Gagnez six chiffres : conseils d’un entraîneur personnel sur le salaire, la forme et les suppléments essentiels

Quelle est la réalité du métier de coach personnel ? Luke Worthington, expert en préparation physique pour le secteur cinématographique et télévisuel, partage ses réflexions.

Des salaires à six chiffres… En début de carrière, un coach peut gagner entre 25 000 et 35 000 £, en particulier dans les salles de sport commerciales. Les horaires peuvent être quelque peu atypiques, avec des matinées, soirées et week-ends souvent occupés. L’expérience et un bon palmarès peuvent faire une différence considérable. Un coach aguerri peut attendre un salaire d’environ 60 000 à 80 000 £, et dans certains cas, particulièrement à Londres, le potentiel de revenus est presque illimité. Je me spécialise dans la préparation physique pour le cinéma et la télévision, ce qui me place dans cette fourchette supérieure de la profession. Pour donner un peu de contexte, j’ai plus de 25 ans d’expérience et plus de 30 000 heures de pratique.

Être indépendant offre une certaine autonomie, mais… il faut gérer une véritable entreprise. On n’est pas seulement là pour diriger des séances ; on est également l’équipe commerciale, le service informatique, le département des finances, et le secrétariat.

Mon premier emploi dans ce secteur a été… dans un centre de loisirs, où je nettoyais les tapis de course et préparais les terrains de badminton. J’ai ensuite évolué vers le coaching personnel tout en étudiant les sciences du sport et la biomécanique en postgraduation.

Je propose en général entre 15 et 20 heures de séances face-à-face par semaine… Mais cela ne représente qu’une partie de mon travail. Chaque séance nécessite une planification préalable et, dans ma spécialité, il faut souvent collaborer avec des réalisateurs, producteurs, équipes médicales, coiffeurs, maquilleurs et coordinateurs de cascades.

Les gens imitent des mouvements élaborés vus sur les réseaux sociaux sans vraiment les comprendre… ni l’intention qui les sous-tend, ni les risques associés. La plupart des exercices ne sont ni bons ni mauvais en soi ; ils doivent être adaptés au niveau de force, de mobilité et d’expérience de chacun.

Si je devais choisir un mode d’exercice qui offre le meilleur rapport qualité-prix et un retour sur le long terme, ce serait… l’entraînement en résistance structuré et progressif. C’est la méthode la plus efficace pour améliorer la composition corporelle, en préservant ou en augmentant la masse musculaire tout en réduisant la masse grasse. Cela renforce la force, soutient la mobilité articulaire, améliore la densité osseuse, aide à prévenir les blessures et a des effets bénéfiques sur la santé métabolique et hormonale.

Si les piqûres pour perdre du poids étaient décrites plus simplement comme des piqûres coupe-faim… ce qui est leur véritable fonction, je pense que les gens les comprendraient mieux et les aborderaient avec plus de prudence. Elles ont leur place pour les personnes souffrant d’obésité, mais j’ai des réserves lorsque leur usage est uniquement esthétique. Les données à long terme nous manquent encore.

Le changement le plus simple pour perdre du poids est… de comprendre la différence entre la perte de poids et la perte de graisse. Beaucoup de personnes qui veulent perdre du poids cherchent en fait à perdre de la graisse. Manger moins peut réduire le poids corporel, mais pas nécessairement la graisse corporelle ; cette perte peut également provenir de la masse musculaire et osseuse. Pour améliorer la santé et la composition corporelle, il est essentiel de préserver la masse musculaire. La priorité doit être donnée à la consommation de protéines et à l’incorporation d’un entraînement de résistance.

Le sommeil est un autre facteur négligé… Un mauvais sommeil perturbe la régulation de l’appétit, augmente les envies et rend le respect d’un programme beaucoup plus difficile.

Une structure simple qui fonctionne bien inclut… deux à trois séances d’entraînement en résistance par semaine, axées sur des mouvements composés qui sollicitent plusieurs articulations : pousser, tirer, squatter, fendre et pivoter. En parallèle, deux séances de cardio à faible intensité. Le type de cardio est moins important que l’intensité. Une marche rapide, un vélo tranquille ou la natation suffisent. Comme règle, on doit pouvoir maintenir une conversation. De plus, augmenter le mouvement quotidien, avec environ 7 500 pas par jour, semble être un bon objectif. Cela ne doit pas être compliqué. Un entraînement de résistance régulier, un cardio modéré et un mouvement quotidien constant couvrent l’essentiel.

