Pour Al Roker, présentateur de l’émission Today, la constance est essentielle lorsqu’il s’agit de santé et de forme physique.
Au cours des dernières années, ce météorologue de 71 ans a fait de l’exercice quotidien une priorité, même si cela ne dure que quelques minutes.
Roker a subi une chirurgie de bypass gastrique en 2001, passant de 154 kg à 86 kg. En 2023, il a réussi à perdre 20 kg supplémentaires grâce à un régime pauvre en glucides.
Depuis lors, il a su maintenir sa perte de poids.
Roker n’hésite pas à partager son parcours et documente souvent ses routines et son alimentation sur les réseaux sociaux, admettant même ses difficultés à rester motivé.
Voici un aperçu des habitudes d’exercice de Roker.
Il prône un entraînement matinal et préfère se rendre à la salle de sport avant d’assurer son émission depuis le Studio 1A du Rockefeller Center.
Son adage est : ‘Il vaut mieux faire un peu que pas du tout’, même si cela signifie effectuer une routine de poids de 10 minutes avant de passer 20 minutes sur le tapis de course.
Al Roker se maintient en forme à 71 ans et partage souvent ses entraînements en ligne.
‘Je plains celui qui ne fait pas son entraînement dès le matin’, a-t-il écrit avec une vidéo le montrant au gymnase cette semaine.
Sa routine de musculation cible le haut et le bas du corps et comprend des dips pour triceps, des squats avec haltères, des curls pour biceps, des élévations de mollets et des montées sur marche.
Roker bénéficie également de l’aide de son entraîneur personnel, Jose Garcia.
Il a découvert les bienfaits de la marche après avoir subi une intervention chirurgicale pour un cancer de la prostate en 2020, un pas qu’il n’a pas regretté depuis.
En janvier dernier, il a détaillé son engagement à marcher 10 000 pas chaque jour.
Il a même confié qu’il se lève tôt pour s’assurer d’atteindre cet objectif.
‘J’essaie de ne pas perdre le fil. J’aime simplement intégrer des activités’, a-t-il dit. ‘C’est pourquoi je préfère marcher; cela me permet de me déplacer tout en faisant mes courses.’
Il a précisé qu’il aurait normalement marché jusqu’à la station de métro depuis chez lui.
Al Roker commence chaque journée par au moins 10 minutes de musculation.
Al Roker utilise des haltères avant de s’entraîner sur le tapis de course.
Pour atteindre son objectif quotidien, Roker a expliqué : ‘Je me lève le matin et j’essaie de faire un mile sur le tapis avant de partir pour le travail.’
‘Aujourd’hui, j’avais un rendez-vous médical, donc j’ai marché jusqu’au médecin, puis je suis retourné au travail et enfin je suis rentré chez moi. Dans mon bureau, j’ai un bureau avec un tapis de course.’
Comme beaucoup d’entre nous, Roker fait parfois face à des difficultés pour rester sur la bonne voie avec son exercice.
Plus tôt cette semaine, il a admis avoir dû se motiver pour ne pas passer toute la matinée devant la cheminée.
‘Parfois, il faut en parler avec soi-même’, a-t-il dit en partageant une vidéo de lui au gymnase. ‘Le problème, c’est que j’ai tendance à faire trop de cela et pas assez de ceci.’
Concernant son alimentation, Roker commence toujours sa journée par un yaourt, du granola et une banane, et prépare des bouchées à base d’œufs riches en protéines pour un encas matinal rapide.
Ses dîners se composent généralement de plats cuisinés sur une plaque avec beaucoup de fibres et de protéines.
Il a mentionné que les cuisses de poulet sont probablement son plat préféré.
Roker a également parlé des réalités de la lutte contre la dépendance alimentaire.
Dans son livre de 2012, Never Goin’ Back: Winning the Weight Loss Battle for Good, il a décrit son combat contre les crises de boulimie et les pertes de poids, ainsi que leurs impacts sur sa vie personnelle et professionnelle.
Al Roker a subi une chirurgie bariatrique en 2002 après avoir promis à son père malade qu’il perdrait du poids.
‘Ma femme fait du 34; elle court, elle s’entraîne, cela a causé des problèmes dans notre mariage. Le samedi, elle se levait, s’habillait pour courir tandis que moi, je restais assis sur le canapé à préparer le petit-déjeuner pour les enfants’, a-t-il raconté dans un essai pour Today en 2013.
‘Elle était fâchée, frustrée, et m’a souvent demandé pourquoi je ne faisais pas attention à ma santé et à notre relation.’
Al Roker a détaillé son combat contre la boulimie dans son livre, abordant l’impact sur sa vie personnelle.
Dans ses mémoires, Roker explique que le tournant de son parcours de santé est intervenu après avoir promis à son père mourant qu’il perdrait du poids.
‘Je ne sais pas si vous avez déjà eu à faire une promesse sur un lit de mort, mais si oui, vous comprendrez la culpabilité immense que j’ai ressentie à ce moment-là,’ a-t-il écrit.
Le 15 mars 2022, Roker a célébré le vingtième anniversaire de sa chirurgie de bypass gastrique, affirmant qu’il n’oubliera jamais le chemin parcouru depuis la perte de plus de 45 kg.
Il a marqué cette occasion sur Instagram en partageant des photos avec ses anciens jeans, soulignant qu’il est désormais deux fois moins volumineux qu’il y a deux décennies.
‘Difficile de croire que c’était il y a 20 ans aujourd’hui, j’enfilais ces jeans Levi taille 54 alors que je pesais 154 kg. Et me voilà aujourd’hui,’ a-t-il écrit. ‘C’est encore un combat, mais je ne ferai jamais marche arrière.’
‘J’ai des revers et je lutte chaque jour, mais je n’oublie jamais d’où je viens.’
Points importants à retenir
- La constance dans l’exercice est essentielle à la santé et à la forme physique.
- Al Roker se lève tôt pour intégrer l’exercice dans sa routine quotidienne.
- La perte de poids nécessite des engagements alimentaires bien réfléchis.
- Les défis personnels, comme les dépendances alimentaires, nécessitent une attention particulière.
- Les petites victoires quotidiennes, comme marcher, contribuent à la réussite à long terme.
En fin de compte, le parcours d’Al Roker nous rappelle que les choix de vie, même les plus simples, peuvent avoir un impact profond sur notre santé. Son témoignage sur les luttes d’engagement et de motivation fait écho à la réalité de beaucoup d’entre nous. Chacun de nous peut, à sa manière, s’inspirer de son histoire. À un moment donné, il est crucial de se fixer des objectifs pour prendre soin de soi, même si cela demande des ajustements constants. Qu’en pensez-vous ?
