminer, étendez les bras jusqu’à la position de départ.
- Avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches, faites un grand pas en arrière avec la jambe droite, en la croisant derrière la gauche.
- Pliez les genoux jusqu’à ce que la cuisse gauche soit presque parallèle au sol, en gardant le torse droit.
- Revenez à la position initiale et répétez de l’autre côté.
- Debout, les genoux fléchis, penchez-vous légèrement en avant avec un haltère dans chaque main.
- Fléchissez le coude à 90 degrés et maintenez-le aligné avec le dos.
- Activer votre tronc, poussez l’haltère vers le haut et vers l’arrière tout en gardant le coude stable.
- Soulevez le poids jusqu’à ce que votre bras soit tendu puis revenez légèrement en bas pour commencer les pulsations.
Points importants à retenir
- Un mélange de marche quotidienne et d’exercices de base peut améliorer votre forme physique.
- Deux haltères suffisent pour débuter une routine efficace.
- La simplicité peut mener à des résultats durables.
- Rester consistent avec les mouvements fondamentaux est clé pour transformer votre corps.
À mon sens, cette approche nous invite à repenser la complexité qui souvent accompagne l’exercice et à valoriser l’efficacité des méthodes simples. Sommes-nous prêts à abandonner la recherche de solutions compliquées pour nous concentrer sur les gestes fondamentaux ? C’est une réflexion digne d’intérêt pour toutes celles qui aspirent à un mieux-être au quotidien.