En matière de suppléments, la créatine est l’un des plus soutenus par des données probantes pour améliorer la performance physique… et on observe de plus en plus d’évidences soutenant ses effets sur l’humeur et la santé mentale. La vitamine D mérite d’être considérée au Royaume-Uni, surtout pendant les mois d’hiver. Les oméga-3 peuvent être bénéfiques pour ceux qui ne consomment pas régulièrement de poisson gras. La protéine en poudre n’est pas indispensable, mais elle constitue un moyen pratique d’augmenter la consommation de protéines sans ajouter beaucoup de calories, surtout si cela est difficile avec des aliments entiers. Au-delà de cela, les suppléments devraient être adaptés à chaque individu et à son contexte.

Un mythe du fitness que je souhaiterais voir disparaître est… l’idée selon laquelle certains types d’exercice peuvent vous rendre long et élancé. Rien ne peut allonger physiquement une personne ; la longueur des membres et la structure osseuse sont fixes. Ce que les gens désignent généralement, c’est une réduction de la graisse corporelle et une amélioration de la posture, deux objectifs que l’on atteint le mieux par un entraînement de résistance structuré et une alimentation réfléchie.

Pour s’assurer que vous ne vous faites pas avoir par votre coach personnel… recherchez un palmarès vérifiable d’amélioration chez des personnes comme vous, qui ont atteint les objectifs que vous visez. N’hésitez pas à demander des témoignages ou des études de cas qui reflètent vos ambitions et votre situation. Les qualifications importent, mais ne sont que le début.

Soyez prudent avec les entraîneurs qui travaillent exclusivement en ligne… sans avoir d’expérience solide auprès de personnes en face à face. Une évaluation devrait toujours être réalisée.

Le tarif que vous devez vous attendre à payer par séance… varie largement selon la localisation, l’expérience et la spécialité. Dans les salles commerciales hors Londres, les tarifs peuvent commencer à environ 40 £ la séance. À Londres, les entraîneurs expérimentés avec une spécialisation claire peuvent facturer entre 150 et 200 £ la séance.

L’IA peut générer des programmes d’entraînement génériques, mais… elle ne peut pas véritablement évaluer un être humain. Elle ne peut pas analyser la biomécanique ou l’anthropométrie sur place. Elle ne peut pas détecter des compensations de mouvements subtiles, des changements de posture ou de fatigue. Elle ne peut pas percevoir des variations de l’état physique, mental ou émotionnel d’une personne et s’adapter en conséquence. Elle ne peut pas ajuster une séance de manière intelligente lorsque les contraintes de matériel, de timing ou de récupération changent.

La plupart des gens dans une salle de sport se concentrent davantage sur leur propre entraînement que sur celui des autres… L’effet de projecteur – cette sensation que tout le monde vous observe – est généralement exagéré dans notre esprit. Chacun dans cette salle a été débutant un jour, même les plus expérimentés. Ils se souviennent de ce que cela fait.

Je mettrais en place des niveaux de qualification clairs et standardisés pour faire du titre de coach personnel un titre protégé… semblable à des professions comme physiothérapeute ou diététiste. Bien que l’industrie ait considérablement progressé, une cohérence entre les prestataires renforcerait la confiance du public.

L’éducation en matière de santé et de fitness devrait faire partie du programme national… Une connaissance de base des mouvements, de l’hygiène du mouvement devrait être aussi normale que de se brosser les dents. Si nous rendons des informations précises et pratiques accessibles dès le plus jeune âge, nous améliorons les résultats de santé, augmentons l’espérance de vie et réduisons les lourds fardeaux en matière de santé publique.

Des transformations physiques à grande échelle sont possibles… J’ai travaillé sur des transformations très impressionnantes pour le cinéma, mais le contexte est essentiel. Dans ces cas précis, la préparation est souvent l’occupation principale du client sur une période prolongée. Entraînement, nutrition, récupération et emploi du temps sont tous étroitement gérés.

Ma philosophie de fitness est… que tout programme d’exercice doit garantir succès et progression. Chacun peut réaliser quelque chose ; le plan doit commencer par là et ensuite trouver des moyens d’avancer.

Ce que j’ai appris au cours de ma carrière, c’est que… la plupart des gens sont capables de bien plus qu’ils ne le pensent. Avec un cadre approprié et un soutien, ils dépassent souvent leurs propres attentes. Observer cela est toujours gratifiant, même après 27 ans dans l’industrie.