Nous savons tous que l’exercice est bénéfique pour notre santé. Bouger notre corps améliore notre bien-être mental et physique, et même une légère augmentation de l’activité physique peut engendrer des bénéfices significatifs.
Des recherches menées récemment en Australie, publiées dans PLOS Medicine, ont souligné l’importance de rester actif physiquement pour les femmes âgées de 40 à 70 ans. Les chercheurs ont découvert que les femmes d’âge moyen qui faisaient régulièrement de l’exercice réduisaient de moitié leur risque de décès prématuré.
Cependant, Binh Nguyen, la chercheuse principale de l’Université de Sydney, a noté qu’environ la moitié des femmes australiennes âgées de 45 à 64 ans ne pratiquaient tout simplement pas suffisamment d’exercice. “Il est crucial de rester physiquement actif durant cette étape de la vie, car cela peut offrir des avantages pour la santé à long terme,” a-t-elle déclaré.
Quelle conclusion tirer de cette étude ?
Cette étude nous invite à réfléchir à nos habitudes de vie, notamment pour les femmes et de manière plus générale pour les Australiens au seuil de la quarantaine.
Les chercheurs ont utilisé des données provenant de 11 169 femmes nées entre 1946 et 1951, inscrites à l’Étude longitudinale australienne sur la santé des femmes (ALSWH). Cette étude, qui a débuté en 1996, est l’une des plus importantes de son genre, suivant la santé de plus de 58 000 femmes australiennes.
Contrairement à la plupart des études sur l’activité physique qui se basent sur des données à un moment donné, l’équipe de Dr Nguyen a examiné des données sur des femmes âgées de 45 à 70 ans sur une période de 15 ans, leur permettant de comparer la santé de celles qui faisaient de l’exercice régulièrement avec celles qui ne le faisaient pas.
Les chercheurs ont constaté que l’incidence des décès était de 5,3 % chez les femmes qui respectaient les recommandations d’exercice, contre 10,4 % pour celles qui ne les respectaient pas.
Quelles sont les recommandations en matière d’activité physique ?
Le Dr Nguyen a comparé ses résultats aux recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, qui préconise un minimum de 150 minutes d’exercice modéré par semaine pour les personnes de 18 ans et plus.
Ces recommandations varient légèrement par rapport aux nouvelles lignes directrices australiennes, qui conseillent de pratiquer un exercice modéré à intense pendant au moins 30 minutes la plupart des jours. Pourtant, de nombreux Australiens ne bougent tout simplement pas assez, comme l’a fait remarquer Stuart Biddle, professeur à l’Université du Queensland du Sud.
Il a exprimé que notre environnement nous éloigne souvent de l’activité physique, en citant la surutilisation des voitures et l’automatisation croissante des tâches comme facteurs limitants.
Initier une routine d’exercice à tout âge
Tous les experts s’accordent à dire que commencer une activité physique à tout âge comporte des bénéfices considérables. Pour les femmes d’âge moyen, être actives peut les aider à se protéger contre un décès prématuré.
Ce n’est pourtant pas toujours simple d’intégrer une nouvelle routine au quotidien, surtout pour celles qui jonglent entre les responsabilités familiales et professionnelles. Le professeur Biddle souligne que l’exercice régulier contribue à une meilleure qualité de vie.
Le meilleur type d’exercice est celui que l’on apprécie vraiment. Il est conseillé de trouver une activité plaisante, de l’intégrer à son emploi du temps et de s’y tenir. Que ce soit une marche rapide, des exercices de musculation, ou même du yoga, commencez lentement et progressez.
Points importants à retenir
- Les femmes âgées de 40 à 70 ans doivent rester physiquement actives pour réduire leur risque de décès prématuré.
- Les études soulignent l’importance d’examiner des données sur le long terme pour obtenir des résultats significatifs.
- Les recommandations d’activité physique minimales sont de 150 minutes par semaine.
- Beaucoup d’Australiens ne respectent pas ces lignes directrices, notamment les plus âgés.
- Il est essentiel de trouver des activités physiques que l’on aime pour favoriser la continuité.
Il est évident que chaque pas compte dans notre chemin vers une vie plus saine. N’est-il pas temps de repenser notre rapport à l’activité physique ? En tant qu’individus, nous avons tous la capacité d’agir pour notre santé, peu importe notre âge. Pourquoi ne pas débuter dès maintenant ?
