L’astuce été d’Abbey Clancy : cet exercice simple pour des bras tonifiés !

Les jours ensoleillés appellent à des tenues légères et aérées, sans manches, ce qui peut poser un problème pour de nombreuses femmes soucieuses de la fermeté de leurs bras. Même Abbey Clancy, mannequin et personnalité médiatique, avoue vouloir des bras plus sculptés pour l’été et partage ses astuces.

À 40 ans, Abbey, mariée à l’ancien footballeur anglais Peter Crouch, fait partie des figures emblématiques des WAGS apparues en 2006, aux côtés de Victoria Beckham et autres. Le couple, qui s’est marié en 2011, est parent de quatre enfants et anime un podcast populaire, “The Therapy Crouch”, où ils offrent un aperçu humoristique de leur quotidien. Dans un épisode diffusé l’année dernière, Abbey parle de son combat contre ce qu’elle appelle les “bingo wings”.

“J’ai un exercice à partager”, explique Abbey. “Il s’agit de pousser vos bras en arrière. Mettez vos pouces vers le bas, et vous ressentirez la tension dans vos muscles.”

“En inversant le mouvement, vous sentirez la tension dans vos biceps, tout est alors tonifié. Si vous faites cela pendant environ 10 minutes, vos bras seront en feu… Vous devez pousser. Le progrès que j’ai constaté est incroyable.”

Elle ajoute : “Je souhaite avoir un corps épatant cet été, car chaque année, je débute mon programme d’exercice seulement trois jours avant de partir en vacances. Cette fois, je veux être prête.” En plus de ses exercices pour les bras, Abbey pratique l’équitation pour se tonifier. “Je monte à cheval pendant un peu plus d’une heure, car je travaille ma condition physique”, précise-t-elle. “Je dois aussi intégrer des séances de gym, car c’est un autre type de fitness. Aujourd’hui, je faisais mes exercices contre les bingo wings.”

Son mouvement préféré pour tonifier les bras est un exercice isométrique simple, sans équipement. Pour le réaliser, tenez vos bras tendus le long du corps et poussez-les vers l’arrière, les pouces vers le bas, jusqu’à sentir les muscles à l’arrière des bras (les triceps) se contracter. Vous pouvez ensuite faire pivoter vos bras pour que la tension se déplace vers l’avant (les biceps), alternant entre les deux positions tout en maintenant la contraction musculaire. Commencez par une minute et augmentez progressivement jusqu’à trois, cinq ou même dix minutes pour des résultats visibles.

Selon Kim Hawley, experte en fitness, “le corps humain a une capacité incroyable à stocker les graisses là où cela lui chante… et l’arrière des bras n’est pas une exception !” Elle explique que les “bingo wings” résultent simplement d’une accumulation de tissu adipeux, phénomène qui s’intensifie avec l’âge, avec la perte de masse musculaire ainsi que de collagène et d’élastine dans la peau.

Pour celles qui souhaitent raffermir leurs bras, Kim recommande l’exercice dit “tricep kickback”. Voici comment procéder :

• Placez votre pied droit sur un marchepied et reposez votre avant-bras sur votre cuisse pour plus de stabilité.
• Tenez un poids dans votre main gauche et levez votre coude jusqu’à ce que votre bras soit aligné avec votre corps, les épaules carrées.
• Étendez votre avant-bras jusqu’à ce que votre bras soit droit, comme si vous poussiez votre petit doigt vers le plafond.
• Faites une courte pause, puis pliez lentement votre coude pour revenir à la position de départ, en maintenant votre bras supérieur soulevé.
• Répétez 10-15 fois avant de changer de côté.

Vous pouvez également essayer l’exercice “dip” :

• Asseyez-vous sur le bord d’une chaise solide, d’un canapé ou d’un marchepied, les mains à côté de vos hanches, les doigts pointant vers l’avant.
• Faites glisser vos fesses du bord afin que vos bras supportent votre poids.
• En maintenant vos genoux fléchis, abaissez lentement votre corps en pliant les coudes.
• Poussez de nouveau vers le haut pour revenir à la position de départ.
• Ciblez 10-15 répétitions, ou le maximum avec une bonne technique.

Pour augmenter la difficulté, descendez un peu plus ou éloignez vos pieds de votre corps.