Lorsque l’on voyage des Îles Canaries vers d’autres destinations, l’avion demeure le moyen de transport incontournable. Dans cet environnement, il est essentiel de suivre certaines recommandations pour préserver notre santé.
Le cardiologue Aurelio Rojas, bien connu sur les réseaux sociaux pour ses conseils sur la santé cardiovasculaire, a récemment partagé les dangers de la déshydratation durant les vols, ainsi que des astuces pour protéger notre cœur.
Une humidité comparable à celle du désert
Les Canariens sont familiers avec les voyages en avion, que ce soit vers la péninsule ou ailleurs. Pourtant, peu de gens réalisent que l’humidité dans la cabine peut être aussi basse qu’au désert du Sahara (10-20 %), entraînant ainsi une déshydratation du corps à chaque respiration.
Le docteur Rojas a averti des risques que cela représente pour la santé cardiovasculaire, surtout durant les vols longs, et a proposé des conseils pratiques pour éviter la déshydratation et les thromboses.
Conseil essentiel : un verre d’eau par heure
Pour prévenir les thromboses tout en restant assis plusieurs heures dans un avion, le docteur Rojas recommande de boire un verre d’eau (250-300 ml) pour chaque heure de vol.
« Un vol de cinq heures nécessite environ 1,5 litre d’eau, tandis qu’un vol de dix heures demande jusqu’à 3 litres », explique-t-il.
Par ailleurs, il est conseillé d’éviter le café, l’alcool et les sodas qui peuvent accroître la déshydratation et perturber le sommeil et le rythme cardiaque. Optez plutôt pour de l’eau ou des infusions sans sucre, à boire lentement et régulièrement.
La trombose est la troisième cause de mortalité cardiovasculaire après l’infarctus et l’AVC.
Qui est le plus à risque ?
Le docteur Rojas souligne que certaines personnes doivent être particulièrement vigilantes lors de leurs voyages :
- Les personnes souffrant d’hypertension, de troubles du rythme cardiaque ou d’insuffisance cardiaque.
- Les adultes de plus de 60 ans, en raison d’une sensation de soif diminuée.
- Celles prenant des diurétiques ou des antihypertenseurs.
- Les personnes ayant des problèmes rénaux ou des antécédents de thrombose.
- Enfin, ceux qui voyagent fréquemment, car ils sont souvent soumis au stress et à un manque de sommeil.
Comment éviter les complications
« Passer trop de temps assis dans un avion peut entraîner la coagulation du sang dans les jambes, formant ainsi des thromboses », mentionne le spécialiste.
- Activez votre circulation : essayez de vous déplacer toutes les heures. Si ce n’est pas possible, étirez ou bougez vos jambes pendant le vol.
- Évitez que le sang ne s’épaississe : l’air sec de la cabine cause une déshydratation. Restez donc bien hydraté.
- Realisez cet exercice : pour activer la circulation dans vos jambes, faites l’exercice de pointes-talons toutes les trente minutes pendant le vol.
“Prendre soin de soi dans les airs, c’est aussi prendre soin de son cœur”
Lors d’un vol long, le corps peut perdre jusqu’à 1,5 litre d’eau rien qu’en respirant, ce qui peut nuire à la concentration, à la circulation et au rythme cardiaque.
Rojas insiste sur le fait que maintenir une bonne hydratation, se lever ou bouger les jambes régulièrement durant le vol sont des mesures simples pour prévenir les complications.
Dans une communauté aussi connectée par les airs que les Îles Canaries, se bien hydrater ne garantit pas seulement un bon état de santé à l’arrivée, mais préserve également la santé du cœur.
Points importants à retenir
- Hydratation régulière est cruciale durant le vol.
- Évitez café, alcool et sodas pour diminuer la déshydratation.
- Les personnes âgées et celles avec des antécédents médicaux doivent être vigilantes.
- Faites des pauses pour vous lever et bouger régulièrement.
- Les exercices simples peuvent aider à prévenir les thromboses.
En tant que voyageuse, je réalise que maintenir ma santé pendant mes aventures est aussi essentiel que le voyage lui-même. Prenons soin de nous, même en altitude !
