Il est temps de dynamiser votre armoire à médicaments.
Le “stacking” de suppléments — c’est-à-dire la prise de plusieurs compléments alimentaires dans le cadre d’une routine quotidienne — peut atteindre divers objectifs de santé simultanément, si c’est fait correctement.
Cependant, si cette pratique vous laisse fatigué et sans énergie, il pourrait être bénéfique de modifier votre approche.
La biochimiste nutritionnelle Dr. Erin Barrett, directrice de l’innovation produit et des affaires scientifiques chez Shaklee Corporation, indique que la clé des problèmes d’énergie persistants réside dans l’optimisation de la santé mitochondriale. Cela aide à recycler l’énergie de votre corps de manière plus efficace.
Elle conseille deux suppléments pour favoriser cette santé mitochondriale et augmenter votre énergie globale, tout en en déconseillant un.
Multivitamines
Bien que la multivitamine classique ne soit pas jugée “très glamour”, Barrett continue de l’encourager. “Souvent, les gens sont épuisés et manquent d’énergie car leur alimentation n’est pas adéquate et ils ne reçoivent pas les nutriments essentiels,” explique-t-elle.
Généralement formulées avec un mélange de vitamines et minéraux essentiels, les multivitamines comme la B12, D, le fer et le magnésium peuvent aider à combler ces lacunes nutritionnelles.
Des études ont également montré que les multivitamines peuvent réduire l’irritabilité chez les adolescents en comblant ces lacunes nutritionnelles.
Sur le marché, il existe une multitude de multivitamines destinées à différents groupes d’âge, sexes et résultats souhaités. Barrett recommande de garder les choses simples en optant pour une version de base.
Créatine
La créatine, souvent vendue en poudres, pilules ou gommes, est un composé d’origine naturelle présent dans les muscles et le cerveau.
Les produits de la mer et la viande rouge en sont de bonnes sources, mais les athlètes prennent traditionnellement des suppléments de créatine pour un dosage plus puissant, afin d’aider à la construction musculaire et à la prévention des blessures.
Barrett recommande la créatine pour toute personne souffrant d’un manque d’énergie. Elle souligne que l’énergie cellulaire est souvent sous-estimée, mais c’est elle qui soutient toutes nos fonctions quotidiennes. “Si vous êtes sur les rotules, il sera difficile de vous sentir bien,” dit-elle.
En plus de créer de l’énergie pour “remplir votre réservoir”, la créatine aide également le corps à recycler sa propre énergie.
À éviter : les vitamines B
Bien que souvent considérées comme essentielles pour un regain d’énergie, Barrett est sceptique au sujet des vitamines B. À moins d’être végétalien ou de ne pas consommer de viande, elle indique que la plupart des gens en consomment suffisamment.
D’autres suppléments, comme la créatine, améliorent la santé mitochondriale et le recyclage de l’énergie de manière beaucoup plus efficace.
Il est également conseillé de consulter un professionnel de santé avant d’entamer un nouveau régime de suppléments, car une mauvaise combinaison peut entraîner des effets secondaires indésirables.
Points importants à retenir
- Les suppléments doivent être choisis en fonction de votre régime alimentaire et de vos besoins spécifiques.
- Les multivitamines peuvent aider à combler les carences, en particulier pour ceux dont les habitudes alimentaires sont déséquilibrées.
- La créatine est recommandée non seulement pour les athlètes, mais aussi pour ceux qui manquent d’énergie au quotidien.
- Il est préférable d’éviter les suppléments de vitamines B à moins d’un besoin spécifique, car d’autres options sont souvent plus efficaces.
- Une consultation médicale est recommandée pour éviter les interactions négatives entre les suppléments.
En réfléchissant à ces conseils, il est essentiel de se rappeler que la santé est un équilibre délicat. Chacun d’entre nous doit être attentif à son corps et à ses besoins uniques. L’approche que nous adoptons face aux suppléments peut véritablement influencer notre bien-être général. Quelles adaptations pourriez-vous envisager dans votre propre routine pour améliorer votre énergie au quotidien ? Il est parfois nécessaire de plonger plus profondément dans ce que nous consommons.
