Fréquentiez-vous la salle de sport sans observer de résultats ? Beaucoup de personnes peinent à atteindre leurs objectifs de perte de poids, même après avoir contrôlé leurs portions, mangé sainement, fait de l’exercice et bénéficié d’un sommeil de qualité.
Selon Gina Amin, coach sportif, cette situation est souvent due à une approche incorrecte de l’entraînement. Dans une vidéo publiée sur Instagram le 20 octobre, elle a partagé son expérience de perte de 18 kg, expliquant les changements déterminants qui l’ont aidée à atteindre ses objectifs fitness.
Comment perdre du poids efficacement ?
Gina a révélé le secret qui lui a permis de réussir : beaucoup de gens se rendent à la salle de sport en se disant qu’ils ont déjà accompli l’essentiel. Pourtant, elle souligne qu’il est possible de s’entraîner cinq jours par semaine sans en tirer les bénéfices attendus. Voici ce qu’elle recommande :
Il faut éviter de s’entraîner simplement pour “terminer” sa séance, mais plutôt se concentrer sur chaque mouvement. Elle encourage à “Arrêter de bouger paresseusement. Commencez à vous entraîner pour progresser. Bougez avec intention. Chaque. Répétition.”
‘Arrêtez de bouger sans but’
Gina attire l’attention sur le fait que beaucoup de personnes s’exécutent sans vraie motivation à la salle de sport. Ceux qui parviennent à transformer leur corps sont ceux qui font preuve d’intention. “Ce n’est pas seulement une question de présence ; il s’agit de ressentir chaque répétition, de contrôler le mouvement et de comprendre quel muscle vous travaillez réellement,” ajoute-t-elle.
Elle illustre cette approche avec des exercices tels que les RDL et les fentes :
Elle explique qu’une exécution molle des RDL, sans tension ou contrôle, ainsi que des fentes rapides et désordonnées, sont des approches courantes qui laissent peu de place aux résultats. Pour corriger cela, elle recommande d’effectuer les RDL lentement et de manière contrôlée, en poussant les hanches en arrière, en ressentant l’étirement des ischio-jambiers, puis en avançant les hanches en serrant les fessiers.
Concernant les fentes, elle précise qu’il faut placer tout le poids sur la jambe avant, pencher légèrement les hanches en arrière et se propulser avec la jambe avant tout en serrant les fessiers.
‘Ce n’est pas toujours une question de soulever plus lourd…’
Gina insiste sur le fait qu’il ne s’agit pas seulement de soulever des poids plus lourds, mais de soulever de manière plus efficace. “Si vous ne connectez pas votre esprit à vos muscles durant l’exercice, vous continuerez à vous demander pourquoi votre corps ne change pas,” prévient-elle.
Elle ajoute qu’il est essentiel de réfléchir à chaque répétition, en ralentissant pour sentir les muscles concernés. Enfin, elle met en garde : “La raison pour laquelle beaucoup ne voient pas de changements, c’est qu’ils s’entraînent sans engagement. Cela mérite d’être souligné, mais je pense sincèrement que c’est un secret pour constater des progrès. Quand vous soulevez avec intention, tout change. Votre esprit se connecte. Votre posture s’affine. Vos résultats se multiplient.”
Points importants à retenir
- Une approche intentionnelle de l’entraînement est cruciale pour observer des résultats.
- Il est préférable de se concentrer sur la qualité des mouvements plutôt que sur la quantité de poids soulevés.
- La connexion esprit-muscle est essentielle pour transformer son corps.
- Des exercices réalisés lentement et de manière contrôlée permettent de mieux sentir les muscles sollicités.
- Il est important d’éviter les entraînements automatiques et de rester engagé dans chaque répétition.
Dans un monde où nous sommes souvent en quête de résultats rapides, il est nécessaire de revenir à l’essentiel : la qualité de notre pratique sportive. Cela nous pousse à revoir notre approche et à se demander ce que nous pourrions améliorer dans notre routine. Que ce soit dans le domaine du fitness ou ailleurs, il est toujours enrichissant d’apprendre à travailler de manière plus consciente et ciblée. Qu’en pensez-vous ?
