Les plaques de vibration : sont-elles vraiment efficaces ?

Photo-Illustration: par ElleCitoyenne; Photos: @thekelseyrose_ sur Instagram, @samanthabanwer sur TikTok

Janvier semble interminable, et pourtant, face à tous ces posts qui essaient de me convaincre que cette année sera celle où je me mettrai à la musculation et aux protéines, certains choisissent une voie différente pour leur routine de fitness 2026. Mon fil d’actualité est soudainement envahi par des femmes qui jurent par les plateformes de vibration.

Une plateforme de vibration est essentiellement une surface sur laquelle on se tient pour secouer rapidement ses muscles. Des machines comme la Power Plate, utilisée par Serena Williams pour sa récupération après des entraînements intenses, sont présentes dans les salles de sport depuis des années. Aujourd’hui, des influenceurs louent les bienfaits d’intégrer une plateforme de vibration à leur routine matinale et partagent des liens d’affiliation pour des versions à domicile, allant de 70 à plus de 3 000 euros.

D’après les adeptes, ces plateformes peuvent aider dans divers domaines, du contrôle du poids à la réduction du stress. Gary Brecka, expert en longévité, affirme qu’elles peuvent améliorer la densité osseuse et la circulation, tout en soutenant le drainage lymphatique. Sur Instagram, des femmes se disent “accros” à leurs plateformes de vibration pour réduire ballonnements et gonflements. Certaines les utilisent pour décompresser tout en portant un masque à lumière rouge, tandis que d’autres les intègrent dans leurs entraînements. Un biohackeur, Dave Asprey, prétend que soulever des poids sur une plateforme permet de développer les muscles plus rapidement. Sur TikTok, une femme qui luttait contre la dépression partage que cet appareil a changé sa vie en régulant son système nerveux.

Se tenir sur un appareil qui fait vibrer le corps semble plus amusant que d’aller à la salle de sport. Cependant, lorsque j’ai contacté Lauren Colenso-Semple, chercheuse en physiologie musculaire à l’Université McMaster, elle m’a conseillé de ne pas dépenser trop d’argent. Selon elle, le battage médiatique autour de ces appareils repose sur leur capacité à favoriser le drainage lymphatique, promesse souvent exagérée. À moins d’avoir une condition médicale sérieuse ou de se remettre d’une opération, votre système lymphatique fonctionne probablement correctement. Bien qu’une plateforme de vibration puisse améliorer la circulation, tout exercice physique a cet effet. En général, le mouvement a des effets positifs sur la santé mentale, et un exercice léger peut aider à la récupération et à soulager les douleurs musculaires. “La plateforme de vibration n’offre rien de vraiment unique”, souligne Colenso-Semple.

En fin de compte, cela ne remplace pas un entraînement traditionnel. Les calories brûlées en restant sur une plateforme de vibration sont négligeables. “Ce n’est pas une astuce pour perdre du poids”, précise-t-elle. Si votre objectif est d’augmenter votre masse musculaire ou votre densité osseuse, soulever des poids lourds sera plus efficace que de tenter de s’équilibrer sur une plateforme instable. Cela ne signifie pas pour autant que les plateformes de vibration soient totalement inutiles. Elles peuvent bénéficier aux personnes qui, pour diverses raisons, ne peuvent pas effectuer d’exercice traditionnel, en améliorant la circulation sanguine et en stimulant les muscles. Pour les autres, une simple promenade peut se révéler plus bénéfique.

Points importants à retenir

• Les plateformes de vibration sont populaires parmi certaines influenceuses sur les réseaux sociaux.
• Elles sont souvent utilisées pour des bénéfices supposés en matière de santé et de bien-être.
• Les avis d’experts soulignent que les effets bénéfiques sont limités pour la plupart des gens.
• Un mouvement léger, comme la marche, reste très efficace pour le bien-être physique et mental.
• Il est important d’évaluer les récits de produits avant d’investir dans des équipements coûteux.

En tant que journaliste, je reste persuadée que l’exercice et le bien-être ne doivent pas s’appuyer uniquement sur des tendances éphémères sur les réseaux sociaux. Entre motivé·e·s et sceptiques, un débat digne d’intérêt peut s’instaurer autour de l’efficacité réelle de ces nouvelles pratiques. Qu’en pensez-vous ?