Vous le savez peut-être déjà, la force de préhension d’une personne est fortement liée à sa santé générale, son âge, sa force, sa densité osseuse, ses capacités cognitives, son sommeil, et plus encore.
Une étude récente publiée dans JAMA Network Open, impliquant plus de 5 000 femmes âgées de 63 à 99 ans, a examiné la corrélation entre la force de préhension et la capacité à se lever d’une chaise par rapport à la mortalité.
Après huit années de suivi, les résultats ont montré que les femmes qui performaient bien dans ces deux tests présentaient un risque de décès réduit au cours des années qui suivaient.
Comment ont-ils mesuré ces tests de force ?
Le test de force de préhension a été quantifié en kilogrammes. Plus la pression appliquée à un objet – comme un dynamomètre – est élevée, plus le chiffre en kilogrammes est conséquent.
Pour chaque augmentation de sept kilogrammes lors du test de préhension, les participantes affichaient en moyenne un risque de mortalité réduit de 12 %.
Concernant le test de levée de chaise sans assistance, les participantes devaient se lever d’une position assise à debout sans aide, comme se pencher ou pousser contre un objet, le plus rapidement possible.
Leur vitesse a été chronométrée en secondes pour cinq levées consécutives.
“En analysant les temps de levée de chaise, on a constaté qu’un passage du temps le plus lent au plus rapide par paliers de six secondes était associé à une réduction de 4 % du taux de mortalité,” a déclaré l’Université de Buffalo, dont les chercheurs ont participé à l’étude.
Pourquoi la force est-elle si liée à la longévité ?
“Si vous n’avez pas suffisamment de force musculaire pour vous lever, il sera difficile de pratiquer des activités aérobies, comme la marche, qui est l’activité de loisir la plus courante chez les adultes américains de 65 ans et plus,” a expliqué le Dr Michael LaMonte, principal auteur de l’étude.
“La force musculaire permet de déplacer son corps d’un point à un autre, principalement contre la gravité… Lorsque l’on ne peut plus se lever de sa chaise, cela devient problématique.”
Il est intéressant de noter que les avantages d’une plus grande force semblaient se maintenir même chez celles qui n’atteignaient pas les recommandations d’exercice de 150 minutes par semaine.
“Nous avons également montré que les différences de taille corporelle n’expliquaient pas le lien entre force musculaire et mortalité,” a déclaré le Dr LaMonte. “Même après ajustement des mesures de force en fonction du poids corporel ou de la masse corporelle maigre, le risque de mortalité restait significativement plus faible.”
Comment rester fort en vieillissant ?
Les recherches suggèrent que maintenir sa force en vieillissant est essentiel pour une meilleure santé.
“Le vieillissement en bonne santé devrait probablement passer par des activités physiques combinant à la fois activités aérobies et renforcement musculaire,” a précisé le chercheur.
Il n’est pas nécessaire de soulever des poids lourds quotidiennement pour en tirer des bénéfices. Le Dr LaMonte a indiqué : “Utiliser des boîtes de soupe ou des livres comme résistance peut stimuler les muscles squelettiques pour ceux qui n’ont pas d’autres options.”
Points importants à retenir
- La force de préhension et la capacité à se lever sont des indicateurs de longévité.
- Des améliorations même modestes dans ces capacités peuvent réduire le risque de mortalité.
- La force musculaire contribue à la réalisation d’activités quotidiennes, comme marcher.
- Le maintien de la force est crucial, même en l’absence de programme d’exercice régulier.
- Des options simples et accessibles peuvent aider à renforcer la musculature au quotidien.
Réfléchissons ensemble : À mesure que nous vieillissons, comment pouvons-nous intégrer de petites pratiques physiques tout en restant à l’écoute de notre corps ? La clé réside peut-être dans l’équilibre entre la force physique et l’activité quotidienne, rappels essentiels pour garder une qualité de vie optimale.
