À Noël dernier, j’ai eu l’idée parfaite pour le “gros cadeau” de mon fils de 15 ans : un ensemble d’haltères ajustables et un banc de musculation pliable. Cette décision répondait à deux besoins. Tout d’abord, mon fils et ses amis avaient commencé à soulever des poids quelques mois plus tôt, et il adorait ça. Cependant, les contraintes de la météo et de nos emplois du temps rendaient les visites à la salle de sport compliquées. Ensuite, vivant dans une maison centenaire avec peu d’espace, je savais que créer une salle de sport à domicile était un défi. Avoir un ensemble de poids et un banc rangé facilement était donc une solution idéale.
Les haltères peuvent se régler par paliers de 2,5 kg, allant de 4,5 à 25 kg, et le banc peut être positionné à plat ou incliné à huit angles différents. De plus, ils sont assortis, ce qui ajoute une touche agréable.
Un joli detail, n’est-ce pas ?
Il était ravi et a immédiatement commencé à démontrer quelques exercices pendant que je sirotais mon café depuis le canapé. “Peut-être que tu pourrais créer un petit programme pour moi,” ai-je suggéré sur un coup de tête. “Comme des exercices pour les bras et les épaules.” Sans hésitation, il a posé son téléphone au sol pour filmer plusieurs exercices qu’il pensait appropriés (développés épaules, curls marteau, biceps, etc.). J’ai demandé à la rédactrice en chef santé de Lifehacker, Beth Skwarecki, de me recommander une bonne application de musculation. Après avoir consulté quelques suggestions, j’ai opté pour l’application Hevy, qui m’a permis d’ajouter quelques exercices intéressants à ma routine (développés inclinés et presses hexagonales, pour ceux que ça intéresse).
Près de quatre mois plus tard, et pour la première fois depuis la naissance de mon fils, j’ai réussi à m’en tenir à une routine de musculation régulière. Avant d’avoir des enfants, il était plus facile de maintenir ce type d’engagement : je pouvais simplement aller à la salle de sport après le travail pour faire un peu de cardio et utiliser les appareils de musculation. Aujourd’hui, je travaille depuis chez moi, et mes enfants ont constamment besoin d’être conduits d’une activité à l’autre. Trouver le temps pour m’entraîner et l’énergie nécessaire pour me déplacer vers une autre localisation n’est plus gérable. Mais le trajet jusqu’à mon sous-sol est carrément faisable. J’ai même pris l’habitude d’emmener mon ordinateur portable pour éditer des articles entre les séries ; on ne peut pas faire plus productif !
(Allez les Birds.)
De nos jours, j’utilise en fait les haltères plus que mon fils, qui préfère s’entraîner à la YMCA avec ses amis. Bien que, comme le montre cette photo, il les a utilisés hier et que je n’ai pas encore réussi à les utiliser aujourd’hui ; je suis en train de devenir plus forte, mais pas encore 16 kg de plus par bras. Pour l’instant.
Points importants à retenir
- Les haltères ajustables offrent de la flexibilité et réduisent l’encombrement.
- Un banc pliable permet d’optimiser l’espace dans une maison.
- Les routines d’entraînement à domicile peuvent être tout aussi efficaces qu’en salle de sport.
- La gestion du temps est essentielle pour s’engager dans une routine régulière.
- L’utilisation des technologies, comme les applications de suivi, facilite la motivation.
En réfléchissant à cette expérience, je m’interroge sur la manière dont chacun de nous trouve des solutions adaptées à son mode de vie. Après tout, il ne s’agit pas seulement de soulever des poids, mais de trouver un équilibre entre nos responsabilités et nos passions. La musculation à domicile est-elle le futur de l’entraînement pour les familles occupées ? C’est une question qui mérite d’être explorée ensemble.
