Salman Khan a ravi ses fans le lundi 3 novembre en partageant sur Instagram une photo de lui torse nu, mettant en avant son physique sculpté. Dans la légende, il a écrit : « Kuch haasil karne ke liye kuch chhodna padta hai… Yeh bina chhode hai » (Pour atteindre quelque chose, il faut parfois laisser certaines choses de côté… et cela sans renoncer). Ce message laisse entendre qu’il n’a pas suivi de régimes drastiques ni de routines d’entraînement extrêmes pour obtenir ce corps.
Alors, quel est le secret de la forme physique de Salman Khan ? Lors d’une interview en mars 2025, son entraîneur, Rakkesh R Uddiyar, qui collabore avec l’acteur depuis plus de 20 ans, a partagé plusieurs détails sur son régime d’entraînement et son plan alimentaire. Découvrons cela.
Le secret du physique de Salman Khan
Selon Rakesh, l’acteur ne s’engage pas dans des routines complexes ; il adopte plutôt un régime de musculation classique appelé « géant set ». Ce dernier, selon l’entraîneur de Salman, est un entraînement HIIT sans repos, le tout dans une pièce sans climatisation.
« Il réalise environ 10 variations d’exercices pour le torse, comme des inclinaisons, des pompes, et autres. Nous commençons par un exercice et il enchaîne directement sur le suivant, sans pause. Le seul moment de repos qu’il prend est en se déplaçant d’un exercice à l’autre. Il ne soulève pas de poids lourds, mais se concentre sur l’entraînement en volume. Il boit de l’eau entre les exercices », a précisé le coach de fitness.
Salman ne croit pas aux heures passées au gymnase. Il prend plutôt environ 30 secondes de pause entre chaque exercice, temps nécessaire pour se déplacer d’un exercice à un autre, achevant ainsi sa routine HIIT en 45 minutes à 1 heure. « Le HIIT vous fait transpirer, vous fatigue plus rapidement et brûle plus de calories en moins de temps », a ajouté l’entraîneur.
Quelle est la routine de Salman Khan ?
En plus de son entraînement, l’acteur suit un mode de vie discipliné pour compléter sa routine de fitness. Selon son entraîneur, il se lève tôt le matin, suivi d’une séance de cardio à jeun, puis fait de la musculation dès qu’il en a l’occasion. « Sans musculation et cardio, il ne peut pas dormir », a ajouté Rakesh.
Salman s’entraîne six jours par semaine, avec un jour de repos. Cependant, lorsqu’il est en tournage, il fait une pause sur le cardio, sans jamais négliger la musculation.
Il ne mange que de la nourriture maison…
Concernant ses repas, l’acteur suit un régime comprenant cinq repas par jour, incluant du porridge, des œufs et des fruits le matin, puis des plats préparés chez lui, comme du poisson ou du poulet, à midi. Rakesh a précisé : « Il ne mange que de la nourriture maison, cuisinée par sa mère. Peu importe ce que vous lui apportez, il dira toujours : ‘Ghar ka khana do. Mummy ne jo banaya wahi khana lagao. Wahi khaunga’ (Je ne mange que de la nourriture maison, préparée par ma mère). » Salman opte pour une portion de riz et privilégie les légumes, faisant de ses salades une priorité.
En ce qui concerne les repas plaisir, il s’en accorde un par semaine, mais veille à ne jamais dépasser 2 000 calories. Son plat préféré reste la biryani.
Points importants à retenir
- Salman Khan maintient un équilibre entre entraînement physique et discipline alimentaire.
- Son régime d’entraînement se compose d’exercices variés, sans repos prolongé, favorisant l’intensité.
- Il s’entraîne régulièrement, même en période de tournage, pour ne pas compromettre sa forme physique.
- Une alimentation saine, centrée sur des plats cuisinés maison, est essentielle à son bien-être.
- Les repas plaisir sont limités, permettant de maintenir un contrôle sur l’apport calorique.
Il est fascinant de constater à quel point la discipline et la simplicité peuvent mener à des résultats impressionnants. En tant qu’observatrice de ces tendances, je me demande si nous devrions tous adopter cette approche axée sur des méthodes éprouvées et saines, plutôt que de succomber à la tendance des régimes extravagants. La santé et le bien-être pourraient bien être au cœur de notre quotidien, à condition d’y mettre du sens et de l’effort.
