Peu importe le moment de la journée où vous choisissez de faire de l’exercice, l’activité physique offre des bénéfices clairs pour la santé physique et mentale.
Faire du sport est bénéfique pour votre système cardiovasculaire, vos fonctions cognitives, votre humeur, ainsi que pour votre système musculosquelettique. Vous en récolterez les bienfaits tant que vous exercez régulièrement.
Cela dit, une nouvelle étude suggère que l’exercice est encore plus bénéfique lorsqu’il est réalisé le matin. Les résultats, qui seront présentés lors de la session scientifique annuelle du Collège Américain de Cardiologie plus tard ce mois-ci, n’ont pas encore été soumis à une évaluation par les pairs.
Les chercheurs ont examiné une année de données de santé de près de 14 500 personnes, incluant les données de fréquence cardiaque recueillies par leurs montres connectées, pour arriver à cette conclusion. Les participants qui faisaient de l’exercice le matin avaient moins de facteurs de risque de maladies cardiométaboliques, tels que le diabète de type 2, l’obésité, l’hypertension et le cholestérol élevé, par rapport à ceux qui s’entraînaient plus tard dans la journée. De plus, les personnes s’exerçant le matin présentaient un risque de maladie coronarienne réduit de 31 %.
Les plus grands avantages étaient observés chez ceux qui s’entraînaient entre 7 h et 8 h. Ces individus avaient le risque le plus bas de maladie coronarienne. Ces résultats sont valables même si une personne s’exerçait autant mais à un autre moment de la journée.
Pourquoi l’exercice matinal pourrait-il être plus bénéfique pour ces facteurs de risque de maladies cardiaques ? Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats, Prashant Rao, l’auteur principal de l’étude, a déclaré à Medical News Today que « l’on reconnaît de plus en plus que la biologie n’est pas statique au cours de la journée ».
« De nombreux processus métaboliques et cardiovasculaires suivent des rythmes circadiens », a précisé Rao.
Dr. Rachel Lampert, professeur de médecine cardiovasculaire à l’École de Médecine de Yale, a également commenté cette découverte fascinante. Elle souligne que « nous savons qu’il existe une variation circadienne du système nerveux autonome — essentiellement, la quantité d’adrénaline dans le corps, qui est la plus élevée le matin — et que ce système est l’un des facteurs dans le développement des maladies cardiaques. » Selon elle, « cette étude suggère qu’en s’exerçant le matin, nous pouvons tirer parti de cette variation circadienne pour maximiser les résultats ».
Rao a ajouté que les maladies cardiaques sont la principale cause de mortalité aux États-Unis, soulignant ainsi l’importance d’adopter des changements de mode de vie, y compris l’exercice, pour réduire ce risque.
Points importants à retenir
- L’exercice régulier, quel qu’en soit le moment, est essentiel pour la santé.
- Un entraînement matinal pourrait réduire les risques de maladies cardiométaboliques.
- Les résultats sont basés sur l’analyse de données de santé sur un an, et des études supplémentaires sont nécessaires.
- La régularité de l’exercice est plus importante que l’heure à laquelle il est pratiqué.
- Les bénéfices de l’activité physique se manifestent à tout moment de la journée.
En matière de santé, il est essentiel de réfléchir à nos habitudes et à leur impact. Personnellement, je me suis souvent interrogée sur la meilleure heure pour faire du sport. Mais finalement, ce qui compte avant tout, c’est de bouger régulièrement, peu importe le moment. Peut-être devrions-nous évoluer vers une culture qui valorise l’activité physique tout au long de la journée et non seulement à des heures précises. Pourquoi ne pas explorer ce que l’exercice peut nous apporter et comment nous pouvons l’intégrer en fonction de notre rythme de vie ?
