Si vous ne reconnaissez pas le golfeur sur la photo ci-dessus, il s’agit de Cameron Champ. Bien qu’il ait un peu changé depuis cette image, à 30 ans, Champ affiche une belle évolution. Récemment, lors de l’Open canadien RBC, Champ a réalisé un coup impressionnant sur le neuvième trou du troisième tour.
Voilà un graphique de ShotLink qui illustre sa performance.
Il est vrai que ce coup est effectué sur un terrain relativement plat, et que le TPC de Toronto ne se trouve pas en altitude (il est à 1 300 pieds au-dessus du niveau de la mer). Malgré une légère brise, un drive de 400 yards est exceptionnel, quelles que soient les conditions. Sa vitesse de balle atteignait 195 miles par heure avec un swing à 129 mph.
Nous sommes impressionnés, mais l’objectif de cet article est d’analyser comment les golfeurs professionnels parviennent à frapper la balle avec une telle puissance, alors que la plupart d’entre nous en sont éloignés.
La coordination, la pratique, la confiance et l’entraînement entrent en jeu, mais si vous voulez comprendre les bases, tout commence par les jambes, selon Tom Hemmings, entraîneur de la PGA et l’un des 50 meilleurs entraîneurs aux États-Unis selon Golf Digest. Hemmings travaille avec de nombreux professionnels au Sea Island Resort de St. Simons Island, en Géorgie.
« Pour frapper la balle loin, il est essentiel d’avoir de la force et de la stabilité dans le bas du corps », déclare Hemmings, formateur certifié par Golf Digest. « Les bons golfeurs savent comment appuyer sur le sol et transférer cette énergie dans leur swing. »
En tenant compte de cela, Hemmings propose quatre exercices à intégrer dès maintenant dans votre routine d’entraînement pour améliorer votre force de fondation. Il prône les progressions, c’est-à-dire des exercices qui augmentent en difficulté en fonction de la force de la personne.
« Cette progression permet de faire passer l’athlète d’une position au sol à une position écartée, puis à une position en fente et enfin à une position sur une jambe. Les quatre exercices activent les muscles du bas du corps, en prenant en compte les mouvements de fente, de squat et de bascule, essentiels au mouvement humain et à la conception d’un programme. »
« Au fur et à mesure que l’athlète progresse à travers cette série d’exercices, la demande de stabilité augmente. Il peut accentuer chaque exercice en ajoutant des répétitions ou du poids. Cependant, s’il choisit un exercice à intégrer à sa routine actuelle, il peut commencer au sol, puis travailler progressivement. Ainsi, la progression se fait avec le changement de position. »
Regardez cette démonstration vidéo d’Hemmings pour renforcer votre puissance dans le bas du corps et améliorer la distance de vos drives. Peut-être pas jusqu’à la longueur de Champ, mais 15 yards supplémentaires, ça vous tente ?
Voici ses instructions pour chaque mouvement :
Pont sur une jambe avec haltères : Soulevez les hanches du sol et maintenez cette position pendant trois secondes au sommet. Concentrez-vous sur la pression exercée par le talon et les orteils pour garantir une activation correcte. Réalisez une série de 10 répétitions de chaque côté pour activer les muscles ou deux à trois séries pour un focus sur la force.
Fentes avec haltères et rotation thoracique : À partir d’une position de fente, tournez votre buste vers le genou à l’avant pour solliciter le plancher pelvien. Abaissez-vous lentement durant trois secondes, puis poussez avec énergie vers le haut. Réalisez une série de huit répétitions de chaque côté pour activer ou deux à trois séries pour un focus sur la force.
Flexions de hanches en position décalée avec haltères : Appliquez la majorité de votre poids sur la jambe droite tandis que la jambe gauche reste pliée. Gardez le dos droit en fléchissant lentement. Effectuez une série de huit répétitions de chaque côté pour activer ou deux à trois séries pour un focus sur la force.
Squats sur une jambe avec haltères : En vous tenant sur une jambe et l’autre jambe étendue, tenez un haltère à la hauteur de la poitrine et descendez en squat tout en maintenant le dos droit. Une bonne prise de contact avec le sol est essentielle. Tenez la position trois secondes en bas, puis poussez vers le haut. Réalisez une série de huit répétitions de chaque côté pour activer ou deux à trois séries pour un focus sur la force.
Points importants à retenir
- La force du bas du corps est cruciale pour gagner en distance sur les coups.
- Des exercices simples peuvent transformer votre jeu de golf.
- Les golfeurs professionnels cultivent une technique de swing basée sur l’énergie du sol.
- La progression dans l’entraînement est essentielle pour éviter les blessures.
- Tout le monde peut améliorer sa performance avec des séances adaptées.
Il est fascinant de réaliser à quel point la préparation physique joue un rôle déterminant dans la performance sportive. En tant que passionnée de golf et observatrice de ces athlètes, je me demande comment nous pourrions intégrer ces principes non seulement dans notre jeu, mais aussi dans notre quotidien. Ne serait-il pas intéressant d’explorer d’autres disciplines sportives pour voir comment des méthodes similaires pourraient nous aider à nous dépasser, tant sur le green que dans la vie de tous les jours ?
