Améliorer son expérience dans la salle de bain pourrait être à portée de main.
Un expert en fitness a consacré les 28 derniers jours à ce qu’il décrit comme « l’un des suppléments les plus sous-estimés au monde », découvrant qu’il a rapidement transformé sa vie.
« Dès le quatrième jour, mes selles étaient impeccables », a partagé Dan Go, coach en performance de santé, sur X. « Au bout d’une semaine, ma digestion n’avait jamais été aussi fluide depuis des années. »
Il s’est avéré qu’il y avait un problème au niveau de son intestin.
« Le psyllium a corrigé cela », a-t-il révélé. « Moins de gaz, moins de ballonnements, un calme intérieur que je ne savais pas manquer. »
Issu des graines de la plante Plantago ovata, le psyllium se présente généralement sous forme de capsules ou de poudre, pouvant être mélangé à des boissons ou des aliments.
Dans l’organisme, il agit comme une fibre soluble, absorbant l’eau et formant une substance gélatineuse dans l’estomac. Cela aide à augmenter le volume des selles et à faciliter leur passage.
En effet, il est un ingrédient clé dans des laxatifs comme le Metamucil. Des études montrent qu’il peut favoriser des selles régulières et soulager la constipation, un problème inconfortable que rencontrent fréquemment plus de 4 millions d’adultes américains.
À l’inverse, le psyllium peut également contribuer à traiter la diarrhée, en absorbant l’excès d’eau, en raffermissant les selles liquides et en ralentissant leur progression dans le côlon.
Ce supplément a également démontré son efficacité pour réduire les gaz, les ballonnements et les crampes, tout en agissant comme prébiotique en nourrissant les bactéries intestinales bénéfiques qui soutiennent un microbiome sain.
Cependant, cela ne signifie pas qu’il soit infaillible, une leçon que Go a apprise à ses dépens.
Le coach de fitness a commencé à prendre 2 cuillères à soupe avant chaque repas, trois fois par jour, pendant 28 jours, et a admis avoir rencontré des difficultés durant les deux premiers jours.
« J’étais fatigué et je ne comprenais pas pourquoi », a-t-il avoué à ses abonnés. « Puis j’ai réalisé que je ne buvais pas assez d’eau. Le psyllium en absorbe beaucoup en agissant. »
C’est une erreur courante lorsque les gens commencent à expérimenter des suppléments de fibres, selon le Dr Saurabh Sethi, gastro-entérologue.
« Pris sans suffisamment d’eau, [le psyllium] peut se dilater trop tôt, ralentir les mouvements intestinaux et aggraver la constipation au lieu de la soulager », a-t-il précisé sur Instagram.
Sethi a ajouté que cette erreur est particulièrement risquée pour ceux qui souffrent déjà de constipation, du syndrome de l’intestin irritable ou d’autres problèmes intestinaux.
« Toujours mélanger le psyllium avec un grand verre d’eau », a-t-il conseillé, en ajoutant qu’un autre verre peu après est recommandé et qu’il devrait être évité avant d’aller se coucher sans liquide.
Une fois que Go a augmenté sa consommation d’eau, sa fatigue a disparu en un jour. À partir de là, sa digestion s’est améliorée.
Au troisième jour, il a remarqué que son appétit avait considérablement diminué, se sentant rassasié entre les repas avec moins de fringales.
« Je ne cherchais pas à manger moins. Je n’en avais tout simplement pas envie », a-t-il écrit. « C’est aussi à ce moment-là que j’ai retrouvé mes abdominaux à 46 ans. »
Il n’est donc pas surprenant que le psyllium ait gagné la réputation parmi les influenceurs du bien-être d’être le « Ozempic de la nature. »
« Les fibres peuvent vous rassasier plus longtemps et plus tôt, ce qui peut entraîner une réduction de l’appétit et de l’apport global », a expliqué Julia Zumpano, diététicienne diplômée.
Une étude de 2016 a révélé qu’une prise allant jusqu’à 10,2 grammes de psyllium avant le petit-déjeuner et le déjeuner réduisait significativement la faim et les envies par rapport à un placebo.
Il est également bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou de prédiabète, en ralentissant l’absorption des glucides et en prévenant les pics de sucre dans le sang après les repas.
Au fil du temps, la digestion de Go s’est améliorée, ce qui se reflétait dans ses selles.
« Elles étaient plus complètes, plus faciles à gérer et, pour le dire simplement, agréables », a-t-il écrit.
« Corriger les fibres permet d’améliorer l’appétit, la santé intestinale, le taux de sucre dans le sang et de réduire les risques de maladies à long terme. »
Cependant, les avantages ne s’arrêtent pas là.
Une étude de 2018 a révélé qu’une prise quotidienne de 10 grammes de psyllium abaissait significativement le LDL, le « mauvais » cholestérol, et pourrait aider à retarder l’athérosclérose, le durcissement des artères qui augmente le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
Certaines études suggèrent même que le psyllium pourrait réduire le risque de cancer en soutenant des selles régulières et en se liant aux toxines dans le tractus digestif, facilitant leur élimination.
Si vous envisagez d’ajouter du psyllium à votre régime alimentaire, il est conseillé de consulter un médecin au préalable, car cela peut interférer avec l’absorption de certains médicaments.
Une consommation excessive rapide peut également provoquer des gaz, des ballonnements et des désagréments digestifs, surtout pour ceux qui n’ont pas l’habitude d’un régime riche en fibres — ce qui, apparemment, est le cas de la plupart des gens.
Les recommandations alimentaires actuelles suggèrent 14 grammes de fibres pour chaque 1 000 calories consommées, soit environ 25 à 28 grammes par jour pour les femmes et 28 à 34 grammes pour les hommes.
Cependant, la plupart des gens ne respectent pas ces recommandations. Des études estiment qu’environ 5 % des Américains satisfont réellement leurs besoins quotidiens en fibres.
Points importants à retenir
- Le psyllium est un complément naturel qui favorise une bonne santé digestive.
- Il agit comme une fibre soluble, équilibrant les selles en cas de constipation comme de diarrhée.
- Un apport suffisant en eau est crucial lors de la consommation de psyllium.
- Il peut aider à réguler l’appétit et améliorer le contrôle glycémique.
- La consultation d’un professionnel de santé est recommandée avant d’introduire ce supplément dans son régime alimentaire.
En fin de compte, le psyllium pourrait bien être un allié précieux dans notre quête de bien-être. En tant que consommatrice, je me questionne sur l’importance de prendre soin de notre santé intestinale dans notre mode de vie moderne. Les choix que nous faisons chaque jour ont un impact sur notre bien-être général. Quelles mesures prenons-nous pour améliorer notre digestion, et finalement notre qualité de vie ?
