Pour préserver la santé de nos os et de nos muscles au fil des années, il est essentiel d’intégrer un entraînement de force dans sa routine quotidienne. Cette pratique est particulièrement cruciale pour les femmes, qui risquent davantage de souffrir d’ostéoporose, une maladie rendant les os fragiles et sujets aux fractures. L’entraînement de force aide non seulement à renforcer les muscles mais aussi à ralentir la perte osseuse et à favoriser la formation osseuse.
Dans un post Instagram du 17 février, Oprah Winfrey a mis en avant l’importance d’un entraînement de force régulier et a partagé un aperçu de sa session d’entraînement. À 72 ans, l’animatrice américaine a comparé sa force en 2024 et en 2026, soulignant à quel point la régularité a fait la différence pour elle.
L’entraînement de force vous renforce
Oprah a révélé avoir toujours eu des difficultés avec les planches. En 2024, elle peinait même à tenir cette position plus de 10 secondes. Cependant, avec un entraînement constant, elle a réussi à progresser et tient désormais une planche d’une minute.
« Les planches sont l’exercice le plus difficile pour moi. Ma première en 2024 a duré 10 secondes. Maintenant, je peux les tenir plus d’une minute, avec des poids, et peu importe la créativité que mon entraîneur Peter me propose 💪🏽 », a-t-elle déclaré dans la légende de son post.
Oprah excelle dans les planches à 72 ans !
Dans la vidéo, Oprah souligne que pour bien vieillir, particulièrement les femmes qui souhaitent renforcer leurs os, il est crucial de miser sur la flexibilité et la force lors de leurs entraînements.
Le post Instagram présente deux périodes : 2024 et 2026. Dans le clip intitulé “Entraînement de force en 2024”, elle avoue : « J’ai commencé l’entraînement de force. Mon objectif est de faire une planche et une planche avec poids en même temps, sans être à bout de souffle ». On y voit qu’elle maintient une planche avec son poids corporel durant 10 secondes.
Dans le clip suivant, “Entraînement de force aujourd’hui”, Oprah est parvenue à tenir la planche pendant une minute, puis a prolongé cet effort de 20 secondes supplémentaires. Elle a également exécuté une variante de la planche avec poids, se mettant à quatre pattes, soulevant un haltère avec la main droite tout en maintenant l’équilibre avec l’autre main.
Points importants à retenir
- L’entraînement de force est primordial pour la santé osseuse et musculaire, surtout chez les femmes.
- La régularité dans l’entraînement permet des progrès significatifs même dans des exercices difficiles comme les planches.
- Flexibilité et force doivent être intégrées dans les routines d’entraînement pour un vieillissement en bonne santé.
- Le soutien d’un entraîneur peut grandement faciliter l’apprentissage et l’amélioration des performances.
- Chaque progrès, même minime, mérite d’être célébré et peut servir de motivation.
En réfléchissant à ces conseils, je me demande à quel point il serait bénéfique pour chaque femme, à tous les âges, de se lancer dans une pratique régulière d’entraînement de force. Au-delà des bénéfices physiques, cette approche pourrait renforcer la confiance en soi et l’autonomie. Que pensez-vous de l’importance d’un tel engagement ?
