Intégrer le fitness dans la vie d’une mère peut parfois sembler être un défi de taille. Même si l’on ressent qu’il n’y a jamais assez d’heures dans la journée pour accomplir les tâches les plus élémentaires, adopter une alimentation saine et faire de l’exercice est crucial pour le bien-être quotidien. Alors, comment trouver ce fameux temps ? Jothi Kaur, mère de deux enfants, partage quelques conseils pratiques qui pourraient être utiles.
Dans un post sincère sur sa page Instagram, Jothi a abordé le thème du parentalité, de la nourriture, du fitness et du bien-être en partageant comment elle parvient à se maintenir en forme en tant que “mère fatiguée de deux enfants” qui “ne peut pas suivre un déficit calorique” et qui “n’a pas le temps pour la salle de sport”.
Jothi explique : « Voici ce qui fonctionne pour moi en tant que mère au foyer d’un jeune enfant et d’un enfant d’âge préscolaire… J’ai toujours un petit ventre de mère, et c’est normal. Soyez patient, la guérison n’est pas identique pour tout le monde. »
%According to Jothi, her fitness routine includes:
1. Jeûne intermittent et repas simples
« Je ne mange pas après 18h et j’attends 3 à 4 heures après le réveil pour prendre mon petit-déjeuner. Cela permet à mon corps un repos digestif et aide à équilibrer mon énergie et mon appétit. Mon petit déjeuner favori ? Des œufs, un avocat et du pain — ça m’aide à tenir sans avoir un coup de fatigue. »
2. Marcher comme exercice
« Pousser une grosse poussette en montée a été un excellent moyen de faire du cardio et de la résistance à la fois. Marcher, c’est bénéfique car c’est peu stressant pour le corps, facile à intégrer et ça aide à développer la force avec le temps. »
3. Hydratation
Pour ce qui est des boissons qu’elle apprécie, Jothi précise : « Je bois davantage parce que je les rends agréables — eau de coco, jus de pomme pétillant avec citron, ou sachets de magnésium. La bonne hydratation aide à maintenir l’énergie, la peau et à gérer les envies. »
4. Alimentation réaliste
« Pas de régimes ni de comptage de calories — juste des repas faits maison équilibrés et un plat à emporter le week-end. De petits changements, comme utiliser du miel au lieu de sucre, aident à stabiliser la glycémie et l’humeur. »
5. Gestion du stress et repos
« Le cortisol a un impact sur tout. Je me repose quand je le peux (je n’ai pas bien dormi depuis 2020) et je me ressource à travers la créativité et du temps seule — car gérer le stress aide mon corps à libérer des graisses et à se rétablir. »
6. Suppléments
« Je prends des suppléments de magnésium, vitamine D, oméga-3 et huile de cumin noir, qui soutiennent naturellement l’énergie, les hormones et le métabolisme. »
7. Perspective
« La guérison est différente pour chacun. La constance prime sur la perfection. Soyez indulgent avec vous-même, votre corps a déjà accompli des choses incroyables. »
8. Génétique et hormones
« La génétique, les hormones et l’allaitement influencent la vitesse de récupération et la façon dont le corps stocke les graisses. Si vous faites tout bien mais que vous ne voyez pas de progrès, il peut être utile de vérifier votre thyroïde et la résistance à l’insuline, car cela peut ralentir le métabolisme. »
Points importants à retenir
- Le jeûne intermittent peut jouer un rôle clé dans la gestion de la faim et de l’énergie.
- Marcher régulièrement est une forme d’exercice accessible et bénéfique.
- Faire attention à son hydratation peut avoir un effet positif sur le bien-être général.
- Une alimentation simple et équilibrée est plus durable qu’un régime strict.
- La gestion du stress et le repos sont essentiels pour une bonne santé.
- Les suppléments peuvent compléter l’alimentation, mais doivent être choisis judicieusement.
- Chaque parcours de guérison est unique, ce qui signifie qu’il est important d’écouter son corps.
- La génétique et les hormones peuvent influencer nos efforts en matière de forme physique.
C’est fascinant de constater combien notre mode de vie et nos choix quotidiens influencent notre santé. Cela me pousse à réfléchir : devons-nous rester confinés aux normes traditionnelles du fitness, ou serait-il plus judicieux d’adapter nos pratiques à notre réalité ? En tant que mère, il est crucial d’embrasser une approche personnelle et intuitive du bien-être, car chacune de nous mérite de se sentir bien dans sa peau.
