L’actrice et réalisatrice Konkona Sensharma a célébré son 46ème anniversaire le 3 décembre dernier. Quelle est sa philosophie en matière de fitness pour rester tonique et dynamique à cet âge ? Une combinaison d’entraînement musculaire, de yoga et d’une alimentation réfléchie. Bien qu’elle admette que le fitness n’était pas une priorité dans ses jeunes années, elle souligne que la véritable bataille pour perdre du poids se mène principalement dans la cuisine. Cependant, ses objectifs de fitness actuels vont bien au-delà de la simple perte de poids.
‘Dans la quarantaine, j’ai commencé l’entraînement musculaire’
Dans une interview, Konkona a déclaré : « Pendant longtemps, jusqu’à l’âge de 30 ans, je ne faisais rien. Il n’y avait pas beaucoup de sensibilisation, et la jeunesse nous permettait de nous laisser aller un peu sans conséquences significatives. Après avoir eu mon fils dans la trentaine, j’ai vraiment plongé dans le yoga. Cela fait maintenant 10 à 12 ans que je pratique. Par la suite, dans la quarantaine, j’ai commencé l’entraînement musculaire, et cela m’a profondément transformée tant mentalement que physiquement. Il ne s’agit pas seulement de perdre du poids ; il est essentiel de garder les muscles forts, ce qui est bon pour le cerveau, la mobilité, l’agilité et l’équilibre. Pour ceux qui s’intéressent à la perte de poids, sachez que 80 à 85 % de ce processus est lié à l’alimentation. »
Focus sur les protéines
Konkona a également souligné que ses habitudes alimentaires les plus saines ont émergé depuis qu’elle a eu 35 ans. Son régime alimentaire est désormais axé sur la prise de conscience et l’apport nutritionnel, mettant l’accent sur une consommation élevée de protéines, ainsi que sur une variété de fruits et de légumes. Dans la quarantaine, elle a commencé à prêter attention à des concepts comme la résistance à l’insuline, l’incitant à associer fruits et graisses saines, telles que des noix, des graines de chia et de la poudre de lin. Elle pratique également le jeûne intermittent, qu’elle décrit comme « très utile », effectuant généralement un jeûne de 14 heures quatre à cinq fois par semaine.
‘J’ai beaucoup plus d’énergie’
Konkona a partagé : « Je ne pense pas avoir jamais mangé aussi sainement depuis mes 35 ans. Je suis devenue bien plus consciente des bienfaits de l’entraînement musculaire, du magnésium, etc. Je m’efforce de consommer suffisamment de protéines, ainsi que des fruits et légumes. Je deviens également plus consciente des problèmes comme la résistance à l’insuline, qui doivent nous préoccuper au début de la quarantaine. J’associe des fruits avec des noix, des graines de chia et de la poudre de lin. Je fais aussi du jeûne intermittent, qui s’avère très bénéfique pour moi. Je ne pratique pas un jeûne extrême ; je fais généralement un jeûne de 14 heures quatre à cinq fois par semaine. Si je ne peux pas jeûner pendant 14 heures un jour, par exemple en raison d’une mauvaise nuit de sommeil, j’essaie de garder une pause digestive de 12 heures…» J’ai beaucoup plus d’énergie. Je ne conseille personne, je partage juste ce qui fonctionne pour moi. Je fais souvent des entraînements pendant le jeûne, et je me sens bien plus énergique ainsi. Mais cela ne signifie pas que je recommande cela, et personne ne devrait suivre ce conseil sans consulter son médecin et prendre en compte ses conditions préexistantes. »
Points importants à retenir
- Konkona Sensharma a intégré le yoga et l’entraînement musculaire à sa routine, transformant ainsi sa perception du fitness.
- Elle met l’accent sur l’alimentation comme facteur clé dans la gestion du poids, indiquant que cela représente la majorité de l’effort.
- Sa diète est riche en protéines, fruits et légumes, avec une prise de conscience sur des aspects nutritionnels comme la résistance à l’insuline.
- La pratique du jeûne intermittent, adaptée à son mode de vie, lui a permis de mieux gérer son énergie au quotidien.
Dans un contexte où la recherche de la forme physique est omniprésente, il est essentiel de réfléchir sur notre propre rapport à l’activité physique et à l’alimentation. Je suis convaincue que chaque parcours est unique. Nous devons dialoguer sur nos pratiques, nos habitudes et nos défis, sans crainte de jugement. Que signifie pour nous, individuellement, être en bonne santé dans notre quotidien trépidant ? Une vraie question à méditer.
