Alors que nous entamons la nouvelle année, les résolutions de remise en forme fleurissent et un défi bien-être, 75 Hard, semble captiver l’imagination des utilisateurs des réseaux sociaux. Si votre fil d’actualité n’a pas encore été submergé par des publications à ce sujet, préparez-vous, car ce défi fait parler de lui. Mais est-il fait pour vous ? Explorons ensemble ce phénomène.
Qu’est-ce que 75 Hard ?
Contrairement à ce que son nom pourrait laisser penser, 75 Hard n’est pas un défi de fitness, du moins selon son créateur, Andy Frisella. Celui-ci le qualifie de “programme transformateur de force mentale”, visant à développer la résilience, la discipline et la concentration à travers 75 jours de tâches quotidiennes rigoureuses.
Voici ce qu’il implique :
- Suivre un régime alimentaire sain (sans repas trichés ni alcool).
- Effectuer deux séances d’entraînement de 45 minutes par jour, dont une en extérieur.
- Boire 3,5 litres d’eau.
- Lire 10 pages d’un livre de non-fiction (de préférence sur le développement personnel).
- Prendre une photo de progression quotidienne.
Vous trouvez ça intense ? C’est justement le but. Frisella promet des résultats à ceux qui s’engagent, mais la rigidité du programme suscite des interrogations quant à sa faisabilité—surtout pour ceux qui jonglent entre un emploi, une famille ou simplement la vie quotidienne.
Le retour de bâton : Est-ce trop extrême ?
Bien que le défi ait ses adeptes fidèles (et une présence virale sur TikTok), il n’échappe pas à la critique. Le Dr Sam Whiteman, médecin généraliste de la NHS, a souligné lors d’un entretien avec la BBC que 75 Hard n’a pas été étudié dans des contextes cliniques, rendant ses bénéfices, comparés à des régimes de fitness plus simples, comme aller à la salle de sport trois fois par semaine, largement non vérifiés.
“Encourager les gens à être plus actifs est toujours une bonne chose,” a reconnu le Dr Whiteman, tout en ajoutant que des programmes extrêmes comme celui-ci peuvent intimider beaucoup de personnes et décourager toute participation.
Le côté plus doux de 75 Hard
Tous ne sont pas prêts à plonger dans la discipline de 75 Hard, et c’est tout à fait acceptable. L’alternative est née : 75 Medium et 75 Soft, des adaptations plus douces du programme sur les réseaux sociaux.
Ces variantes offrent une approche plus équilibrée :
- Une séance d’entraînement par jour, avec flexibilité sur l’intensité.
- Octroyer un petit écart ou un verre de vin occasionnel.
- Intégrer des jours de repos pour éviter le surmenage.
- Lire des livres que vous appréciez réellement—oui, même des romans !
En ajustant les règles, ces alternatives encouragent la constance et le progrès sans submerger les débutants ou ceux qui ont des emplois du temps chargés.
Trouver ce qui vous convient
Bien que des défis comme 75 Hard puissent inspirer certaines personnes, il est essentiel d’adapter vos objectifs à votre style de vie. Les changements durables—qu’il s’agisse de s’engager dans des entraînements réguliers, de manger plus consciemment, ou de dégager du temps pour la lecture—ont souvent un impact plus significatif que des approches rigides tout ou rien.
Pour ceux qui souhaitent entamer leur propre parcours de bien-être, des ressources comme le site NHS Live Well offrent des conseils pratiques et basés sur des preuves en matière de fitness, d’alimentation et de santé mentale. Bien que cela ne devienne peut-être pas viral, c’est une base fiable pour un changement significatif.
Si 75 Hard vous semble hors de portée, ne vous en faites pas, vous n’êtes pas seul et il existe d’innombrables façons d’embrasser l’amélioration de soi sans tomber dans l’extrême. Commencez par de petites étapes gérables—et rappelez-vous, la transformation n’a pas besoin d’être difficile pour avoir un impact.
Disclaimer : Cet article est à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre médecin pour toute question concernant une condition médicale.
Notre point de vue
À l’heure où la recherche de solutions immédiates et radicales semble séduire un large public, il est primordial de réfléchir aux impacts réels de telles démarches sur notre bien-être. Plutôt que d’adhérer à des défis rigides, nous devrions favoriser des approches personnalisées et durables qui respectent notre rythme de vie. Chaque individu est unique et mérite une stratégie qui valorise et s’adapte à ses spécificités. En choisissant de prendre des engagements réalistes, nous pourrions non seulement améliorer notre santé physique, mais aussi nourrir notre bien-être mental sur le long terme.