Moins de temps pour plus de bénéfices : le secret des entraînements de force

Si vous pensez que l’entraînement en force demande trop de temps et d’engagement, une nouvelle étude apporte des nouvelles rassurantes. En effet, il semblerait que des séances réduites puissent suffire pour obtenir des bénéfices significatifs pour la santé.

Une étude de grande envergure publiée dans le British Journal of Sports Medicine révèle que 90 à 120 minutes d’entraînement de résistance par semaine pourraient constituer la plage optimale pour améliorer les résultats de santé à long terme.

Cette étude, qui a suivi plus de 147 000 participants, a montré que l’entraînement en force était lié à un risque réduit de mortalité, surtout lorsqu’il était associé à des exercices aérobiques. Cependant, au-delà de 120 minutes par semaine, aucune réduction supplémentaire du risque n’a été observée.

Selon le Dr Nitzan Anav, responsable de la longévité chez Maccabi Healthcare, cette étude présente un « point idéal » pour l’entraînement de force, celui qui offre un maximum d’avantages en peu de temps. Il souligne qu’il ne s’agit pas seulement de pratiquer l’entraînement en force, mais aussi de savoir combien de temps y consacrer.

Les bénéfices pour la santé de l’activité aérobie, comme la marche rapide ou le vélo, sont bien établis. Toutefois, l’impact de l’entraînement en force sur la mortalité reste moins clair. Les chercheurs ont analysé des données de trois grandes études de cohorte aux États-Unis où des professionnels de la santé ont été suivis pendant près de 30 ans.

À l’issue de cette période, 35 798 participants étaient décédés. Après ajustement pour divers facteurs, il a été établi que l’entraînement en force à long terme était associé à une diminution du risque de mortalité. Intriguant, ceux qui pratiquaient 90 à 119 minutes d’entraînement par semaine avaient la plus faible mortalité.

Points importants à retenir

• 90 à 120 minutes d’entraînement en force par semaine peuvent suffire à améliorer la santé.
• La combinaison d’entraînement en force et d’activités aérobiques est bénéfique.
• Un entraînement de 90 à 119 minutes par semaine a montré une réduction de 13% du risque de mortalité.
• Une activité aérobie régulière est essentielle pour maximiser les bénéfices de l’entraînement de force.
• Aucune preuve causale n’a été établie; l’étude établit seulement une association.

Pour aller plus loin, cette étude nous amène à réfléchir sur notre approche de l’entraînement. Si elle nous délivre des recommandations pratiques, il est crucial de ne pas tomber dans une vision simpliste ; la santé résulte d’un équilibre entre différents types d’activités. En intégrant l’aérobie et l’entraînement de force, nous devons envisager une routine adaptée à nos besoins, car chaque individu est différent. Je demeure convaincue que le lien entre activité physique et longévité est essentiel, et cela mérite le temps d’une réflexion approfondie selon le rythme de notre vie quotidienne.