Votre réveil sonne. D’une manière ou d’une autre, vous parvenez à vous habiller, à traîner jusqu’à la salle de sport, et à commencer vos squats.
Mais pourquoi cela semble-t-il si difficile ? Vos jambes sont lourdes et le poids que vous avez soulevé il y a seulement quelques jours – l’après-midi – semble presque impossible à porter.
Non, vous ne l’imaginez pas. De nombreuses études indiquent que la plupart d’entre nous sont plus forts, plus puissants et disposent de plus d’endurance en fin de journée.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles faire du sport peut sembler beaucoup plus difficile le matin. Voici pourquoi et comment vous pouvez vous adapter si vous devez vous entraîner tôt.
Votre rythme circadien influence votre entraînement
Votre corps dispose d’une horloge naturelle sur 24 heures qui régule les hormones, la température corporelle et les moments où vous vous sentez le plus éveillé ou fatigué.
Ce mécanisme est appelé le rythme circadien. Contrôlé par le cerveau, il peut également être influencé par des facteurs externes comme la lumière du jour. Cela pourrait expliquer pourquoi s’entraîner le matin en hiver est particulièrement difficile pour certains d’entre nous.
Des recherches montrent que votre rythme circadien est clairement lié à la performance sportive, qui tend à suivre un modèle quotidien.
La plupart des gens atteignent leur pic de performance entre 16h et 19h. Cela signifie que nous avons tendance à être plus forts, rapides et puissants l’après-midi et en début de soirée.
Nous ne savons pas exactement pourquoi. Mais plusieurs explications potentielles existent.
La température corporelle
Votre température corporelle est à son point le plus bas vers 5h du matin, puis augmente au fil de la journée. Lorsque votre température corporelle s’élève, vos muscles se contractent plus efficacement. Cela pourrait expliquer en partie pourquoi les gens sont généralement plus forts et plus puissants plus tard dans la journée.
Les fluctuations hormonales
L’insuline, l’hormone qui régule le taux de sucre dans le sang, atteint souvent son pic le matin. Cela entraîne une baisse du taux de sucre sanguin, ce qui réduit la quantité de glucose dont votre corps peut se servir comme carburant, ce qui affecte probablement votre capacité à fournir un effort important.
La fonction du système nerveux
Bien que nous ne sachions pas exactement pourquoi, des études suggèrent que votre système nerveux est plus efficace pour envoyer des signaux à vos muscles tout au long de la journée. Cela vous permet d’utiliser un plus grand nombre de fibres musculaires pendant l’exercice, vous rendant ainsi plus fort.
Et si je suis du matin ?
Votre chronotype de sommeil peut également influencer vos performances sportives.
Ce terme décrit votre inclination naturelle pour le sommeil et l’éveil à différents moments de la journée – en gros, si vous êtes une “lève-tôt” ou si vous êtes plus actif et alerte le soir.
Des études montrent que les personnes qui sont plutôt du soir ont des résultats significativement moins bons lorsqu’elles s’entraînent le matin, par rapport aux “lève-tôt”.
Bien que nous ne sachions pas exactement pourquoi, il est possible que les “oiseaux de nuit” connaissent de plus petites fluctuations hormonales et de température tout au long de la journée, bien que cela reste à prouver.
Il est intéressant de noter que le manque de sommeil semble affecter davantage la performance physique l’après-midi que le matin. Si vous restez éveillé tard et ne dormez pas beaucoup, vous pourriez trouver plus facile de vous entraîner le lendemain matin que l’après-midi suivant.
Le timing a-t-il vraiment de l’importance ?
Peu importe l’heure à laquelle vous vous entraînez, si vous ressentez un effort, vous ferez des progrès – que ce soit pour augmenter votre masse musculaire, améliorer votre endurance ou votre santé cardiaque.
Si vous voulez devenir plus grand, plus fort et plus en forme, le moment de la journée n’a pas d’impact déterminant.
De plus, le moment où nous faisons de l’exercice dépend souvent de notre motivation et de la commodité. Si vous préférez vous entraîner le matin et que cela vous convient le mieux, il n’y a aucune raison de changer.
Vous pouvez vous adapter si nécessaire
Si vous avez une compétition prévue le matin et que vous vous entraînez habituellement l’après-midi, il peut être judicieux de commencer à vous exercer plus tôt pour être à votre meilleur niveau.
Des études montrent que s’entraîner régulièrement le matin peut réduire l’écart entre vos performances de l’après-midi et du matin.
En gros, votre corps peut s’habituer à faire de l’exercice à un moment donné, bien que cela prenne sans doute quelques semaines pour s’adapter.
Enfin, si vous trouvez que faire de l’exercice près de l’heure du coucher vous rend trop alerte et perturbe votre sommeil, il pourrait être judicieux d’opter pour une activité plus douce le soir et/ou de vous entraîner plus tôt dans la journée.
Points importants à retenir
- Votre performance sportive peut varier en fonction de votre rythme circadien, atteignant généralement son maximum en fin de journée.
- La température corporelle et les fluctuations hormonales ont un impact sur votre force et votre endurance.
- Les “lève-tôt” et les “oiseaux de nuit” ont des performances différentes en fonction de l’heure de l’entraînement.
- Le moment de la journée peut ne pas être crucial tant que vous sentez un effort lors de vos séances.
- Il est possible de s’adapter à un nouvel horaire d’entraînement si nécessaire.
À travers cette réflexion, nous pouvons nous interroger : la perception que nous avons de notre capacité physique est-elle influencée par nos habitudes de vie et notre rythme biologique ? Ne serait-il pas pertinent d’adopter une approche plus personnalisée en matière de sport, en accord avec notre nature et nos rythmes personnels ? L’équilibre semble ici être la clé d’une pratique sportive épanouissante et efficace.
