Ce mois-ci, j’ai assisté à la conférence NeuroBloom sur le TDAH, où j’ai découvert des informations fascinantes sur la neurodiversité. Une des leçons les plus surprenantes? Il suffit de 90 secondes d’humming par jour pour apaiser le système nerveux et réduire le stress. Lors d’une des interventions, le conférencier a présenté un diaporama comparant “le simple humming” à d’autres activités relaxantes telles que l’exercice et le sommeil.
Les chercheurs ont constaté qu’une activité aussi simple que le humming pouvait augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et réduire le stress, ce qui contribue à un tonus vagal plus fort.
Le tonus vagal, en relation avec le nerf vague, régit notre système nerveux parasympathique, responsable de notre état de repos et de digestion. Plus ce tonus est élevé, meilleure est notre récupération face au stress. Pour ma part, j’ai intégré le humming dans ma routine quotidienne. Découvrons ce que révèle l’étude sur la relation entre le humming et le système nerveux, et pourquoi cela pourrait être plus efficace que l’exercice et le sommeil pour vaincre le stress.
Quelle est l’étude ?
L’étude, publiée dans Cureus, a examiné l’impact comparatif du humming, de l’activité physique, du sommeil et du stress émotionnel sur la variabilité de la fréquence cardiaque. Son but était d’évaluer l’efficacité du humming, ou “Bhramari pranayama”, pour réduire le stress et influencer la VFC.
Des chercheurs ont suivi 23 participants considérés en bonne santé, hommes et femmes âgés de 18 à 60 ans, pendant au moins 16 heures, incluant un minimum de huit heures d’éveil. Les activités physiques consistaient en marche, jogging, sport ou vélo. Le sommeil était défini comme une période nocturne de minimum six heures sans sieste. Le humming devait être effectué pendant au moins 15 minutes.
Le procédé de humming impliquait une inspiration de trois à quatre secondes, suivie d’une expiration de six à huit secondes en produisant un son imitant celui d’une abeille. Les résultats ont été confrontés pour voir si le humming améliorait le système nerveux autonome.
Quels sont les résultats ?
Les chercheurs ont découvert que le humming générait l’indice de stress le plus bas, surpassant ainsi l’activité physique, le sommeil et le stress émotionnel. De plus, il semblait avoir un effet bénéfique sur le système nerveux autonome, indiquant que le humming et le sommeil étaient les plus efficaces pour réduire le stress, le humming étant en tête.
Bien que la fréquence cardiaque était la plus basse pendant le sommeil, le humming a enregistré la deuxième fréquence cardiaque la plus basse. L’étude a aussi révélé que la variabilité de la fréquence cardiaque était significativement améliorée avec le humming par rapport aux autres activités.
Les résultats confirment également que le humming génère des oscillations uniques dans les signaux cardiaques. La recherche conclut que le humming augmente de manière significative la VFC et la “puissance totale”.
Conclusion : Que cela signifie-t-il pour vous ?
Selon cette étude, le humming se présente comme un outil quotidien bénéfique pour améliorer l’état physiologique et psychologique. Dans la durée, une VFC plus élevée pourrait renforcer la concentration et l’humeur tout en favorisant une sensation de calme.
Accessible et réalisable en peu de temps, il pourrait faciliter la transition du système nerveux sympathique au système parasympathique, propice au repos et à la réparation. Bien que l’étude repose sur une période de 15 minutes, des bénéfices de seulement 90 secondes de humming pourraient apporter des résultats bénéfiques sur le stress et le système respiratoire.
Points importants à retenir
- Le humming est un exercice simple qui peut être fait en quelques minutes pour réduire le stress.
- Il améliore la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur de la santé du système nerveux.
- Il existe un potentiel pour utiliser le humming comme pratique régulière pour la gestion du stress.
- La recherche suggère qu’une activité de humming de 90 secondes pourrait suffire à générer des effets positifs.
- Une plus grande VFC pourrait améliorer l’humeur et la concentration.
En fin de compte, le humming s’avère non seulement simple mais potentiellement efficace, questionnant ainsi les méthodes plus conventionnelles de gestion du stress comme l’exercice ou le sommeil. Personnellement, je me demande comment intégrer cette pratique dans ma vie quotidienne pour voir si elle peut renforcer mon bien-être général.
