Une bonne performance physique est souvent synonyme d’un risque réduit de chutes.
Prendre soin de son corps aujourd’hui est un investissement pour un futur actif et en bonne santé. L’exercice régulier est indéniablement l’un des meilleurs cadeaux que vous puissiez vous faire. Si vous en faites déjà, bravo ! Plusieurs moyens existent pour vérifier si vos efforts portent leurs fruits. Nous avons discuté avec Samantha Barker, co-fondatrice de I Am Woman Retreat, instructrice certifiée de yoga et de Pilates, qui a partagé une méthode simple pour tester son équilibre.
L’équilibre est essentiel avec l’âge. Il permet d’éviter des chutes, première cause de blessures chez les adultes de 65 ans et plus. Un bon équilibre reflète des muscles et articulations forts, une meilleure mobilité et, au final, une longévité accrue. Le mieux, c’est qu’un équilibre solide favorise une vie autonome et sécurisée.
Pour tester votre équilibre, essayez de vous tenir sur une jambe. Si vous réussissez à maintenir la position aussi longtemps après 60 ans, vous méritez nos félicitations ; votre équilibre est remarquable.
Pourquoi l’équilibre décline-t-il avec l’âge ?
La diminution de l’équilibre ne reflète pas seulement “le vieillissement”. Selon Barker, “les femmes peuvent connaître des changements dans la masse musculaire, le temps de réaction, la stabilité des articulations, et surtout après la ménopause, la densité osseuse. Avec l’augmentation du risque d’ostéoporose, l’équilibre devient primordial, car les chutes ont des conséquences plus sévères. C’est une des raisons pour lesquelles je soutiens vivement le Pilates pour les femmes en vieillissant. Cette pratique permet de développer une force stabilisante, une bonne posture, une coordination et un contrôle du poids, tous favorables à l’équilibre et à la santé osseuse.”
Si vous pouvez tenir sur une jambe aussi longtemps après 60 ans, votre équilibre est exceptionnel
“En tant qu’instructrice de Pilates, ancienne danseuse de ballet professionnelle et experte en santé des femmes, je considère l’équilibre sur une jambe comme l’un des indicateurs de longévité les plus révélateurs pour les femmes”, explique Barker.
Un bon objectif après 60 ans est de réussir à tenir entre 20 et 30 secondes sur chaque jambe, tout en gardant une posture stable.
“Je considérerais 30 secondes ou plus sans oscillation significative comme un résultat exceptionnel”, ajoute Barker.
Si vous perdez l’équilibre durant ce test, cela peut indiquer des fessiers et stabilisateurs de hanches faibles, une instabilité du tronc, une faible stabilité des pieds et chevilles, ou une compensation posturale.
Comment réaliser le test :
- Équilibrez-vous sur une jambe, pieds nus, sur une surface plate et solide sans soutien.
- Regardez droit devant vous, les bras croisés. La jambe levée ne doit pas toucher la jambe au sol.
- Le chronomètre commence une fois la jambe levée, et s’arrête quand votre pied touche le sol.
Pourquoi ce test d’équilibre est-il important ?
Selon Barker, tester son équilibre sur une jambe évalue simultanément la posture, la force, la coordination et la stabilité articulaire. Cela reflète des activités quotidiennes comme monter des escaliers, descendre du trottoir, ou éviter une chute. Ce test offre des aperçus précieux sur la mobilité et le risque de chute.
Un bon équilibre sur une jambe indique généralement une meilleure fonction neuromusculaire et un risque réduit de chutes.
“Cela indique que quelqu’un a probablement une meilleure résilience fonctionnelle dans la vie quotidienne”, explique Barker.
Points importants à retenir
- Le maintien d’une bonne capacité d’équilibre est essentiel pour prévenir les chutes, particulièrement chez les personnes âgées.
- Un test d’équilibre sur une jambe peut fournir des indications sur la force et la coordination musculaire.
- Le Pilates est recommandé pour améliorer l’équilibre et la santé osseuse, spécialement chez les femmes après la ménopause.
- Un objectif de 20 à 30 secondes sur une jambe est recommandé après 60 ans pour évaluer l’équilibre.
En prenant soin de notre équilibre, nous investissons non seulement dans notre santé physique, mais nous assurons également notre autonomie et notre qualité de vie. Je me demande souvent quelles pratiques nous pourrions intégrer dans notre quotidien pour nous encourager à rester actifs et engagés. Quelles sont vos méthodes pour maintenir votre équilibre, tant physiquement que mentalement ?
