Quand on connaît le surnom de Mel C, ‘Sporty Spice’, et que son prochain album s’intitule ‘Sweat’, il n’est pas étonnant qu’elle partage une série de photos ultra-toniques sur Instagram. La semaine dernière, elle a en effet suscité l’engouement en publiant des clichés montrant son incroyable musculature. L’un de ses fans a même demandé : “Tu devrais partager ton programme d’entraînement !” Un autre a commenté : “C’est inspirant de voir une femme gagner en force tout au long de sa vie !” Et un troisième a plaisanté : “Tu as quoi, 50 ans ? Comment fais-tu pour être si en forme ?”
Les admirateurs de Mel n’ont pas besoin de faire défiler son feed longtemps pour découvrir son programme sportif. Fin mars, elle a révélé avoir participé à un défi de fitness très populaire : la compétition Hyrox. Elle y a partagé une vidéo intense où elle enchaîne courses, aviron et exercices de musculation. Pas surprenant qu’elle affiche une telle tonicité !
Pour mieux comprendre cette routine qui lui permet d’être à son meilleur, nous avons échangé avec Angela Camaano, qui a déjà participé à deux compétitions Hyrox d’une aisance remarquable. Mais d’abord, qu’est-ce que le Hyrox ?
Qu’est-ce que l’entraînement Hyrox de Mel C ?
Le Hyrox est une course de fitness qui se pratique individuellement ou en duo. Le programme d’entraînement est le même à chaque fois, et un temps est enregistré à la fin. “L’entraînement allie endurance et musculation fonctionnelle. Une séance dure généralement entre 45 et 60 minutes, combinant des efforts cardiovasculaires comme la course ou l’aviron avec des mouvements fonctionnels tels que des fentes, des squats, des poussées, des tirages et des transports”, explique Leandro Andrade, responsable de la force et du conditionnement chez Virgin Active. “Cette formule vise à défier à la fois l’endurance aérobique et la résistance musculaire de manière progressive.”
Les épreuves comprennent :
- 1 km de course
- 1000 m de ski-erg
- 50 m de poussage de traîneau
- 1 km de course
- 50 m de tirage de traîneau
- 1 km de course
- 80 m de sauts avec burpees
- 1 km de course
- 1000 m d’aviron
- 1 km de course
- 200 m de port de fermiers
- 1 km de course
- 100 m de fentes avec sac de sable
- 1 km de course
- 100 wall balls
Cela peut sembler intimidant, d’où l’importance d’un entraînement rigoureux pour se préparer à cette compétition.
Angela explique : “Je m’entraîne environ six fois par semaine, avec souvent un jour de repos. Mes séances consistent principalement en un entraînement fonctionnel, alliant force, cardio et intervalles à haute intensité.” En fonction des semaines, Angela intègre également des courses spécifiques pour améliorer son endurance.
L’addiction au Hyrox
Si vous avez des amis qui pratiquent le Hyrox, vous savez qu’il suscite un vif engouement. Comme l’explique la psychologue du sport Anne-Marie Kennedy, “Une partie de ce qui rend le Hyrox si attractif, c’est le cercle vertueux de motivation qu’il crée. Cela donne aux gens un but clair, avec des objectifs de performance spécifiques à atteindre et une structure d’entraînement qui a du sens. Cela rend l’exercice beaucoup plus motivant et agréable.”
Plus en forme que jamais
Angela témoigne : “Depuis que j’ai commencé l’entraînement il y a trois ans, je me sens plus forte, j’ai plus d’énergie et ma récupération est meilleure.” Elle observe des progrès d’une compétition à l’autre, tant en termes de performance que de bien-être général. “Je me sens moins fatiguée, plus confiante et j’ai une meilleure compréhension de mon corps. Se sentir mieux physiquement motive à progresser peu à peu.”
Un mode de vie
En plus de six entraînements par semaine, Angela veille à maintenir une alimentation équilibrée pour récupérer adéquatement. “J’inclus des protéines pour favoriser la récupération musculaire, ce qui m’aide à gagner en force tout en préservant un bon équilibre pour la course.” Côté suppléments, elle a récemment commencé à prendre de la créatine après l’entraînement pour améliorer sa force.
Une communauté forte
Angela participe à Hyrox avec son partenaire en duo, ce qui permet de combiner leurs forces et de se soutenir. “Je dirais que le tirage est toujours le plus difficile pour moi, donc mon coéquipier prend souvent le relais.” Ce côté communautaire est souligné par d’autres experts, qui affirment que la camaraderie autour de Hyrox renforce le plaisir des compétitions.
Points importants à retenir
- Le Hyrox allie endurance et entraînement fonctionnel.
- Un programme standardisé permet de mesurer les performances à chaque épreuve.
- Les compétiteurs apprécient la dynamique d’équipe et le soutien mutuel.
- Des objectifs clairs favorisent la motivation et l’engagement personnel.
- Une alimentation adéquate est essentielle pour optimiser les performances.
Cette discipline nous pousse à réfléchir sur notre rapport à l’effort physique. Pourquoi choisissons-nous de nous surmonter ? Pour beaucoup, participer à des événements comme le Hyrox est davantage qu’un simple défi sportif. C’est une façon de créer des connexions, de trouver un sens à nos entraînements et de célébrer ensemble nos réussites. En tant que passionnée de sport, je suis convaincue que ces expériences partagées enrichissent notre vie et nous rapprochent les uns des autres.
