La marche est souvent sous-estimée en tant qu’activité visant à se vider l’esprit et à se mouvoir, alors qu’il suffit parfois de franchir le seuil de sa porte pour commencer.
Ajouter la marche à votre routine quotidienne peut offrir de nombreux bénéfices. Chacun peut avoir des motivations spécifiques : pour certains, il s’agit d’un moyen de se détendre et de lutter contre le stress, pour d’autres, c’est essentiel à la mobilité, et d’autres encore cherchent à améliorer leur condition physique.
La marche peut aider à se détendre, à maintenir les articulations et les muscles en bonne forme, ainsi qu’à améliorer la condition physique. iStock
Les raisons pour lesquelles nous marchons peuvent varier en termes de rythme, de durée et d’environnement. Nous avons consulté des experts en physiologie de l’exercice, en psychologie et des représentants de la fondation cardiaque pour recueillir des conseils sur la meilleure manière d’atteindre ses objectifs en matière de marche.
La marche pour se détendre
Bien que l’activité physique ne soit pas toujours la première chose à laquelle on pense pour se détendre, elle peut avoir d’importants effets bénéfiques.
“L’exercice est probablement l’une des choses les plus efficaces pour la santé mentale… cela réduit les niveaux d’hormones de stress et régule l’humeur”, explique le Dr Kelly Gough, psychologue clinicien.
Marcher, en particulier, est accessible : aucun équipement spécifique n’est requis, et cela peut même être intégré à votre routine quotidienne.
Les experts conseillent de marcher entre cinq et vingt minutes pour profiter de cet effet relaxant, et peu importe le rythme ou l’intensité, l’important est l’état d’esprit.
“Il est essentiel de se trouver dans un endroit agréable et d’être attentif à son environnement,” souligne le Dr Gough.
La marche pour la mobilité
La mobilité est de plus en plus importante dans notre société vieillissante, et le mouvement est essentiel pour la maintenir.
Cela peut sembler difficile pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires, mais même une marche de cinq minutes peut faire une grande différence.
“Bouger améliore la circulation et aide à réduire la douleur,” affirme le professeur Jeff Coombes. “Plus vous marchez, plus vous vous améliorerez.”
Il recommande de se lever régulièrement, surtout pour ceux qui ont un travail de bureau, et de marcher même un court instant.
La marche pour la condition physique
Pour ceux dont le style de vie est peu actif, la marche est conseillée comme la meilleure solution. Selon les directives australiennes, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée à intense presque tous les jours.
Pour savoir si votre marche atteint ce niveau d’intensité, Elizabeth Calleja, conseillère senior en activité physique à la Fondation Cardiaque, suggère quelques indicateurs.
Un moyen de savoir si vous marchez à une intensité suffisante est le test de conversation : si vous pouvez parler mais pas chanter, vous êtes à la bonne intensité. iStock
Commencer doucement est la clé. Il est prouvé que même quelques minutes de marche contribuent à améliorer la condition cardiovasculaire.
Points importants à retenir
- La marche facilite la relaxation et réduit le stress.
- Elle contribue à la mobilité, particulièrement importante avec l’âge.
- Marcher régulièrement améliore la condition physique générale.
- Il est possible d’intégrer la marche dans sa routine quotidienne sans matériel spécifique.
- Engager son esprit pendant une promenade est essentiel pour en tirer tous les bénéfices.
En adoptant la marche comme une habitude quotidienne, je suis convaincue que chacun peut bénéficier d’une meilleure santé physique et mentale. Alors que j’explore ce simple acte de marcher, je pense que nous pouvons tous prendre conscience des bienfaits qui s’offrent à nous à chaque pas, en nous réinventant et en nous reconnectant avec notre environnement. Se donner le temps d’apprendre à apprécier ce moment peut finalement transformer non seulement notre humeur, mais aussi notre mode de vie.
