Graham McTavish est un visage familier pour les amateurs de séries fantastiques, ayant incarné des rôles dans The Witcher, House of the Dragon et The Hobbit. Alors qu’il se prépare pour Spartacus: House of Ashur, il affiche une forme physique impressionnante à 64 ans. Les exigences en matière d’armes pour ces rôles signifient que son entraînement n’est pas de tout repos, et son dernier post sur les réseaux sociaux en témoigne.
Entraînement de Graham McTavish
McTavish a confié à TrainMag qu’il a toujours eu une routine sportive : « Je fais du cyclisme longue distance depuis mon adolescence, je cours, je joue au squash, au tennis, et je fais de la musculation. En vieillissant, ma concentration s’est tournée vers des mouvements fonctionnels et dynamiques, avec des exercices au sol utilisant principalement mon poids corporel. J’ajoute des poids pour varier, mais l’objectif reste de développer un corps globalement apte à m’aider tant sur le plan professionnel que personnel. »
« Je m’entraîne pour développer ma puissance explosive ainsi que ma force profonde. J’aime me fixer de nouveaux défis qui forcent mon corps à s’adapter », ajoute-t-il.
Pour The Hobbit, son entraînement a pris une tournure encore plus ciblée : « Nous avons beaucoup travaillé sur des poussées soudaines de cardio, en maintenant un rythme cardiaque élevé et en nous concentrant sur la récupération rapide, ce qui était essentiel pour le tournage de ces films. Il était également crucial de rester sans blessure durant un calendrier de tournage de deux ans et demi, donc nous avons renforcé les tissus conjonctifs. Mes séances de cardio incluent des séances de rameur, des sprints en collin et du cyclisme. »
Malgré les exigences professionnelles, sa routine ne concerne pas uniquement l’apparence devant la caméra. « Mon travail exige que je reste en forme, car les rôles que je joue sont souvent physiquement exigeants, explique-t-il. C’est tout aussi important pour le bien-être. L’énergie que cela procure et les bienfaits pour la santé globale sont considérables. La douleur des séances d’entraînement en vaut la peine. »
La régularité est une valeur fondamentale pour lui. « Si je rate une ou deux semaines d’exercice, la sensation de flottement que je ressens me pousse à retourner à la salle de sport. J’apprécie de sentir mon corps fonctionner comme il se doit. Éviter la sensation de ballonnement, de fatigue ou de baisse de sucre est très agréable. »
« Votre corps s’adapte à ce qu’il connaît. Si vous lui demandez constamment d’être en forme et capable, il le deviendra. Si la seule exigence est de rester immobile des heures durant, il s’adaptera. »
Régime Alimentaire de Graham McTavish
Options pour le Petit Déjeuner
• Pancakes vegan de Phil à base de lait d’amande
• Pain complet avec fromage cottage et yaourt
• Baies ajoutées à l’une ou l’autre option
Snack de Milieu de Matinée
• Baies de goji
Déjeuner
• Sandwich au dinde et avocat
Shake de l’Après-midi
• Lait d’amande
• Yaourt
• Beurre d’amande
• Miel
• Baies
• Banane
• Deux doses de protéine de collagène Bulletproof
Dîner
• Poisson cuit avec citron, beurre et poivre noir
• Riz brun
• Légumes cuits à la vapeur
Sa discipline a été façonnée dès son plus jeune âge. « Mon père a été ma première inspiration », se rappelle McTavish. À l’adolescence, il le voyait s’entraîner presque tous les jours : courir avec un groupe trois soirs par semaine, parcourir des routes de 100 miles près de Glasgow sur un vélo à vitesse unique, nager et danser en ballroom. « L’exercice était une habitude facilement acquise dans notre famille et celle que j’essaie de transmettre à mes enfants, précise-t-il. Ça doit être aussi naturel que de manger ou de dormir, et tout aussi important. Avec deux jeunes enfants, cela m’aide également à garder le rythme avec eux. »
Points importants à retenir
- La diversité des activités physiques est essentielle pour un entraînement efficace.
- Le bien-être physique est tout autant une question de santé mentale que de critères d’apparence.
- Cultiver des habitudes sportives dès l’enfance favorise un mode de vie sain à long terme.
- Une alimentation adaptée joue un rôle fondamental dans le maintien de la forme physique.
- La régularité est cruciale pour rester en forme et éviter le sentiment de fatigue.
En réfléchissant à cette approche de la forme physique, je me rends compte à quel point il est primordial de maintenir une routine qui nous convient. La voie vers une meilleure santé peut sembler exigeante, mais elle est aussi incroyablement gratifiante. Souvent, réévaluer nos habitudes et faire de petits ajustements peut mener à des résultats significatifs. C’est un voyage que nous devrions tous envisager de réaliser.
