Le NHS a encouragé des millions de Britanniques à prendre des suppléments de vitamine D pendant les mois sombres, mais un expert met en garde contre les éventuels effets secondaires à surveiller.
Un porte-parole du NHS a publié sur X : “De octobre à mars, nous ne pouvons pas produire suffisamment de vitamine D grâce à la lumière du soleil, donc pour garder les os et les muscles en bonne santé, il est préférable de prendre un supplément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D. Vous pouvez vous procurer de la vitamine D dans la plupart des pharmacies et magasins.”
La lumière du soleil est essentielle à la production de vitamine D, les rayons UVB déclenchant une réaction chimique dans la peau. Ce processus transforme le 7-déhydrocholestérol en vitamine D3, qui joue un rôle important dans l’absorption du calcium, la santé des os et le soutien du système immunitaire.
La vitamine D est le supplément le plus important à prendre pendant les mois plus frais, selon les experts.
Le gouvernement recommande que tout le monde envisage de prendre un supplément quotidien de 10 microgrammes (400 IU) pendant l’automne et l’hiver, lorsque la lumière du soleil n’est pas suffisante pour que le corps produise une quantité adéquate de vitamine D.
Cependant, bien que les experts s’accordent à dire que beaucoup devraient prendre des suppléments, cette recommandation est accompagnée d’un avertissement important.
Tobias Mapulanga, scientifique biomédical et co-fondateur de Repose Healthcare, a signalé des symptômes à surveiller. Il a déclaré : “Alors que le NHS encourage la vitamine D en hiver, beaucoup de gens atteignent les bouteilles pendant les mois sombres et, par inadvertance, prennent trop de suppléments.” Les signes à surveiller comprennent une soif constante, des maux d’estomac ou des crampes, ainsi que des douleurs ou des maux de tête qui peuvent apparaître après avoir augmenté leur consommation.
“Il est clair que la bonne quantité vous soutient, mais doubler la dose peut transformer une routine bien intentionnée en une expérience désagréable.”
Des recherches ont montré que 42 % des adultes britanniques interrogés avaient pris des suppléments de vitamine D au cours de l’année précédente, mais certains produits se vendaient avec des doses allant jusqu’à 12,5 fois la limite supérieure recommandée.
Le NHS Angleterre a également identifié 42 rapports sur des cas portant sur une administration fréquente de vitamine D à haute dose, nécessitant parfois un traitement hospitalier pour hypercalcémie.
Il est facile de consommer trop de vitamine D sans s’en rendre compte, il est donc essentiel de vérifier toutes les sources et de choisir un seul produit par jour pour éviter de doubler la prise avec des comprimés, des multivitamines, des sprays, des chewing-gums et des aliments enrichis.
Signes d’alerte à surveiller lors de la prise de vitamine D
Soif et urination fréquentes
Si vous ressentez une soif constante ou si vous allez aux toilettes plus souvent après avoir commencé à prendre des suppléments, vous pourriez consommer trop de vitamine D. Réduisez votre consommation à un seul comprimé de 10 microgrammes si ces symptômes se manifestent.
Nausées et troubles digestifs
Les nausées ou les troubles d’estomac après la prise de vitamine D peuvent être un signe préoccupant. Essayez de prendre votre supplément avec un repas et remplacez les sprays ou les gommes par un simple comprimé pour atténuer l’irritation gastrique.
Douleurs musculaires et osseuses
Si vous remarquez des douleurs dans les os ou des crampes musculaires, réduisez votre dosage et concentrez-vous sur l’hydratation et une alimentation riche en minéraux.
Maux de tête et brouillard mental
Les maux de tête et la confusion mentale sont des signes d’une surconsommation de vitamine D. Il est conseillé de remplacer tout produit à forte dose par un simple comprimé de 10 microgrammes de vitamine D3.
Points importants à retenir
- La vitamine D est cruciale pendant les mois d’hiver en raison du manque de lumière solaire.
- Il est recommandé de ne pas excéder la dose de 10 microgrammes par jour.
- Surveillez d’éventuels symptômes tels que la soif constante, des douleurs ou des troubles digestifs.
- Préférez prendre votre supplément avec un repas pour réduire l’irritation gastro-intestinale.
- Pensez à vérifier les étiquettes des aliments pour éviter une surconsommation.
Il est intéressant de constater que même des recommandations bien intentionnées peuvent avoir des effets indésirables. En tant que consommateurs, nous devons être attentifs et faire preuve de bon sens dans notre consommation de suppléments. La santé ne devrait jamais être une question de quantité, mais de qualité et d’équilibre.
