En août dernier, j’ai effectué une numérisation 3D de ma flexibilité, espérant que les résultats peu glorieux m’inciteraient enfin à m’étirer davantage. Et puis, rien ne changea.
Malgré le constat alarmant de ma rotation d’épaule dans le zone “rouge”, indiquant des améliorations sérieuses nécessaires pour éviter des douleurs futures, cela n’a pas suffi à me convaincre de prendre trois petites minutes pour m’étirer avant mes séances de cardio et de musculation, comme me l’avaient conseillé plusieurs entraîneurs.
Le seul changement dans ma routine fut de m’inscrire à deux cours de Pilates sur reformer par mois, motivée uniquement par l’envie de rejoindre mes amis. Je n’ai jamais suivi plus de cours, la gêne de me sentir épuisée après deux lunges par mois étant trop forte.
Donc, quand j’ai été à nouveau scannée presque six mois plus tard, je ne m’attendais pas à des résultats miraculeux. Quand Donovan Stewart, l’entraîneur chez Life Time, m’a suggéré de faire un autre scan pour évaluer mes principaux points de douleur, j’appréhendais le moment de découvrir les résultats.
“Vous avez fait des progrès depuis la dernière fois,” m’a-t-il annoncé. “De 13 points.”
Je me trouvais désormais dans une gamme de mobilité “bonne”, avec des améliorations dans tous les domaines et rien dans la zone rouge. Je réalise que même le strict minimum d’exercices de mobilité peut avoir un impact significatif sur ma santé globale.
Les bienfaits inattendus du Pilates sporadique
Le Pilates est un entraînement complet, créé par Joseph Pilates durant la Première Guerre mondiale, utilisant des mouvements contrôlés pour renforcer le tronc, améliorer la respiration et l’équilibre. Il est particulièrement efficace pour la flexibilité, car il met l’accent sur la mobilité des hanches, la force du tronc et l’engagement des épaules.
Après mon premier cours de Pilates sur reformer, j’ai ressenti des courbatures plus fortes que lors de tout autre entraînement. Si m’asseoir délicatement le lendemain était un indicateur de mes progrès, cela signifiait que je faisais travailler de nouveaux groupes musculaires.
Mon entraîneur a utilisé Kinotek, un système d’évaluation des mouvements lancé en 2022, qui scanne le corps pour détecter l’amplitude des mouvements. Il utilise des visuels en 3D pour mettre en lumière des problèmes tels que l’asymétrie ou la flexibilité excessive, qui peuvent déstabiliser les articulations.
Les concurrents DARI Motion et Kinetisense proposent des services similaires avec leurs dispositifs médicaux d’analyse de mouvement certifiés par la FDA. Kinotek est enregistré auprès de la FDA, ce qui permet à l’entreprise de vendre son produit aux États-Unis, même s’il n’a pas encore été officiellement évalué par l’agence.
Selon mon dernier scan, les plus grands progrès que j’ai réalisés concernent mes mouvements d’épaule et mon squat :
- Ma flexion d’épaule a augmenté de 14 points, passant d’une gamme “à améliorer” à “bonne”;
- Mon squat a également progressé de 15 points, se déplaçant de “à améliorer” à “bon”;
- Ma rotation d’épaule a progressé de 22 points, passant d’un score “pauvre” à une note nécessitant des améliorations;
- Des améliorations moins marquées ont été constatées dans mes obstacles de jambes et dans l’équilibre sur une jambe tout en étirant l’autre. Cependant, elles ont également évolué de “à améliorer” à “bon”.
Le Pilates sur reformer m’a appris à mieux connaître mon corps
Lorsque j’ai mentionné à Stewart que la seule chose que je faisais était un cours occasionnel de Pilates, il n’était pas surpris. Bien que je n’aie pas été très régulière, il a dit que cela augmentait ma “conscience corporelle” — m’habituant à remarquer la raideur de mon corps.
Le Pilates sur reformer, utilisant des machines pour des étirements plus profonds, m’a fait prendre conscience de la tension dans mes hanches et mes épaules. Originellement conçu pour aider les soldats blessés pendant la Première Guerre mondiale à s’exercer allongés, le Reformer a évolué aux États-Unis au cours du 20e siècle, étant finalement adopté par des danseurs et des athlètes.
Équipée de sangles et de ressorts de résistances variées, les machines m’ont aidé à étirer plus profondément. Le léger craquement de mes hanches lorsque je me maquillais dans une étendue latérale était comme l’ouverture d’une crypted’antan. Cela est devenu une obsession. Avant le début des cours, je commençais à passer mes jambes dans les sangles pour m’étirer seule.
À la maison, j’ai commencé à m’asseoir différemment sur le canapé, en mettant mes pieds ensemble et en poussant mes genoux de chaque côté pour ouvrir mes hanches. J’ai également pris conscience des moments où je m’affalais sur mon ordinateur, cherchant à me redresser lorsque je me surprenais à le faire.
Un rappel pour m’étirer dès que possible
Bien que des cours de Pilates sporadiques soient mieux que rien, Stewart recommande d’assister à ces cours au moins une fois par semaine pour bénéficier de résultats significatifs en matière de mobilité et de conscience corporelle. Même si j’ai amélioré mes scores, j’étais toujours très inégale dans mes obstacles de jambes — un domaine que le Pilates pourrait améliorer en renforçant individuellement chaque côté de mon corps.
En tant que personne ayant du mal avec les étirements avant l’entraînement (c’est si ennuyeux !), il est rassurant de savoir que la mobilité n’est pas une question de tout ou rien. Je n’ai pas à choisir entre négliger totalement les étirements ou le faire tous les jours pour être plus flexible.
Plus important encore, je peux adopter une approche amusante. Avec des cours de Pilates agrémentés d’une playlist dynamique, je prends conscience que les plus grands changements surviennent parfois lorsque je suis trop absorbée dans une pose de pont pour y prêter attention.
Points importants à retenir
- La flexibilité est essentielle pour éviter des blessures et améliorer la qualité de vie.
- Des cours sporadiques de Pilates peuvent déjà apporter des bénéfices notables.
- La conscience corporelle est un aspect fondamental du bien-être physique.
- Il est possible d’intégrer des exercices de mobilité de manière agréable et ludique.
- Les progrès dans la mobilité sont souvent le résultat d’efforts réguliers, même minimes.
Dans l’ensemble, cette expérience m’a ouvert les yeux sur l’importance d’intégrer des moments d’étirement dans ma routine quotidienne. La mobilité n’est pas une contrainte ; elle peut être agréable et me conduire à développer une meilleure connaissance de mon corps. Qu’en pensez-vous ? Êtes-vous prêt à explorer des options nouvelles pour améliorer votre flexibilité ?
