Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’il existe des moments idéaux pour prendre certains vitamines et suppléments. Bien qu’il soit tentant de tous les prendre en fin de journée, des experts soulignent que ce n’est pas toujours la meilleure approche. Nous avons consulté des professionnels pour identifier les suppléments à privilégier ou à éviter avant de dormir. Certains peuvent favoriser un sommeil réparateur, tandis que d’autres peuvent entraîner des nuits agitées. Les nutritionnistes rappellent également que certains suppléments nécessitent des graisses alimentaires pour être correctement absorbés, d’où l’importance de les consommer lors des repas.
Le moment de la prise des vitamines n’est qu’un aspect de la qualité de votre sommeil. Si vous rencontrez souvent des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, les experts suggèrent d’ajuster d’autres éléments de votre quotidien. Réduire la consommation de caféine, suivre un horaire de sommeil stricte, ou utiliser des bruits blancs (ou bruns ou roses) peuvent vous aider à bénéficier du repos nécessaire. Votre professionnel de santé peut également avoir des conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Vitamines et suppléments à éviter avant le coucher
Pour préserver votre hygiène de sommeil, il est conseillé de réfléchir à deux fois avant de prendre les suppléments suivants le soir.
Vitamine B12
« Les vitamines B, et plus particulièrement la B12, jouent un rôle dans la production d’énergie et le fonctionnement neurologique, il est donc préférable de les consommer en début de journée », explique Hannah Holzum, fondatrice de Wholesome Nutrition Co. N’oubliez pas que des études ont établi un lien entre l’insomnie et tant des niveaux faibles que élevés de la vitamine B12. Il est donc recommandé de prendre juste ce qu’il faut pour soutenir votre santé.
Calcium
La prise de calcium avant le coucher peut perturber le sommeil car elle affecte négativement l’absorption du magnésium, un minéral qui soutient le sommeil. Toutefois, il est important de ne pas l’omettre complètement : une carence en calcium peut également nuire à votre sommeil. L’apport quotidien recommandé est d’environ 700 mg.
Multivitamines
Comme la plupart des multivitamines contiennent des nutriments comme le calcium et les vitamines B, il est préférable de les éviter le soir. Les vitamines liposolubles nécessitent des graisses alimentaires pour être absorbées de manière optimale. Elles sont donc à prendre pendant le repas, et non juste avant de dormir.
Suppléments bénéfiques pour le sommeil
Alors que certains suppléments ne sont pas conseillés avant le coucher, d’autres peuvent réellement aider à améliorer la qualité du sommeil.
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour soutenir le sommeil. Une étude de 2024 a montré que la prise de magnésium thréonate deux heures avant de se coucher améliore la qualité du sommeil, notamment le sommeil profond. Le NHS recommande un apport quotidien de 270 mg pour les femmes.
Vitamine C
Une étude de 2024 indique que des niveaux élevés de vitamine C dans le sang sont liés à un meilleur sommeil. Des apports de 132 à 191 mg par jour peuvent aider à prévenir les troubles du sommeil. La dose quotidienne moyenne recommandée est de 40 mg.
Fer
Si vous souffrez de carence en fer, de mauvais schémas de sommeil peuvent être fréquents. Un supplément quotidien peut aider à normaliser vos niveaux et améliorer votre sommeil. Les recommandations varient selon l’âge et le sexe, allant de 14,8 mg à 8,7 mg par jour.
Acides gras oméga-3
Une étude de 2024 a révélé que les apports en oméga-3 polyinsaturés élevés améliorent l’efficacité du sommeil. Ces acides gras peuvent influencer la régulation de la sérotonine, contribuant ainsi à un sommeil de meilleure qualité.
Conclusion
Pour assurer un sommeil de qualité, privilégiez le magnésium en soirée. Bien qu’un multivitamine quotidien puisse soutenir votre santé du sommeil, il est préférable de le prendre le matin pour éviter toute perturbation nocturne. Si vous avez des doutes sur la sécurité de votre supplément avant le sommeil, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé de confiance.
Points importants à retenir
- Évitez de prendre des vitamines B et du calcium le soir pour mieux dormir.
- Optez pour le magnésium si vous souhaitez améliorer votre qualité de sommeil.
- La vitamine C et le fer peuvent contribuer à une meilleure régulation du sommeil.
- Les suppléments comme l’omega-3 peuvent aider à optimiser le rapport entre le temps passé au lit et celui passé à dormir.
En somme, il est essentiel d’équilibrer l’apport en nutriments, sans excès ni carence, pour garantir un sommeil réparateur. Il serait intéressant de réfléchir à nos pratiques de supplémentation et d’en discuter pour affiner nos approches et améliorer notre bien-être quotidien.
