Le médecin-chef d’Angleterre a averti des dangers pour la santé liés à une position assise prolongée, en même temps qu’il a présenté de nouvelles recommandations sur les bienfaits de l’exercice physique.
Le professeur Sir Chris Whitty a souligné que toute activité physique est bénéfique, encourageant ceux qui mènent une vie sédentaire ou qui travaillent à domicile à accroître leur activité. Les directives actualisées des médecins-chefs du Royaume-Uni, fondées sur des preuves récentes, confirment qu’une activité, même minime, peut améliorer la santé.
Notamment, cette nouvelle recommandation fournit des données plus solides que celles de 2019 concernant l’impact positif de l’exercice sur les femmes.
Les médecins-chefs ont déclaré dans leur rapport que « si l’activité physique était un médicament, nous parlerions d’un remède miracle, en raison du grand nombre de maladies qu’elle peut prévenir ou traiter ».
Les nouvelles recommandations réaffirment que les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’exercice par semaine, un chiffre qui reste inchangé par rapport aux précédentes recommandations. Cependant, il y a davantage d’accent sur l’importance de petites quantités de mouvement. Les médecins-chefs ont également émis un nouvel avertissement à destination des personnes prenant des médicaments pour la perte de poids, les incitant à pratiquer un entraînement de résistance afin de prévenir la perte de masse musculaire.
Les recommandations précisent que :
- Les adultes doivent être physiquement actifs chaque jour; « toute activité est meilleure que rien, et plus c’est mieux ». Au cours d’une semaine, il est recommandé d’accumuler au moins 150 minutes d’activité modérément intense, comme la marche rapide ou le cyclisme.
- Les exercices de renforcement musculaire doivent être pratiqués au moins deux jours par semaine; toute activité de force est meilleure que rien.
- Les adultes doivent réduire leur temps sédentaire et rompre les longues périodes d’inactivité par des mouvements.
- Les bébés de moins d’un an devraient être actifs plusieurs fois par jour, que ce soit en rampant ou en jouant au sol.
- Les jeunes enfants de un à deux ans doivent avoir au moins trois heures d’activité par jour, y compris des jeux en plein air.
- Les enfants de trois à quatre ans doivent passer au moins trois heures par jour à faire une variété d’activités, incluant des jeux en extérieur.
- Les jeunes de cinq à dix-huit ans doivent s’adonner à une activité modérée à intense pendant au moins 60 minutes par jour.
Dans le rapport, les médecins-chefs notent que « le changement durable est plus probable lorsque l’activité est agréable ou utile, ou qu’elle fait partie des routines quotidiennes ». Marcher, faire du vélo, faire du sport, danser sont des manières précieuses de rester actif.
Le professeur Whitty a évoqué le travail à domicile, qui peut nuire à la santé en réduisant les occasions de bouger. Il a mis en évidence que cette situation a tendance à réduire l’activité physique quotidienne comparé aux déplacements habituels vers le lieu de travail.
Il a mentionné que même les petites actions, comme monter les escaliers ou se rendre au magasin à pied, peuvent avoir un impact significatif sur notre santé à long terme. De plus, les recommandations soulignent l’importance de maintenir une force musculaire, surtout pour les personnes prenant des médicaments spécifiques pour la perte de poids.
Points importants à retenir
- La santé physique nécessite un minimum de 150 minutes d’activité par semaine pour les adultes.
- Le renforcement musculaire est essentiel, en particulier pour ceux qui suivent un traitement de perte de poids.
- Petites actions au quotidien, comme prendre les escaliers, peuvent avoir un impact positif sur la santé.
- Les recommandations sont adaptées aux différentes tranches d’âge, de la petite enfance aux jeunes adultes.
En conclusion, il est crucial de réfléchir à la manière dont nous intégrons l’activité physique dans nos vies quotidiennes. Qu’il s’agisse de marcher davantage ou de trouver du plaisir dans le mouvement, chaque pas compte pour notre bien-être. La sensibilisation à ces recommandations peut transformer nos habitudes de vie et éviter les conséquences d’une sédentarité accrue.
